1. No category

Borlänge
6 – 2013
Bebis i gymmet
Som nybliven förälder
kan du ta med din bebis in
på gymmet mellan 8.00 och 14.00
måndag till fredag. Bebisen ska sitta
eller ligga i bilstol eller barnvagnsinsats och inte kunna ta sig någonstans
på egen hand. Har du större barn så
finns det en barnhörna i anknytning
till gymmet. Där kan barnen rita,
läsa, spela spel och mysa i sofforna
under tiden du tränar. l
➔
Core mamma
Bygg upp och hitta tillbaks till
hållning, styrka och rörlighet med
genomtänkt träning. Passet är en
skön träningsstund med effektiva
och trygga övningar för dig som vill
komma igen efter graviditet och
förlossning.Till Core mamma-passen
får också de små följa med. Vi tar
extra hänsyn till detta och anpassar
musik och övningar.Tisdagar klockan
10.15. l
➔
Träna tillsammans
Är ditt barn mellan sju och tretton
år så kan ni träna tillsammans på
det barntillåtna Jympa medel-passet
på lördagar klockan 11.00. l
➔
För barn och barnsliga
Nu har Mini-Röris 4 kommit.
20 minuters lekfull jympa för barn
mellan tre och sex år.
Mini-Röris 4 är enkelt
och passar lika bra ute
som inne. Köp den i
receptionen. l
➔
”Skruva
upp, det är ju
Rammstein!”
Meija som gärna är med när mamma
Emma Fransson tränar i gymmet.
bebis i gymmet. Nu kan du och din guldklimp hänga i gymmet tillsammans. Det ska börjas i tid ...
Unna dig Soft
star
friskispressen te
Kes och Berry sätter betyg SID 4
Friskis&Svettis funktionärer: ”Vi finns här för dig” SID 2
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
torsdagsmys. För en
tjuga får du frukostfika
efter seniorpasset på
torsdagsförmiddagarna.
Elsie, Frida och Laine ser
till att ingen går hungrig
därifrån.
välkommen
Kroppar
som vaknar
Ö
gon som glittrar, kroppar som helt plötsligt vaknar
till. Kroppar som nästan inte rört på sig alls, en
del har vilat lite och är på väg tillbaka. En del är
igång sen länge.
För mig är det livet, en speciell känsla uppstår i min
kropp när jag ser att människor runt mig upptäcker lyckan
i att träna. En känsla som är mäktig och fyller hela mig.
Jag tror att det är en liknande känsla som gör
att alla våra funktionärer kommer och gör sina uppdrag i
föreningen. Något som driver dem till att engagera sig på
sin fritid. Att ge av sin tid till att andra ska må bra. Oavsett
syssla, spinningledare eller receptionsvärd. Alla behövs.
Vår verksamhet har vuxit de senaste åren och nu
satsar vi lite extra på dig som kanske ännu inte kommit så
långt i din träning eller helt enkelt vill träna lite lugnare.
Softpassen är här. Vi vill ha något för alla och tillsammans
med övriga träningsformer så finns det massor att välja på.
Lägg sen till den härliga blandningen av medlemmar och
funktionärer som vi har. Olika åldrar och karaktärer skapar
en stor mötesplats. Jag är stolt att få leda denna förening
med så engagerade funktionärer och så träningssugna
medlemmar.
Soft eller HIT, välj träningen som får just din kropp att
vakna. Träning ger energi och den får dig att orka. Sluta
aldrig. l
foto: anders Berglund
Maggan berglund,verksamhetschef
[email protected]
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
2
f&s borlänges
alla funktionärer:
vill du också
ingå i det här det
glada gänget? Fyll
i en ansökan som
finns i receptionen
och på hemsidan.
vi finns
här för dig
De finns där hela tiden. De rödklädda.
Tar upp hår i duschen. Ger dig ett leende.
Plockar ordning bland de fria vikterna.
Säger ”Hej” när du kommer. Peppar dig
när orken tryter. Svarar på dina frågor.
Det är på deras axlar hela Friskis&Svettis
vilar tryggt. För din och min skull.
Namn: Antonia Vikblad.
Gör på F&S: Värd på Step.
Tränar: Alla pass med
koreografi. Favoriten är Step.
Träningstips: Testa något
roligt och ta det lugnt i början
så du inte skadar dig.
Gör på passet: Jag hjälper till
med utrustning och finns till
hands om något skulle hända.
