1. No category

Tyresö
Är det dig
vi söker?
Se sidan 4.
Träningsnyhet Spinningen
Grundfys nyttig Distans- och
träning för alla intervallträning
I Grundfys tränar du allsidigt
och får samtidigt bra teknik
för annan träning. Lika bra
för nybörjare som för de
riktigt vana. Sid 2-3
Nytt träningsupplägg,
Spin 2013, införs successivt
under året. Dessutom nya
cyklar och fler platser
i spinnhallen. Sid 8
grundträning. Ett av de
första grundfyspassen i F&S Tyresö
leds här av Peter
Anderson.
I bakgrunden
ses extraledaren
Richard Svennberg,
som går runt och
hjälper deltagarna.
Nr 2/13
IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon 08-742 34 50 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/tyreso
Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund.
Tyresö
friskissvettis.se/tyreso
välkommen
Förändring
och utveckling
P
å F&S Tyresö har jag
utvecklats från en blyg motionär med en plats ”bokad”
bakom pelaren för att inte synas,
till att kliva in i mitten, börjat leda
pass och till med leda danspass
med 70 tjejer.
Som motionär är det lätt att
fastna i det invanda, men jag
vill locka dig att utvecklas i år.
Allträningskortet ger dig möjlighet
att välja träningsformer. Friskisklassikern (lanseras i vår,
se hemsidan) kan kanske locka dig till breddad träning. I
Friskisklassikern tränar du 11 olika träningsformer på en
månad.
Att bli funktionär i föreningen är ett annat sätt att utvecklas. Som funktionär kan du fortsätta utvecklas och lätt
byta roll. Du kan vilja ha större utmaningar, ibland kanske
kraven känns för stora eller så vill du bara göra något nytt!
Genom utbildningar och uppföljningssamtal får du som
funktionär stöd och nya möjligheter.
Känner du för att tillhöra vår trevliga gemenskap och
utvecklas, du med, samtidigt som du hjälper alla medlemmar till en träningsupplevelse av hög kvalitet så anmäl ditt
intresse till receptionen. Just nu söker vi speciellt dig som är
intresserad av att engagera dig i föreningens styrelse (s4).
Även föreningen utvecklas och förändras. Sen jag blev
ledare 2004 har medlemsantalet mer än fördubblats till över
6000 förra året.
Förra året kom Indoor Walking. I år förändras spinningen i Spin 2013 (s8) och den nya träningsformen Grundfys
(s2-3) finns på schemat. Träning i gymmet utvecklas med
Small groups och TMI (s5). Tillsammans med övriga F&Sföreningar bevakar vi omvärlden och utvecklas tillsammans
för att motsvara alla förväntningar.
Men en sak förändras aldrig! Friskis&Svettis är och förblir en allmännyttig ideell idrottsförening. Alla som tränar
hos oss är medlemmar i föreningen vilket ger alla stora möjligheter att påverka föreningens verksamhet. Bland annat
genom att delta i årsmötet i april. Dessutom innebär det att
alla avgifter för medlemskap och träningskort går tillbaka
till dig och mig i form av utrustning, lokaler, utbildningar av
funktionärer.
Låt 2013 bli ett år där du utvecklar din träning till exempel genom Friskisklassikern!
Richard svennberg, verksamhetsledare
[email protected]
2
Grundfys
teknik & träning
Grundfys är vårens nyhet på F&S
schema. Fokus ligger på teknik, men
ger en mycket bra träning för både
nybörjare och vana motionärer.
I
passet guidas nybörjare direkt in i
en bra hållning och teknik för att få
en bra grund att utvecklas från, och
grundfyspasset i sig blir en bra träning på
lagom nivå.
– För de som tränat mycket ger
tekniken från grundfys en förstärkning
av träningseffekten i annan träning,
samtidigt som man minskar skaderisken,
säger grundfysledaren Peter Andersson.
– Många som tränat grundfys har fått
en aha-upplevelse. Är det så här det ska
kännas? Det blev mycket jobbigare när
jag gjorde övningen med rätt teknik.
grundfys är mer instruktivt än vanliga
pass. Du tränar grundläggande rörelser
i totalövningar som knäböj, utfallssteg,
marklyft, press, rodd och uppresning.
Övningar som gör att flera muskelgrupper kopplas in samtidigt.
– Grundfys är bra både för nybörjare
och för dem som är igång. Jag tycker att
alla borde träna grundfys regelbundet.
Tränar du mest annat kan du lägga in
grundfys åtminstone var tionde gång.
Lägg även in regelbundna flexpass i ditt
träningsprogram för att träna rörlighet då
och då, säger Ann Fredriksen träningsansvarig på Friskis&Svettis i Tyresö.
– Gör du det är jag övertygad om att
du får ut mer av din träning.
Upplägget i grundfys passar alla. De
som tränat mycket kan göra passets mer
avancerade övningar och kan när de fått
in tekniken köra på och få ett ordentligt
träningspass. Den som är mer ovan träF&S grundfysledare är:
Peter Andersson, Lena Carlstedt,
Janne Carlstedt, Eva Ekelund,
Katja Jennekvist, Lena Kronqvist,
Anneli Köhler, Birgitta Ringh,
Bosse Rosén och Richard Svennberg,
samt Ann Fredriksen.
nar på en lägre och lugnare nivå. Det ger
möjlighet till lättare träning, som med
instruktionerna gör att man banar in de
viktigaste grundövningarna. Gemensamt
för de flesta är att passet inte upplevs som
så tungt. Däremot vittnar många om att
de, dagen efter, fått ordentlig träningsverk. Ett bevis för att rätt teknik gör
övningarna mycket mer effektiva.
Passen kommer att ledas av olika
instruktörer gång från gång, men passets upplägg är lika hela tiden. Efter
uppvärmning följer fysträningen där
man arbetar med teknik i sju övningar
och avslutar med en final i intervallform
där man kör alla övningarna i ett svep i
två eller tre varv beroende på hur mycket
tid som gått åt i teknikdelen. Därpå
följer nedvarvning där man jobbar med
dynamisk rörlighet.
Passet är klart på en timme och körs
i en av jympasalarna. De redskap som
används är en bräda samt två vikter. Musiken under passet är bakgrundsmusik.
– Ta nu chansen att få ut mer av
er egen träning genom att lägga till
grundfys-träningen då och då, uppmanar
Ann Fredriksen.
Under våren finns fyra schemalagda
grundfyspass i veckan. l
knäböj med stjärna. Agneta Gustafsson
har bra balans.
Tyresö
teknikträning. Med hjälp
av instruktioner och speglar
tränas den rätta tekniken in.
Stor risk för
träningsvärk
Friskispressen var på plats då F&S
i Tyresö körde ett av sina första
träningspass i Grundfys. Peter Andersson, gyminstruktör, cirkelgym-,
cirkelfys- och nu också grundfysledare, ledde träningen.
U
nder passet jobbar man med en
bräda och två vikter, en större och
en mindre. I lilla hallen blir speglarna ett
viktigt redskap. Deltagarna uppmanas
att studera sin teknik och sina rörelser i
spegeln för att se var knäna är och för att
ha kontroll på hållningen.
Efter uppvärmning följer teknikgenomgång av sju grundövningar där fokus
ligger på utförande, inte vilka muskler
som tränas.
Gruppen tränar in rätt teknik i tre
olika svårighetsgrader. I övningarna
tränas flera muskelgrupper samtidigt
vilket motsvaras av hur kroppen används
i vardagen.
I till exempel knäböj har man mycket
fokus på stabilitet och kopplar in både
mag- och ryggmuskler. Nästa övning är
uppresning, även här i tre olika svårig-
grundfysledare. Peter Anderson,
till höger, ledde och Katja Jennekvist och
Richard Svennberg assisterade.
hetsgrader. Och så fortsätter det. Övning
för övning som sidosteg, press, marklyft
med viktskiva, utfallssteg, rodd.
Motionärerna får den här dagen extra
uppmärksamhet och individuella råd av
de två grundfysledarna, Richard Svennberg och Katja Jennekvist.
När tekniken är intränad på alla
övningar avslutas passet med att man,
som på cirkelgym och cirkelfys, kör hela
programmet i en följd där man jobbar
trettio sekunder per övning. Den här
gången blir det två hela varv.