Ännu har jag inte behövt linda
någon fot men jag har utbildningen ifall det skulle hända.
Fakta: Alla funktionärer är
utbildade inom sitt område
och följs upp regelbundet.
Karin
Lena
Åsa
Tack! Extra glada blir alla om
du som medlem plockar undan
vikterna och annat efter du ha
använt dem (också bra träning ;)
Och kanske plockar upp ett skräp
om du ser ett (knäböj, bra träning).
Namn: Ewa Larsson.
Gör på F&S: Receptionsansvarig.
Tränar: Cirkelgym 2 ggr/v.
Träningstips: Är du trött?
Träna så blir du pigg!
Vanligaste frågan: ”Vad
kostar det?” De flesta tycker
det är billigt att träna här.
Fakta: Ett allkort för en
vuxen kostar 3 000 kr per
år. Då ingår all träning. Alla
priser hittar du på sidan 6.
Receptionen är bemannad
hela tiden när anläggningen
är öppen; måndag-torsdag
7-21, fredag 7-19, lördag 9-17,
söndag 10-20.30.
friskissvettis.se/borlange
i huvudet
på den nya
generationen
Namn: Torsten Dybeck.
Gör på F&S: Gymvärd.
Favorit i gymmet: Hantlar.
Rolig fråga: En tjej hade varit
på intervju för att bli brandman och kom till oss och undrade hur hon skulle bli stark
nog att klara intagningen. Hon
började träna och var väldigt
energisk. Det skulle förvåna
mig om hon inte kom in.
Fakta: F&S Borlänge har
230 ledare, instruktörer,
värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i
föreningen. Gymmet är 600
kvm stort och är öppet varje
dag, från morgon till kväll.
Här finns TRX-band, medicinbollar, kettlebells, pilatesbollar,
romerska ringar, armstege
och en utmanande lian bland
mycket annat.
Namn: Lena Peleback.
Gör på F&S: Lokalvårdare
på halvtid.
Favoritmuskel: Hjärtat.
Gillar: Att cykla!
Udda sak du har hittat: Ett
par kanintänder höll på att
åka in i dammsugaren. Jag
gav dem till Ewa i receptionen.
Jag tyckte hon kunde ha dem
när hon välkomnade medlemmarna. En gång hittade jag
ett par bilnycklar som konstigt
nog ingen saknade.
Fakta: F&S Borlänge har
7–9 anställda (4 arbetar
med verksamheten, 3 städar
och sen några timanställda)
som tillsammans med de 230
ideella funktionärerna får
verksamheten att fungera.
Anläggningen städas dagtid av
Lena, Åsa och Karin.
Borlänge
matilda boström,
jympaledare
Namn: Matilda Boström.
Ålder: 16 år.
Gör: Studerar Estet/dans i
Falun. Dansare på Borlängerevyn i januari och februari.
Gör på F&S: Medelledare.
Gillar: Spela gitarr och vara
hemma med familjen.
Favoritställe: Danssalen i
Falun, mitt andra hem.
Matildas träningstips: Gör
det som är kul, tänk inte så
mycket på vad andra tycker
och säger.
Dold talang: Jag kan vibrera
med ögonen. Nyfiken? Be
Matilda visa när du ser henne.
Jag vill så mycket
Matilda Boström är mer eller mindre uppvuxen på
Friskis&Svettis. Hon har varit värd sedan hon var
13 år och nu har hon blivit jympaledare. En av de
yngsta. Varför väljer du Friskis&Svettis?
– Jag har egentligen inte haft något val eftersom mamma är
jympaledare. När jag var liten satt jag med min målarbok,
en frukt och tittade på folk som tränade. F&S har ständigt
funnits i vardagen och jag har många fina minnen härifrån.
Jag har alltid känt mig så välkommen på Friskis&Svettis.
Varför tog du steget och blev jympaledare?
– Jag blev uppmanad att söka men det tog ett halvår innan
jag bestämde mig för att försöka. Det har jag inte ångrat
en sekund. Jag blir glad, peppad och får energi när jag står
i mitten. Jag har fått så mycket glädje av Friskis&Svettis
genom åren så nu var det dags att ge tillbaka.
Hur är det att vara en ung jympaledare?