Alla tycks jättenöjda med passet. Ett
lärorikt pass som för flertalet gav en rejäl
träningsvärk dagen efter. Det var många
nya muskelfibrer som fick jobba då tekniken nöttes in. l
enkla redskap. Glada motionärerna Lena Hurtig, Peter
Bjulemark och Marie Andersson (nedan).
3
Tyresö
♥
Klappar ditt hjärta
extra för F&S?
Då kanske du
vill engagera
dig i styrelsen
för Tyresös
största, coolaste
och trevligaste
idrottsförening?
J
ust nu söker valberedningen dig som
brinner för Friskis&Svettis idé om
träning och som dessutom älskar att
få vara med och tycka till och påverka.
Du vet väl att Friskis&Svettis är en
medlemsdriven idrottsförening? Och att
du som medlem har stora möjligheter att
påverka verksamheten. Extra stor möjlighet att påverka har du förstås om du är
engagerad som funktionär i styrelsen.
Julia Lindholm, som även är cirkelgymledare, har suttit med i styrelsen i
två år.
Hur kom det sig att du ville engagera
dig i styrelsen?
– Jag kände att jag på något sätt ville
engagera mig i och få möjlighet att bli
en i gänget i den här föreningen som jag
tyckte verkade så trevlig. Jag har inte
ångrat mitt beslut en sekund och styrelsearbetet är mycket mer inspirerande och
roligt än vad jag trodde!
Vad är det bästa med att vara med i
styrelsen?
– Det känns otroligt inspirerande att
vara med och påverka en av Sveriges
mest framgångsrika Friskis&Svettisföreningar och att vi får fler Tyresöbor att
röra på sig och må bra. Vi är dessutom
ett bra gäng i styrelsen som har väldigt
roligt tillsammans samtidigt som vi fattar viktiga beslut.
– Ett annat stort plus är att man
snabbt får ett stort nätverk av sköna Friskismänniskor över hela Sverige i samband med konferenser och årsstämmor.
Dessutom är det väldigt meriterande om
man söker jobb, att ha engagerat sig inom
Friskis&Svettis.
Vad innebär styrelsearbetet?
– Vi har styrelsemöten en vardagkväll
i månaden då vi behandlar diverse frågor
gällande allt ifrån verksamhetsplanering,
strategiska satsningar och ombyggnationer till budget, personalfrågor etc.
Det är roligt att det är så varierande
och intressanta frågor vi diskuterar och
beslutar om. Det känns viktigt att betona
att vi försöker vara en strategisk styrelse
och inte lägga oss i detaljfrågor kring
exempelvis träningspassen, det finns det
anställda som är experter på.
Vem tycker du ska ansöka om att få
vara med i styrelsen?
– Du som brinner för idén om träning
som Friskis&Svettis har, är helt klart det
viktigaste. Det är även en fördel om du
besitter någon kompetens som du tror
kan komma till nytta i styrelsearbetet,
men engagemanget är ändå a och o. l
n
ninge
ered
valb
Thomas
charlotta
annelie
4
stark. Det är viktigt med en stark och engagerad styrelse.
Julia Lindholm har varit med i styrelsen i två år.
Om du själv vill eller
känner till någon som du tycker
passar i styrelsen - hör av dig
till valberedningen! Likaså om
du har funderingar och frågor
om vad det innebär att sitta i en
styrelse.
Friskis&Svettis Tyresös
valberedning består av:
medlemmarna Charlotta
Moore, Thomas Windahl,
och Annelie Köhler. Du når
dem på valberedningen@tyreso.
friskissvettis.se
Tveka inte att höra av dig!
VaR med och påverka
• missa inte årsmötet •
F&S årsmöte kommer att hållas en helg i april,
men datum var inte fastställt vid pressläggning
av detta nummer av Friskispressen. Motioner
ska vara inne senast tre veckor innan, så fatta
pennan redan nu och skriv.
Håll ögonen öppna på anslagstavlor i lokalerna och på F&S Tyresös hemsida. Så fort ett
datum är fastställt så kommer det information
och kallelse.
Alla medlemmar är välkomna på årsmötet.
friskissvettis.se/tyreso
Friskisloppet - notera
5 oktober
Tyresö
eldsjäl.
Camilla Kjäll, en
av eldsjälarna, som
tillsammans med
övriga funktionärer
och ledare, satsar på att uppnå
ett rekordstort
bidrag till
Barncancerfonden i år.