– Det är så stort – tänk att folk planerar sina liv efter mitt
pass. Det är mycket ansvar och jag har utvecklats i rollen
som ledare. Förut var jag lite rädd för olika saker. Att prata
inför en folkmassa tyckte jag till exempel inte om. Att
uttrycka sig i rörelse är inga problem – jag känner mig helt
trygg på jympagolvet. Jag hoppas att kunna locka fler unga
till mitt pass genom att bland annat anpassa musiken. Jag
försöker få mina kompisar från skolan att träna på F&S
Borlänge, hittills har jag fått hit tio stycken.
Vad ska du bli när du blir ”stor”?
– Jag vill så mycket och det är svårt att välja. Ända sedan
jag var liten har min dröm varit att bli dansare inom modern
dans. Men hur som helst vill jag jobba med människor. l
3
text: lotta westberg. foto: tufve remon.
friskissvettis.se/borlange
text: lotta westberg. foto: tufve remon.
Borlänge
Namn: Berry Larsson.
Ålder: 70 år.
Gör: Pensionär, tidigare gymnasielärare.
Favoritplats: Grangärde Hästberg.
Träningsbakgrund: Jag var tidigare s k
månskensbonde vilket betyder att jag skötte
ett jordbruk med skog på helger och kvällar,
det var kroppsarbete hela tiden. Sedan har
jag dansat mycket bugg och foxtrot, dans är
världens roligaste träning.
Mål med träningen: Jag är pilot sedan
1963 men får inte flyga själv just nu på grund
av för högt blodtryck. Jag vill ha ner blodtrycket så jag kan ut och segelflyga igen.
friskissvettis.se/borlange
star soft
friskispressen te
Mjuk och rejäl
Det kan vara första träningspasset
någonsin, vägen tillbaka efter ett uppehåll
eller återhämtningen efter en period av tuff
träning. Det handlar om Soft.
S
oft är en realtivt ny satsning
inom Friskis&Svettis. Det är en
intensitet där man får lite mer tid
i träningen.
– Soft är en sammanslagning av det
bästa ur rygg-, start och seniorträning,
säger Barbro Stigsmark som leder Jympa
soft på F&S Borlänge.
Målgruppen är bred. Soft riktar sig
till nybörjare, till de som haft ett uppeNamn: Barbro Stigsmark.
Ålder: 47 år.
Gör på F&S: Leder
Jympa soft. Innan dess
senior- och familjejympa
i 10 år.
Favoritmuskel: Hjärtat.
Barbros träningstips:
Man ska göra det som är
roligt. Huvudsaken är att
man rör på sig.
Namn: Kes Engström.
Ålder: 60 år.
Gör: Jobbar 75% som motorikpedagog
på förskola och undervisar i svenska för
invandrarbarn på förskolan.
Gillar: Resa, pyssla vid sommarstugan och
umgås med barn och barnbarn.
Träningsbakgrund: Jag har tränat på
Friskis&Svettis ända sedan det började men
för 5 år sedan var jag tvungen att sluta på
grund av värk. Jag har ett diskbråck sedan
20 år tillbaka, musklerna runt omkring är
ständigt inflammerade vilket innebär att jag
hela tiden har ont. Jag dansar, går på vattenjympa och medicinsk yoga.
Mål med träningen: Värken får jag leva
med men jag hoppas att den här träningen
ska göra kroppen lite mjukare så att jag kan
jobba fram till pensionen. Jag måste lyssna
på min kropp, vissa dagar måste jag helt
enkelt stanna hemma. Att träna gör mig
glad och får mig att må bra psykiskt. Det är
viktigt för mig!
4
t?
iw soft
Skala 1-5
Kondition
Styrka Rörlighet
Roligt
en
ig
ra
Gö
Svettigt
lotta westberg, text
Tufve remon, foto
ft
jympa so
Skala 1-5
Kondition
Styrka Rörlighet
Roligt
Göra igen
Svettigt
’’
Jag hade
blodsmak
och tänkte:
Hur ska jag
få stopp på
skidorna? Det
här är nog
dödsstöten!
5
4
4
5
5
5
2
3
5
3
1
2
ft
yoga so
Skala 1-5
Kondition
Styrka Rörlighet
Roligt
Göra igen
Svettigt
2
2
5
4
5
2
peppad. Berry Larsson blev tyvärr förkyld under testperioden men hann i alla fall köra Yoga soft och IW soft
några gånger. Nu ser han fram emot att testa Jympa soft
och spinning. Han sneglar lite mot gymmet också.
Kes Engström,
medlem i F&S
Borlänge på första
Indoor walking
soft-passet.
ft
yoga so
Skala 1-5
Kondition
Styrka et
Rörligh
Roligt
en
Göra ig
Svettigt
5
5
2
4
5
4
iw soft
Skala 1-5
Kondition
Styrka Rörlighet
Roligt
Göra igen
Svettigt
5
4
4
5
5
5
Friskispressens
testpatrull.
Berry Larsson och Kes
Engström har svettats
på Indoor walking soft,
Jympa soft och Yoga
soft. Och dessutom fyllt
i siffror enligt konstens
alla regler.
t?
vad tycker du om sof
– Soft är perfekt för oss som vill börja om
och bygga upp kroppen igen. Jag har fått ut
olika saker på de olika passen.
Indoor walking soft gillar jag för konditionen
och det känns som det ger mest. Där kan
man inte fuska. Det är bara att trampa på!
När jag började för några veckor sedan hade
jag inget motstånd alls på maskinen. Men
nu kan jag dra på ordentligt på walkern och
lägga på rejält med motstånd. Jag har dragit
hit hela syjuntan så nu är vi fem stycken som
går på IW soft på söndagarna. Det blir ett
annat sätt att umgås. Det är så kul.
Jympa soft är bra för där får jag allting. Och
det är väldigt roligt!
Yoga soft är ingenting för mig. Rörelserna är
för svåra för mig på grund av min rygg.
Jag kommer fortsätta med IW soft varje
vecka och så ska jag köra Jympa soft och
IW bas varannan vecka. Sedan fortsätter
jag förstås med min dans, vattenjympa och
medicinska yoga också.

– Bäst tycker jag om Indoor Walking soft,
den är kämpig. Jag blir svettig och trött och
känner att jag blir riktigt genomtränad. Jag
kör inte lika fort som de andra för jag är lite
försiktig med mitt höga blodtryck. Men det
är på väg ner nu, det är bra.
Yoga soft är skönt och avstressande. Jag
får sträcka ut ordentligt och känna varenda
muskel i kroppen. Och så är det bra balansövningar i passet också.
Redan efter ett några veckors träning är det
lättare när jag kliver i skorna och rocken. Och
mitt onda knä känns bättre nu. Jag är lite
korpulent och klumpig i vissa övningar, men
det ska det bli ändring på nu! Jag ska absolut
fortsätta att träna. Förutom träningen så
är det trevligt att sitta ner efter passet och
prata med de andra motionärerna.
träna Soft
➔ indoor walking soft
Konditionsträning på en lugnare nivå.
För dig som är ny på indoor walking,
vill komma igång eller bara träna
rejält på lite lugnare nivå.
➔ Jympa soft Smart allroundträning för dig som skonsamt vill
stärka din kropp. Tar extra hänsyn
till muskler och leder.
➔ Yoga soft Mjuk och extra
hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning.
Passar nybörjare.
➔ Spin soft Konditionsträning
på en lugnare nivå. För dig som är ny
på spinning, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
➔ Grundfys Uppbyggande, nyhet
fokuserat och funktionellt fyspass
för hela kroppen. På Grundfys lär du
dig hitta rätt teknik från början.
➔ Läs mer om hela utbudet på
hemsidan. Du bokar passen via
hemsidan eller i receptionen.
Borlänge
bli stjärna för en kväll
vad tycker du om sof
håll eller till de som behöver träna lite
lugnare mellan varven.
– Alla ska kunna klara ett softpass.
Och vara svettig när passet är slut.
Jympa soft utgår från basjympan med
ett anpassat rörelseval. Det finns mer tid
och möjlighet att ha lägre belastning.
– Du kan jobba i stora rörelser som
utmanar eller i små mjuka. Du väljer
själv hur mycket du vill utmana dig. Det
viktiga är att komma in i rörelsen och
med rätt teknik, därför är mellanrummen
längre på Jympa soft, säger Barbro.
Jympa soft är en skonsam träning
som samtidigt ska ge effekt.
– Det här är ett energirikt pass
namnet till trots! l

workshops
Dansa samba i Rio, tango i Argentina och disco
på Studio 54. Du är stjärnan och världens bästa
dansare för en stund. Ladda upp inför helgen med
en magisk kväll tillsammans med Tobias Karlsson
från Let´s Dance.
När: Fredag 8 november 17.00–20.00.