Succén från 2012 kommer tillbaka – det blir ett
Friskislopp i år igen, den 5 oktober. Upplägget är
detsamma som ifjol. Så det är bara att sätta upp
ett mål till Friskisloppet och börja träna inför höstens stora
evenemang. Det finns uteträningspass tisdagar, onsdagar och
lördagar. På onsdagskvällar är det löpning. Stavgångsträning
finns på tisdagar, onsdagar och lördagar. Mer info på hemsidan.
sen
ng och his
Parkeriska
det nya parkeringshuset utanför
I slutet på mars
följer tidsprogrammet.
Friskis&Svettis stå klart om byggarna
bygga bostäder på
börja
att
Då garaget är klart kommer man
.
plats
rings
nuvarande parke
trappuppgång. Vi står
Vi kommer också att få en ny hiss i F&S
heten där vi håller till.
fastig
i
r
ånga
uppg
trapp
först i tur av alla
er och lång leveranstid
ontör
Problemet är att det är ont om hissm
på hissar.
Small Groups och TMI
Small Groups och TMI är nya häftiga träningsformer där man
tränar i små grupper på högst sex personer.
Då man tränar i Small Groups så håller gruppen samman
vid tre, eller fler, träningstillfällen. Träningen är temamässig vilket innebär att man tränar till exempel
kettlebells. Ett annat tema kan vara övningar
i funktionella rummet, där man bland annat
nytt
kan utnyttja TRX-band, medicinboll med
2013
mera.
TMI betyder Träna Med Instruktör. Man
tränar i gymmet vid ett tillfälle i en mindre
grupp med instruktör. Båda träningsformerna är
jättekul och du får bra tips på teknik och ett eller flera träningsupplägg.
Small Groups och TMI kommer att läggas ut som ”vanliga
pass” som bokas i internetportalen då de kommer igång.
Håll ögonen öppna efter mer information i lokalen då passen drar igång!
F&S i Tyresö har fått tre nya ledare:
Lisa Wahren, ny ledare på Indoor Walking (IW) och jympaledarna Karin Axelsson och Jenny Forsblad. Välkomna!
spin of hope
- för barncancerfonden
2 miljoner kronor till Barncancerfonden. Det är årets mål på Spin
of Hope. Förra året blev summan
1.392.540 kronor varav 38 000
kronor kom från motionärer på
F&S Tyresö.
Ä
ven i år kan du vara med
och samla in pengar till
Barncancerfonden genom
att delta i Spin of Hope-dagen på
Friskis&Svettis i Tyresö.
Lördagen den 23 mars är den stora
insamlingsdagen. Då äger Spinn of
Hope rum runt om i Sverige. I dagsläget är 60 motionsanläggningar med.
Mellan klockan 07.00 och 19.00
kan man abonnera en cykel i spinninghallen och trampa in pengar till
Barncancerfonden, eller gå på något
av de andra ”hope”-passen och ge ett
bidrag.
Hur går då Spin of Hope till?
– Vem som helst kan bilda ett lag.
Laget kan bestå av 1-12 deltagare. Allt
hänger på hur många timmar varje
deltagare vill cykla, säger spinnledare
Camilla Kjäll, som håller i Spinn of
Hope på F&S i Tyresö.
– Det kostar 1 500 kronor per lag
att ha en cykel i 12 timmar. Och man
behöver inte vara Friskismedlem för
att delta. Det går utmärkt att vara med
även som nybörjare.
– Varje pass är cirka 45-50 minuter
långt och vi byter ledare varje timme.
I år har vi tre gästledare nämligen
Anders Södergård Spinnutbildare på
F&S och från Uppsala, Susanna Hae
Jin Ström, spinnledare F&S Gävle
och Malin Hilvéus, spinnledare F&S
Stockholm.
– Vi kommer också att ha fem
"drop-in-cyklar" som bokas i receptionen.
Man kan således köpa enstaka
platser/timmar under hela dagen om
man bara vill träna en eller ett par
pass men ändå vara med och bidra till
insamlingen.
Anmälan görs på www.spinnof-
hope.se där man går in och väljer sin
anläggning.
Under Spinn of Hope dagen kommer det, som sagt, att äga rum fler
andra aktiviteter där det också samlas
in pengar till Barncancerfonden.