Hur: Dans och mingelmat. Biljetten kostar 100
kronor och det är begränsade platser. Förra
gången gick platserna åt på ett litet kick så vänta
inte för länge innan du slår till. Biljetter köper du
i receptionen.
populär. Det var knökfullt på passet när Tobias
Karlsson besökte F&S Borlänge sist. Stämningen
var het och rutorna i Blå hallen immade igen.
stjärnglans i gymmet
Häng med och träna med PT:n Gustaf Ollas.
Gustaf har gått från att vara lång och smal till
lång och vältränad. Han är skaparen och mannen
bakom varumärket och den populära hashtagen
ICANIWILL. Gustaf skriver åt bland annat tidningen King och vann förra året tidningen Bodys
omslagstävling.
När: Fredag 6 december 16.00–20.00.
Hur: Fyra olika teman med start varje heltimme.
Platserna är bokningsbara
men skynda på – det är först
till kvarn som gäller. Håll utkik
i lokalen och på hemsidan när
det är dags att börja boka.
Då får du även veta vilka olika
teman som gäller.
tack!
F&S Borlänge vill rikta ett stort tack
till alla er som ställde upp på de brandövningar som genomfördes i somras.
– Vi ville prova rutinerna i våra nya
lokaler så att det fungerar om olyckan
skulle vara framme. Det är viktigt för
oss att kunna erbjuda medlemmarna
en trygg och säker anläggning, säger
Maggan Berglund, verksamhetschef i
Friskis&Svettis Borlänge.

Gustaf Ollas är personlig tränare
åt flera kändisar så som Jon Olsson och
Maria Montazami.
nyhet
Testa tuff konditionsträning i intervaller
Indoor walking intervall är ett pass där
du kan utmana dig extra mycket och
känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen är uppbyggda
utifrån ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
När: Onsdag 17.00 med Anki
foto: tufve remon, alvreten
Borlänge
Träningsfri dag
Lördag den 23 november har vi stängt
på grund av funktionärsutbildning.
5
MÅNDAG
TISDAG
09.00
Dans senior
Maggan
11.30 45 min
Jympa medel
Elisabeth
16.00
Jympa bas
Maggan
17.00
Jympa medel
Jessica
18.15
Cirkelfys
Susanne •
19.15
Puls medel
Emma
09.00 Senior
Evy
10.15 45 min
Core mamma
Frida
11.30 45 min
Bas
Lennart
16.00
Jympa bas
Marit
17.00 Core
Lotta
18.00
Jympa medel
Matilda
19.00
Dans fusion
Ida
ONSDAG
TORSDAG
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
FREDAG
LÖRDAG
• = Bokningsbara pass
Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00 Yoga 1
Anna
17.00
Junior 6–9 år
Petra/Maggan
16.30
Jympa soft
Barbro
17.30 Step
Angelica •
15.45
Yoga soft
Anna
14.30 gratis
13–15 år,
killar & tjejer
Olika ledare
14.00
Tema teknik
Olika ledare
16.00 Step
Sandra •
18.00 Aerobics
Angelica •
17.00 Box
Anna •
19.00 HIT
Maria E •
18.45 Flex
Jens •
18.30 Box
Jenny •
17.00
Träningsskola
10–12 år
Föranmälan
18.00 Skivstång
Livis •
19.15 90 min
Yoga 2
Anna
• = Bokningsbara pass
Indoor walking
MÅNDAG
TISDAG
16.00 Iw bas
Rune
17.15 Iw medel
Carina
18.30 Iw bas
Ussi
Alla Indoor walkingpass är bokningsbara
ONSDAG
TORSDAG
17.15 80 min 17.00 Iw intervall 17.15 Iw bas
Anki
Lena L
Kombi
Cirkelgym/Iw
19.00 Iw medel
Lena S
17.30 80 min
Carina
Kombi
18.45 Iw medel Cirkelgym/Iw
Lena S
Malin T
tema tekNIK
Här lär du dig olika tekniker i våra
träningsformer
för att få mer
kunskap om din
träning. Veckans
tema: Håll utkik
i lokalen och på
hemsidan.
15.30 Box
William •
16.30
Skivstång
Stina K •
17.30
Grundfys
Petra •
19.00 Yoga 1
Eva
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00 45 min
Mixpass
Olika ledare
11.00 Mixpass
Olika ledare
17.00 Mixpass
Olika ledare
18.30 40 min
Iw soft
Lena L
TISDAG
10.30 Spin 55
Tufve
16.30 Intervall 16.30 Intervall
korta 55
pyramid puls 55
Tina
Sussi
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
11.30 Spin 55
Olika ledare
11.30 Spin 55
Tufve
11.30 Spin 55
Olika ledare
10.30
Mixpass
Olika ledare
16.45 Spin 75
Lars K
16.00
Spin puls 75
Conny
17.30 TEMA
långpass
Janne/Jens
16.00
Spin puls 55
Jens
tema
långpass
Titta in på
bokningssidan på
vad dagens
tema är samt
längd på
passet.
17.15
Mixpass
Olika ledare
17.45 Spin 40
Carina
18.45
Spin puls 55
Anna
18.30 Spin 75
Anki
18.00
Core spin 80
Eva
Mixpass
Olika ledare –
olika pass!
18.15 Intervall
långa puls 55
Åsa
Gym
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
•
Cirkelgym –
6
Vuxen
Allkort
3 000
1 800
280*
Gym
2 400
1 450
230*
850
Jympa
1 800
1 100
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Allkort
2 400
1 450
230*
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
UNG (12–15 år)
Allkort
1 500
900
Gym
1 200
700
190*
425
Jympa
900
550
150*
325
Spinning
900
550
150*
375
Indoor walking
155*
900
550
150*
375
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Engångspriser (i mån av plats)
TORSDAG
17.30 Intervall
pyramid 55
Pierre
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
600/sex månader
ONSDAG
17.45
Spin soft 40
Ingela
Priser
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Jympa soft
onsdag 16.30, Yoga soft fredag 15.45 och Indoor walking soft söndag 18.30.
Alla spinningpass är bokningsbara
MÅNDAG
Ändringar i schemat kan förekomma.
Juniorjympa 200/säsong
16.45 Iw medel
Jennifer
19.30 Iw medel
Malin Z
Spinning
Gäller från 29 oktober.
Träningskort
Schema på hemsidan och i lokalen. Bokning på hemsidan eller i lokalen.
Julschema. Den 16 december – 5 januari gäller speciellt
schema. Du hittar det i receptionen och på hemsidan.
Träna själv?
När det inte är något
schemalagt pass kan du
köra ditt eget pass inne
i cirkelgymmet. Till
hjälp har du intervalllampan som håller
reda på när det är
dags att byta
maskin.
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
90
70
80
30
Borlänge
utBUD
SCHEMA
SÖNDAG
09.00
09.00
09.00 Senior
11.00 Mixpass
Station senior
Dans senior
10.00 40 min
Majny/Anki
Olika ledare
Anki
Marie
Familjejympa
3–6 år med vuxen
11.30 45 min
11.30 45 min
16.00
Marina/Anna
Core
Jympa medel
Jympa bas
Lotta
Jens
Camilla
16.30
16.30
16.00
17.00
11.00
Jympa intensiv
Jympa medel
Jympa medel
Intervallflex
Jympa medel
Petra
Stina
Micke
Jens
barntillåtet
17.30
17.30
17.00
18.00
Jessica, Stina,
Station bas
Jympa bas
Jympa bas
Jympa medel
Petra
Jennifer
Rune
Olika ledare
Marie
18.30
18.00 Skivstång 14.00 Tema mix
19.00 70 min
18.30
Core
Jympa medel
intervall 75 min
Station intensiv
Linda
Olika ledare
Helena
Livis/Lisa/Linda •
Jonas
19.30 Skivstång 19.45 Cirkelfys
16.00
HIT
60
min
intervall 75 min
Therese •
Susanne
Lisa •
start 14/11
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
Boka pass via internet!
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma.
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
Jympa och övrig
gruppträning
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad
för dig som är lite äldre. Finns som jympa-,
dans- och stationspass.
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
SPIN PULS Med hjälp av pulsband och
intensitetsmätare kan du följa din egen
hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av
ansträngning kan du hitta din individuella
träningsnivå.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
CORE MAMMA Anpassad träning för
nyblivna mammor, med fokus på att stärka
bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får
självklart vara med i salen.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 3–6 år.
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
Grundfys Mycket träningsfokus och
där det finns gott om tid till varje moment.
I Grundfys får du lära dig bra teknik från
början.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
JUNIOR Jympa för barn 6–9 år.