Det kommer bland annat att arrangeras en föreläsning med Anders
Södergård, en av gästspinnledarna.
Han kommer att berätta om sin cancer
och också sälja sin bok ”Strålmannen”.
Under dagen kommer det att finnas
massör och naprapat i lokalerna. Alla
pass, föreläsningen och massage bokas
i receptionen.
Ingen tar ut något arvode för att
vara med och alla pengar som samlas
in under dagen går oavkortat till Barncancerfonden.
Så kolla på anslagstavlor och på
F&S hemsida vad som är på gång och
hur du kan delta i insamlingen. l
5
Tyresö
SCHEMA
friskissvettis.se/tyreso
Schemat gäller 7 januari - 2 juni med reservation för ändringar
Aktuellt schema och extrapass finns på friskissvettis.se/tyreso. Plats till pass med skivstång, spinning, cirkelgym, Indoor Walking samt HIT bokas via hemsidan eller receptionen,
tel 08-7423450. Alla pass pågår i 55 min om inte annat anges.
F&S GYM/Öppettider
torsdag
06.45-21.30
måndag
06.45-21.30
tisdag
06.45-21.30
onsdag
06.45-21.30
fredag
06.45-19.00
lördag
08.30-17.00
09.30 Senior
Naemi/Iréne/Björn
09.30 Station
senior 75 Håkan
9.30 Senior
Iréne
09.30 Senior
Björn
10.00 Dans senior
Naemi, Katarina, Carina
09.00 Bas
Helena S-W/Ellen
10.00 Familj
Carina/Joakim
11.00 Bas
Jenny D
11.30 Medel
Ann/Tove W
11.00 core
Ann/Tove W
11.00 medel
Karin/Jenny F
16.00 Medel
Benny
10.00 Medel
Mikaela
16.00 Station/bas
75 Lotta/Birgitta/Eva S
17.00 Bas
Carina F
17.30 Bas
Inga-Lill
17.00 Medel
Helena S-W
17.30 Bas
Birgitta/Ellen
18.00 Medel
Anna W
18.30 Dans afro
Anna W/Tove B
18.00 IntervallFlex
Ann
18.30 Cirkelfys
Ledarmix
17.00 IntervallFlex
Tove W/Kicki
19.00 Intensiv
Ann/Thomas W
19.30 Medel
Kicki/Joakim
19.00 Bas
Linda/Ledarmix
19.30 Medel
Tove B
söndag
09.30-21.00
gruppträning/Stora Hallen
20.00 Medel
•
15.00 Jympa
Karin/Jenny F
17.30 Medel
Thomas W
18.30 Dans fusion
Carina/Joakim
gruppträning/Lilla Hallen
sönDAG
MÅNDAG
tisDAG
onsDAG
torsDAG
freDAG
lörDAG
07.00 Yoga 1/Flex
Katja/Eva E
16.30 Grundfys
Ledarmix
07.00 Jympa 40
Katarina/Eva S
07.00 Core
Lotta/Ann
09.00 grundfys
Ledarmix
09.00 CoreSpin 85
Solveig/Jenny R
10.00 Skivstång
Leena C
17.30 varierande
se hemsida
•
•
11.00 cirkelträning
RH Robin
•
Alla bas- och medeljympapass är barntillåtna (9-12 år) i vuxet sällskap.
20.00 Dans fuego
Carina,Richard, Sandra
Johanna K
11.00 Cirkelfys
Ledarmix
•
•
17.00 Enkel
Gun, Katarina
12.00 Core
Eva E
•
10.00 Skivstång
Peter/Leena C
•
•
10.00 grundfys
Ledarmix
16.30 Core
Lina
17.30 Yoga 1
Carina H/Katja
16.10 Cirkelfys
Peter A
18.30 Core
Kicki/Tove W
17.30 SkivstångSpin
85 Christian/Peter
18.00 Box 75
Magnus
17.10 Flex
Eva E
19.30 Hit
Zdravko/Thomas/Andreas
18.15 Grundfys
Ledarmix
19.30 Skivstång
intervall 75 Lena L
19.30 Yoga 2
Maria
18.15 Skivstång
Christian/Peter
•för dig med funktions-/rörelsenedsättning
19.30 Box
Helena H
Spinning
TISDAG
onsDAG
18.00 Spin/medel
Anders
17.15 Spin 55
Anna Å/Solveig
18.00 Spin intervall Erik
19.00 Spin/bas
Lennarth/Alexandra
17.30 SkivstångSpin
85 Christian/Peter
17.30 Spin intervall 75 Kjell A
19.00 Spin/medel
Tobias
19.00 Spin 55
Helena F
19.00 Spin/medel
75 Camilla
TOrSDAG
•
MÅNDAG
11.00 Spin/bas
Janne
freDAG
lörDAG
sönDAG
12.00 Spin 55
Solveig/Anna Å
09.00 CoreSpin 85
Solveig/Jenny R
16.00 Spin/bas
Alexandra
17.00 Spin
intervall Aron
10.30 Spin/medel
Lennarth
17.00 Spin
intervall Peter
12.00 Spin/bas
Janne
•
•
cirkelgym
MÅNDAG
TISDAG
onsDAG
TORSDAG
FREDAG
lördag
sönDAG
18.00 Cirkelgym
Kicki H
18.00 Cirkelgym
Zdravko
19.00 Cirkelgym
Julia
16.00 Cirkelgym
Peter A
17.00 Cirkelgym
Thomas
10.00 Cirkelgym
Kjell L
16.00 Cirkelgym
IW 85 Elinor/Mia
19.30 Cirkelgym X
Kicki H
19.00 Cirkelgym
Andreas
INDOOR WALKING (IW)
•
måndag
tisDAG
onsdag
torsdag
lördag
söndag
16.00 IW/bas
Eva E
07.00 IW/bas
Ingela/Eva E
12.10 IW/medel 40
Richard
18.00 IW/bas
Mia
09.45 IW/bas
Lotta
11.00 IW
Ledarmix
18.15 IW/medel
Lena L
17.45 IW/bas
Lena K
17.30 IW/medel
Ingela
19.15 IW/medel
Elinor
11.00 IW/medel 75
Patrik
16.00 Cirkelgym
IW 85 Elinor/Mia
19.30 IW/medel
Lisa
19.00 IW/medel
Patrik
18.45 IW/bas
Gun
ute
6
tisDAG
ONSDAG
18.30 Stavträning
Rut, Gunilla Start v 15
Samling Alby spårcentral
10.00 Stavträning
Bert, Bengt
18.30 Löpträning
Kerstin/Bosse
• Tom vecka 17
lörDAG
10.00 Stavträning 85
Ledarmix
t o m vecka 14
utBUD
friskissvettis.se/tyreso
Tyresö
Träna
Boot Camp
på F&S
i Tyresö
GRUPPTRÄNING
Jympa
Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning.
Varierad, funktionell och enkel att hänga
med i.
BAS – en skonsam jympa som bygger upp
styrka, kondition och rörlighet från grunden.
Hoppfritt, men ger rejäl träning.
MEDEL – krävande styrke- och konditionsövningar.
Intensiv – kräver bra kondition och starka
muskler.
Station – Styrkeinriktad träning. Baseras
på ett jympapass med tillägg för styrketräning i stationer. Basnivå. 85 min.
Instruktiva och
fokuserade pass
HIT – Mycket tuff träning. Alla dina fysiska
kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst,
explosivitet och snabbhet. Du ska vara
tränad, van att jobba med redskap och gilla
att utmana dina gränser.
CORE – bygger på funktionella, fokuserade
övningar som ger styrka för hållning, stabilisering och balans. Medelnivå.
FLEX – funktionell träning med fokus på
aktiv rörlighetsträning i alla rörelseplan.
Cirkelfys – funktionell träning i stationer: sträcka, böja, rotera i olika plan.
SKIVSTÅNG** – Ösig styrketräning,
med skivstång, drivande musik och tydliga
instruktioner.
BOX** – box- och kampsportinriktad träning
på medelnivå.
yoga Klassiska Hahta-yogans grunder
anpassad till vår egen yogaform.
Yoga 1 – enkla och trygga yogaövningar för
andning, rörlighet, styrka och balans.
Yoga 2 – ett fysiskt mer utmanande och
krävande pass än Yoga 1. 85 min.
INTERVALL FLEX – tufft pass för kondition
och styrka i höginstensiva intervaller med
avslutande rörlighetsträning.
Dans och koreografi
Härliga pass med mycket rytm och takt för
dig som älskar att röra dig till musik.
DANS FUSION – här blandas disco, func,
jazz, latino, rock, swing och du kan hänga
på direkt.
DANS AFRO – ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och
frigörande rörelser.
DANS FUEGO – det är ösigt, det är hett!
Dans med latinska rytmer.
Spinning**
INTRO – lugn introduktion till spinning med
extra tid för instruktioner.
bas – passar dig som trivs med mjukare
ansträngningsnivå, och dig som är ny.
SPIN 55 – distanspass med nytt upplägg som
cirkelgym. En mycket populär träningsform som ofta går med fulla pass.
ersätter pass uppdelade på bas- medelnivå.
Här guidas alla in till en passande individuell
nivå.
medel – högre tempo, mer driv för dig som
är van att träna, har en bra kondition och
gillar att utmana dig själv.
intervall – intervallträning med långa,
korta eller mix av intervaller.
Indoor Walking**
bas – skonsam träning för vana och ovana.
medel – högre tempo, mer driv för de som
är vana att träna och har en bra kondition.
Cirkelgym**
cirkelgym – du tränar styrka individuellt
vid olika stationer/maskiner, under ledning av
en instruktör. Fokus på uthållig styrka som
ger kondition som bonus.
Cirkelgym X – extra tufft och intensivt
pass. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap.
Träna ute
löpträning – fördelar att jogga i grupp
är flera, t ex för dig som har svårt att komma
igång. Från startnivå till tuffare pass.
stavträning – enkelt, effektivt och
skonsamt.
Kombipass**
En träningstrend sedan några år är så kal�lade kombinationspass, som SkivstångSpinn
och CoreSpinn samt de nya CirkelgymIW och
YogaFlex.
SKIVSTÅNG intervall – se skivstång
med 15 minuter extra konditionsträning
i intervallform. 75 min.
SkivstångSpin – styrka och kondition.
CoreSpin – corestyrka och kondition.
CirkelgymIW – styrka och kondition.
YogaFlex – yoga med extra rörlighet
Individuell träninG**
Grundinstruktion – för dig som är ny
i gymmet.
Fortsättning – påbyggnad.
Avancerad – för dig med stor träningsvana.
FaR – för dig med träning på recept.
Kettlebell/TRX – introduktion som ger
allsidig och funktionell träning med speciella
redskap.
gym – styrka med maskiner och fria vikter.
Ett utmärkt sätt för att bygga styrka och
komplettera annan träning eller för
rehabilitering.
Seniorer
senior – jympa anpassad till äldre. Allsidigt till lugnare musik och tempo.
DANS SENIOR – här blandas disco, func,
jazz, latino, rock, swing och du kan hänga
på direkt.
Station Senior – styrketräning i stationer i kombination med jympa senior.
Barn och unga
Familj – spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna.
Ett giltigt träningskort/ familj räcker för fritt
deltagande i Familjejympan.
Gym – från 13 år tillsammans med vuxen.
Alla bas- och medelpass är tillåtna för barn
9-12 år i vuxet sällskap.
Målgrupp special
Boot Camp är en
tuff träningsform.
Man tränar ute och
använder kroppen
och naturen som
träningsredskap.
Ibland kompletteras övningarna
med material som
bildäck, stolpar och
andra tunga eller
otympliga föremål.
Träningen bygger
mycket på lagkänsla
där man samarbetar och hjälper
varandra, och att
ingen blir lämnad.
Passet brukar
locka fram mycket
kämpaanda.
Under våren
kommer F&S i Tyresö att testa Boot
Camp. Tanken är
att få ihop en grupp
som sedan kör ett
antal pass under
våren. Vill du höra
till en exklusiv skara
som utvärderar
Boot Camp?
Håll ögonen på
anslagstavlor och
nätet för snart
kommer du
att hitta mer
information
och var
snabb att
anmäla
dig.
Cirkelträning RH – för dig med
fysiskt funktionshinder. Styrkestationer med anpassade övningar.
ENKEL – för intellektuellt
funktionshindrade.Enkla
rörelser och mycket
glädje. Var och en
**Åldersgräns 16 år
deltar utifrån sina egna
(13 år i vuxet sällskap).
förutsättningar.
7
Tyresö
spin. Nya
cyklar, fler
platser.
Nu kan
28 platser
bokas som
tillsammans
med de
5 dropinplatserna
ger 33
platser.
bas och medel "försvinner"
Under året kommer spinningen få
ett nytt upplägg. Redan förra året
inleddes förändringen i och med att
Spin intervall kom på schemat.
tufft eller lättsamt och mindre svettigt
och att både nybörjare och träningsvana
får lika bra träning på samma pass och
själva väljer sin intensitet.
runden i det nya upplägget är att
konditionsträning med spinning
sker i olika distanspass eller i
intervallpass med varierande upplägg.
Tidigare hade spinning samma upplägg som jympa, med bas och medelpass,
fast man i spinning inte jobbar med olika
belastande hävstänger eller svårighetsgrad på övningar.
I det nya upplägget tas begreppen
bas och medel bort och ledaren får en
viktigare uppgift i att guida varje enskild
deltagare till rätt nivå.
Tanken är att du ska ha möjlighet att
träna din kondition precis så mycket som
du önskar, utifrån din egen träningsnivå
eller dagsform. Det kan bli riktigt, riktigt
Det nya uppläggets distanspass
G
n
spinhalle
i
t
t
Ny
känner du igen i schemat genom att det
står Spin följt av längden i minuter på
passet. Ex Spin 55 eller Spin 75.
– Man säger ju inte att nu skall vi ut
och träna bas eller medel då man tränar
distans. Utan man pratar med om tid
(distans) och tempo, säger Ann Fredriksen, träningsansvarig på F&S i Tyresö.
Spin intervall är en högintensiv intervallträning. Även här kan det vara olika
längd på passet, men tiden anges bara om
passet inte är 55 minuter långt.
Det nya upplägget på spinningen
kommer att vara helt genomfört till
hösten. Under våren finns både bas- och
medelpass samt de nya passen. l
Fysisk aktivitet på recept
Ett sätt att komma igång och må bättre
Genom ett samarbete mellan vården
och Friskis&Svettis Tyresö erbjuds
de som får fysisk aktivitet utskrivet
på recept komma och träna till ett
mycket förmånligt pris.
FaR-kortet kostar 500 kronor för
tre månader och ger tillgång till i princip
alla pass.
– Förut hade vi begränsat vilka pass
som ingick i FaR-kortet men det visade
sig att många är i bättre fysisk form
än vi förväntade. Och att de med till
exempel depression mår bra av gå på
våra danspass. De enda passen som nu
är undantagna är de allra tuffaste, säger
Richard Svennberg, verksamhetsledare
på F&S Tyresö.
150 av de 160 som fick recept på
fysisk aktivitet under 2012 i Tyresö valde
att träna på F&S. F&S Tyresö får inga
bidrag för att erbjuda denna träning.
Kortet är en del i föreningens strävan att
erbjuda träning för alla. Vårdcentralerna
är mycket nöjda med samarbetet som
underlättar då man skall hänvisa rehabiliterade personer ut i friskvården.
FaR-kortet får köpas två gånger per
person och har tagits fram som ett billigt
alternativ för att prova träning under en
kortare period.
– Vill och kan man gå vidare med
träning är träningskortet Allträning dag
12 månader mycket bra alternativ som
till och med ger en lägre månadskostnad
än FaR-kortet. l
Spinnhallen har nu
fått en välkommen
investering – nya
och fler spinningcyklar.
Så gå gärna på
något spinnpass och
pröva de nya cyklarna. Det finns 28
bokningsbara och
5 ”dropin”-platser
till varje pass.
De fräschaste
av de ”gamla”
cyklarna står nu
ute i lokalerna som
uppvärmningscyklar. Det finns fler
cyklar i gymmet än
tidigare samtidigt
som de allra äldsta
cyklarna i gymmet
tagits bort.
❞
FaR har positiva
effekter på primärvårdspatienters självskattade
hälsa och livskvalitet. Både den
fysiska och den
psykiska hälsan
förbättrades efter
sex månader efter
FaR.
Källa: FaR av
Statens folkhälsoinstitut, 2011.