JYMPA Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. soft är en jympa som tar extra
hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt
för både nybörjare och för dig som är van
jympare. MEDEL passar dig som är van
att röra på dig. INTENSIV För dig som vill
träna på riktigt hög belastning.
puls Ett jympapass för dig som är van
att jympa, gillar tempo och inspireras av
rörelseutmaningar.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
tema tekNIK Här lär du dig olika tekniker
i våra träningsformer för att få mer kunskap
om din träning. Veckans tema: Håll utkik i
lokalen och på hemsidan.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på
andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft
i lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som
är förtrogen med yogans grunder eller har
tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer
dynamiskt och med snabbare flöden.
YOGA familj Ett både lugnt och lekfullt
yogapass där närhet, fokus men också lite
fniss är känslan. 6–12 år tillsammans med
vuxen.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff.
INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som
börjar med ett konditionspass och sedan
dynamisk rörlighet i Flexpasset.
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på Indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
Indoor walking intervall En extra
utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
SPINNING
Konditionsträning på cykel. I Spinning har
du möjlighet att träna din kondition precis så
mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du
så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage,
rygg och hållning i Core som följs av
konditionsträning i Spinning.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff tränings-period, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny
på Spin.
GYM
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2–6 deltagare. För dig som har
tränat på olika styrkepass i minst tre mån.
GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till
dig som är ny i gymmet eller till dig som vill
utveckla din styrketräning. Tillsammans med
instruktören går du igenom ett program som
passar dig och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna.
Cirkelgym soft Mer instruktion och
längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa
tider finns det alltid en instruktör som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar
på våra instruktörer i gymmet. Har de en
tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då
gärna på att ställa frågor om träning.
TRÄNA UTE
STJÄRNAN Ett crosspass där joggare
och stavgångare tränar tillsammans i olika
slingor och kommer tillbaka till ¨centrum¨ där
styrkan görs i grupp.
running kvalitetspass Vi blandar
övningar där vi utmanar kondition, teknik,
snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter
stor variation i tempo och belastning.
Arbetsperioder varvas med återhämtning.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking, HIT och
Box är det år du
fyller 13 år.
Övriga pass i
jympahallarna är
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller yngre i målsmans sällskap,
förutsatt att du är
145 cm lång.
U
ng på gymmet
Åldersgräns på
gymmet och Cirkelgymmet är det
år du fyller 16 år.
Tränar du tillsammans med vuxen
får du vara 13-15
år och ni ska ha
fått en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
foto: alvreten
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Vad kan du inte vara utan i jul?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
maria fhinn, 42 år, tränar tre till
fyra gånger i veckan på gymmet och
går på skivstång.
– Jag kan inte vara utan träning. Jag
tränar som vanligt trots att det är
jul. Gymmet är inte så fullt då – men
stammisarna är här. Familjen är
förstås viktig. Vi umgås och äter gott
tillsammans med släkten.
Thomas Johansson, 29 år,
tränar i gymmet fyra till fem gånger
i veckan.
– Min flickvän! Hon är sitt vanliga
underbara jag oavsett årstid. Jag
älskar henne så! Hon verkar nöjd
med mina julklappar – hon brukar få
smycken. Vi kommer fira en klassisk,
svensk jul.
Träning!
Jag kan inte vara
utan träning i jul!
johan croneryd, 39 år, tränar
tre gånger i veckan. Då blir det Box,
Indoor walking och badminton.
– Julmust! Märket spelar ingen roll.
Julklappar är också trevligt. Jag
önskar mig en snäll fru i år. Hon
behöver däremot inte önska sig en
snäll man, det har hon jämt.
anna engman, 25 år, tränar
varierat fyra gånger i veckan.
– Glögg och pepparkakor med
ädelost är ett måste. Och släkt och
vänner så klart. Sedan gillar jag att
pynta ganska våldsamt, speciellt min
julgran. Jag köper nya kulor varje år.
Det är allt från raketer till cupcakes.
tips! I receptionen hittar du finfina
julklappar, hälsar Tomten.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag 5 740
medlemmar. Vi erbjuder drygt 100
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 230 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
Friskis&Svettis Borlänge söker
gruppträningsansvarig
Läs mer på www.friskissvettis.se/borlange
Sista ansökningsdatum är 24 november.
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten
Thomas Mannerhagen, 58
år, har inte tränar på fyra år och ska
precis gå in på första jympapasset.
– Julkskinka! Det finns inte på kartan
att vara utan den. Jag griljerar den
själv och äter den på hårdmacka med
senap. Det kan bli tre fyra stycken på
en dag. Pigham från Siljans Chark
brukar vara bra.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom: