Borlänge 1 – 2015 nya gr änser, vi öppnar upp! Ingen åldersgräns på Indoor walking och Spinning. sid 7 happy shoes Ytterskor trivs bäst på skohyllan. Vinter för med sig snö och grus, något som löpband och annan utrustning inte mår bra av. Respektera skogränsen så blir inte bara dina ytterskor glada. TACK! l ➔ Skid-VM i Falun Friskis laddar för en sprintkväll torsdagen den 19 februari. Det blir 30 minuterspass, testa en eller flera pass. Håll koll på hemsidan för tid och vilka pass som körs. l ➔ Spin of Hope Boka in 28 mars för då är det dags för årets Spin of Hope som är ett insamlingsevent till Barncancerfonden. Det blir spinning i tolv timmar med temapass och massor av annat skoj. Kommer Uggla dyka upp i år igen? För info, se hemsidan och i lokalen. l ➔ core soft gör entré Core är ett fokuserat, sportigt, teknikinriktat och aktivt pass, med en pigg känsla. Nu kommer core som en soft variant där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. Passet är för dig som är lite ovan, otränad, bygger upp dig från skada, är äldre, vill träna återhämtande eller helt enkelt för dig som gillar att träna soft. l ➔ Inga begränsingar i multihallen SID 2 allt är tillåtet. Nästan. Du kan köra själv eller ihop med andra. Låt dig inspireras och träna på en nivå som passar dig. Du behöver inte klara av att stå på händer – alla är välkomna! nyhet Fullt ös på Power Hour ”Kom hit med hornen i pannan” SID 4 Gör din röst hörd – dags för F&S Borlänges årsmöte SID 8 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected] Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg. Borlänge inspirationsövningar Riv ut och ta med till multihallen friskissvettis.se/borlange välkommen Dags för ett nytt liv Wallball Kraft nedifrån och upp, med stolt hållning reser du dig från ett knäböj och trycker upp bollen så högt du kan. Upp i skyddstaket? Ta en tyngre boll och testa igen. Fånga mjukt och följsamt. S å brukar det vara för många så här års. Ett nytt år som ger många möjlighet att ta tag i sin träning. En ny start varje år. För det är med träningen många vill förändra sitt liv. Träning är bra för alla, oavsett tidigare träningsmängd. Det finns att hitta i många forskningsrapporter. repdrag. All kan klättra! Fötternas position avgör motståndet. Dra dig upp med båda händerna, flytta greppet och dra igen. Tänk på att du är starkare på vägen ner, våga jobba långsamt här. utmaning Det senaste är också att vi ska leka mera i vardagen. Då blir vi kreativa och mår bra. Det här passar oss på Friskis&Svettis perfekt. Vi är bra på träning. Vi är också bra på att ha kul. Vi bygger vår träning på lust och rörelseglädje. Oavsett träningsform och var i lokalen du tränar. I vår nybyggda Multihall kan du verkligen släppa loss lekfullheten. Och samtidigt få bra träning. Träningstips från Multihallen hittar du på sidorna här bredvid. foto: björn sjöberg Är du sugen på ett tufft pass så tycker jag du ska prova nyheten Power Hour. Ett pass med full fart där både styrkan och konditionen får sig en riktig utmaning. Eller varför inte testa Core soft, en ny variant av corepassen som är något lugnare, där du bygger upp styrkan inifrån. Våga testa nya träningsformer. Utmana dig och tänk smart. Varva lite tuffare pass med lugnare. Genom att variera din träning så kan du behålla lusten att vilja träna. Och din kropp håller bättre. Så träna smart, träna varierat. Och hitta lekfullheten. Att röra sig är inget konstigt, det är naturligt. Välkommen in till Friskis&Svettis och släpp loss lekfullheten! l släpp loss i multihallen. Lycka kan vara en hög med bollar. Maggan berglund, verksamhetschef [email protected] 2 knäböj med stång. Neutral ryggposition, högt bröst och stabila knän i fötternas riktning. Börja lätt och öka motståndet succesivt. Använd speglarna i sidan och framifrån för att hitta din bästa teknik. mattsprint. Utmana stabiliten i kroppen och en kompis i uthållighet. Hur länge orkar du? Multihallen är redo – är du? Väggen, mattan och bollarna är på plats. Mjukt eller stentufft. Lätt eller in i väggen. Du bestämmer. Välkommen in! M ultihallen är stor. Så stor att du kan jogga därinne. Samtidigt som du värmer upp kör en IMT-grupp igång ett pass med tema medicinboll. Efter uppvärmningen fortsätter du med din individuella träning. Strax intill dig har två träningskompisar byggt en bana för sin egen speciella träning. Du sneglar lite intresserat på ett gäng som står och kastar bollar mot den gråa stenväggen. – Det är det som är tanken med Multihallen – att olika typer av träning samsas och inspirerar varandra. Du kan köra själv eller ihop med andra, sida vid sida, säger Björn Sjöberg, ansvarig för individuella träningen och lokalerna på Friskis&Svettis Borlänge. All tung utrustning är flyttad från det vanliga gymmet in till Multihallen. Det tåliga golvet dämpar ljudet och 1 är skönt att jobba på. Den dubbelsidiga bollväggen tål tuffa kast och tillåter fler att jobba samtidigt. Lianer, ringar och gymband kan med en lätt manöver dras undan och ge plats för utmanande språngmarscher på mjuka, tjocka mattor. Det finns inga begränsningar, framför allt när det gäller ytan. Möjligheterna är oändliga och allt är tillåtet, nästan. 1 2 Multihallen är alltid öppen för den individuella träningen och materialet är tillgängligt även om det pågår något pass i hallen samtidigt. Det kommer bli olika temapass såsom skivstång, handstående, medicinboll, kettlebells, gymband och ringar. – Vi ska testa oss fram och se vad som funkar, säger Björn som fått många positiva reaktioner från medlemmarna. l lotta westberg, text tufve remon, foto romerska ringar – I ringarna kan du testa dig fram och hitta en utmaning som passar dig just idag. Håll dig kvar i luften, lyft upp fötterna eller testa att släppa ut en arm i sidan? Lådor finns att kliva upp på och mattan under är skön att landa i. 2 Rotationskast. Jobba med din hållning, sträck på dig, aktivera bålmusklerna genom att luta överkroppen bakåt. Härifrån hämtar du kraft i en rotation så bollen flyger in i väggen. Börja lugnt och träna båda sidorna. ringrodd. Stärk baksidan av överkroppen genom att dra dig upp så skuldrorna åker ihop. För tungt? Backa fötterna så du klarar att hålla kroppen rak och atletisk genom hela övningen. Använd spegeln i sidan. Namn: Paola Johansson. Gör på F&S: Individuell tränare. Favoritmuskel: Periodare, just nu alla magmuskler. Bästa övningen i multihallen: Styrkelyft d v s marklyft, knäböj och bänkpress (tävlade i veteranklassen på SM förra året). Träningstips: Stå på händer, lek och ha kul. Namn: Björn Sjöberg. Gör på F&S: Ansvarig för individuella träningen och lokalerna. Favoritmuskel: Nej, för mig är kroppen en enhet som jobbar ihop. Bästa övningen i multihallen: Klättring i alla dess former. Här märks resultaten i höjdmeter. Träningstips: Ha en realistisk målsättning. Utmana dig själv! Namn: Joakim Bergström. Gör på F&S: Individuell tränare. Favoritmuskel: Framsida och baksida lår. Bästa övningen i multihallen: Knäböj i alla dess former. Träningstips: Viktigt att tänka nytt ibland – fastna inte i samma träningsprogram. Våga variera och lägg in övningar med tyngre vikter om du inte gjort det. Ta gärna hjälp av oss tränare. Lyssna på kroppen! ➔ IMT – inspiration med tränare. Ett pass som du går på en gång och får nya idéer och tips för att utvecklas i din träning 3 friskissvettis.se/borlange friskissvettis.se/borlange Borlänge Nya ledare på Friskis&svettis borlänge Karolina Sparrman, Indoor walking Power hour ”Kom hit med hornen i pannan!” Per Sundqvist, Tränare Gym Hans Ryberg, Spinning Friskis nya kioskvältare är här. Rakt på och tekniskt enkelt. Power Hour ger en känsla av kraft, energi och party. Häng på! ’’ Du jobbar med viktskivor och du väljer själv vilken vikt du har. – Förutom viktskivor använder du din egen kropp som motstånd. Övningarna består av allt från knäböj, burpees, utfall, armhävningar till golvkondition. – Det är elva övningar i tre loopar (varv). I första och andra loopen jobbar vi 45 sekunder och vilar 15 sekunder. I tredje loopen jobbar vi 30 sekunder och vilar fem, säger Linda som lovar full fart från början till slut. Passet riktar sig dig som är träningsvan och som vill ha allroundträning med mycket energi och flöde. – Du ska ha en grundläggande koll på tekniken i vanliga grundövningar. Då får Kursen var ett kanonbra sätt att se hur det är här och vilket utbud som finns. Efter åtta veckor tycker jag att det är roligt att gå hit. Det känns inte alls motigt. Sedan går jag härifrån lycklig.” Bodil Wikberg, medlem i Friskis&Svettis Borlänge. 4 du ut det mesta av detta kraftfulla pass. Likt andra gruppträningspass väljer ledaren sin egen musik. Du tränar inte i takt utan musiken används mer som en motiverande ljudmatta där den signalerar energinivån. Power Hour är en riktig genomkörare utan krusiduller. Känslan är idrott, power och energi – ett träningsparty. – Gillar du fart ska du testa det här passet. Det är underbart, helt enkelt, säger Linda och uppmanar dig som gillar utmaningar att komma på Power Hour. l Namn: Linda Widén, 38 år. lotta westberg, text marcus palmqvist, foto Tufve remon, foto sin ledare som utökat 2 Carina Bryntesson, Tränare Gym Gör på F&S: Leder Core, SkivstångIntervall, Power Hour. Är ledaruppföljare. Favoritmuskel: Hamstrings, dem kan man piska mycket. Gör som Bodil – kom igång med din träning med hjälp av en kurs. Vad: Tio veckor med träning 1–3 gånger i veckan. Du provar Friskis&Svettis träningsutbud och lär dig mera om träning. När: Onsdagar 19.00–20.15, samt 1–2 tillfällen med egen träning/vecka. Start 21 januari. Hur: Anmälan senast 17 januari till [email protected] Max 15 personer. Kostnad: 1 000 kr + 100 kr i medlemsavgift för 2015. Sandra Axelsson, Indoor walking Anders Sandberg, Tränare Gym aktiv. Madi Palani är en av F&S Borlänges 6 347 medlemmar. Han tränar i gymmet, går på HIT, springer och promenerar. kompetens Lennart Gustafsson, Birgitta Björk, Cirkelgym Tränare Gym nya yogapass Börja träna-kurs foto: tufve remon R iv igång året med ett energiskt styrke- och konditionspass. Nyheten Power Hour är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men du får garanterat en riktig genomkörare och hög puls. – Power Hour är ett kraftfullt pass med mycket energi. Du kan komma och jobba skiten ur dig om du vill, säger Linda Widén som leder Power Hour på F&S Borlänge. Power Hour är ett gruppträningspass med högintensiv träning. Det är mycket styrka, uthållighet och kondition. – Till skillnad från HIT och Cirkelfys är ledaren med och kör alla övningar, säger Linda. Torsten Dybeck, Tränare Gym Ett nytt hörn har skapats i gymmet i och med omöbleringen när multihallen öppnade. Där finns handcykel, stakningsmaskin och spinningcykel. Det är rymligt och du kan kombinera maskiner med till exempel fitnessbollar. Tanken är även att rullstolsburna ska kunna träna där på ett smidigt sätt. l Jonna Johansson, Tränare Gym nyhet Alva Jonsson Hofberg, Tränare Gym Välkommen in i nya hörnet Namn: Anna Kryhl. Ålder: 49 år. Gör på F&S: Leder Yoga soft, Yoga och Yoga energy. Favoritmuskel: Hjärtat. snabba Yoga 2 blir Yoga energy och Yoga 1 blir helt enkelt Yoga. Varför då? – Vi har valt att göra våra pass tydligare med ord istället för siffror och orden som vi valt visar mer på vilken karaktär ett yogapass har. Blir passen annorlunda nu? – Ja, lite grann. Vi kommer ändra lite på upplägget och ge möjlighet till övningsval och hoppas på så sätt bredda passet. Vi vill ge större möjlighet för våra motionärer att våga prova vår dynamiska och kraftfulla yoga. Många har tyckt att hoppet mellan Yoga 1 och Yoga 2 varit stort och med förändringen hoppas jag att det hoppet ska bli lagom stort. l Nattöppet Friskis tränade med ungdomar Träningslokalen på Friskis&Svettis stängdes som vanligt på fredagskvällen. En timme senare öppnade den igen. Inbjudna, av Fältassistenterna i Borlänge, var 45 förväntansfulla ungdomar. Under några månader hade ”nattöppet” planerats. Sista veckorna hade gått ut på att ta reda på vad ungdomarna helst ville träna. I samarbete med Friskis&Svettis utformades 30-minuterspass: Dans, Box, Spinning, Indoor walking, Cirkelgym och Styrketräning i olika former. Kvällen innehöll också dansuppvisning, utklädnad och fredags- snacks. Det var full fart och sista passet slutade 23.00. – Blandningen av ungdomar skapar ett lyckorus i mig! Snacka om ett lyckat koncept som gav mersmak, säger Anna Björkman, Fältassistent och ledare på Friskis&Svettis Borlänge. Ungdomarna som deltog fick möjlighet till fortsatt träning under det efterföljande höstlovet. Projektet finansierades av Idrottslyftet och utvärderingen som gjordes signalerar om en grymt lyckad kväll. Några som missade kvällen har nu hört av sig och frågat efter kommande tillfällen. l 5 text: björn sjöberg Borlänge Öppettiden gymmet Priser MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30–21.00 07.00–21.00 06.30–21.00 07.00–21.00 06.30–19.00 09.00–17.00 10.00–21.00 Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Schema MÅNDAG 09.00 Dans soft Maggan 10.15 Skivstång mamma 45 Stina K 11.00 Cirkelgym 60 Lennart • 11.30 Jympa medel 45 Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. TISDAG TORSDAG 11.30 Flex 30 Jens E • 07.30 Cirkelgym 60 Anki H • 09.00 Station soft Anki H 11.00 Cirkelgym soft 75 Anki H • 09.00 Jympa soft Olika ledare 10.30 Cirkelgym 60 Lasse • 11.30 Skivstång Anna V • Sandra E 16.00 Cirkelgym 60 Anette • 11.30 Spin 55 Pälle/Hasse • 11.30 Iw 55 Sandra A • 11.30 Spin 55 Tufve • 16.30 HIT Maria E • 11.30 Core 45 Lotta 16.00 Cirkelgym 60 Patrik • 16.00 Yoga soft Anna K 16.30 Jympa medel Stina T 16.30 Spin 55 Hanna/Lasse • 16.30 Core 30 Eva G/Frida P • 16.00 Cirkelfys Michelle • 16.30 Spin 55 Daniel • 16.45 Iw 55 Jennifer • 17.00 Jympa soft Barbro 17.30 Jympa bas Petra 17.45 Spin puls 55 Anna J • 09.00 Jympa soft Evy ONSDAG 11.30 Iw 45 Karolina • 18.45 Iw 55 Malin T • 18.00 Step Sandra L • 19.00 Cirkelgym 80 Lisa • 18.30 Cirkelgym X 70 Lisa • Skivstång Anpassad träning för nyblivna mammor. Bebisarna följer med in i salen. BOKA PASS En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3w samtidiga bokningar. LÖRDAG SÖNDAG 11.00 Jympa medel Therese 07.00 Iw 45 Anette • År Autogiro 10Säsong per månad kort 3 200 1 920 290* Gym 2 600 1 560 240* 850 Jympa 2 000 1 200 190* 650 Spinning 2 000 1 200 190* 750 Indoor walking 2 000 1 200 190* 750 10.00 * Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten. Familjejympa 40 Allkort Månadskort 1 000 3–6 år med vuxen 07.00 Pensionär, studerande, ungdom 11.00  Marina Jympa medel 45 Juniorträning Allkort 2 560 1 540 235* Therese 6–9 år 09.00 10.00 Spin Gym 2 080 1 250 195* Vuxentillåtet Dans soft intervall pyramid Magdalena Jympa 1 600 960 155* Marie 55 Lasse L • 11.00 15.00 Spinning 1 600 960 155* 11.30 Spin 55 Iw mixpass Spin soft 40 Ida • Indoor walking 1 600 960 155* Olika ledare • Bisharo • * Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten. 11.30 15.00 start 11/1 Cirkelgym 60 11.00  UNG (12–15 år) Träningsskola Lasse R • Jympa medel 10–12 år Allkort 1 600 960 155* Jessica/Stina T 11.30 Anna Ke Jenny/Lotta Jympa bas 45 Gym 1 300 780 130* Föranmälan 18.00 17.15 18.30 Iw 55 Core soft Spin 55 Carina T • Maggan • nyhet Lars L • 19.00 18.00 18.00 Skivstång Jympa medel Jympa intensiv 35 intervall 75 Matilda Lisa • Petra 18.30 19.00 Spin 75 Cirkelgym 60 Emmelie/Anki • Sussi • 19.10 Spin intervall pyramid puls 55 19.00 Skivstång 18.30 Core 19.30 Yoga Sussi • intervall 75 Lotta Eva W-L Livis/Linda/Lisa • 19.00 Spin puls 90 19.40 19.15 19.00 Spin 55 Tema: Vättern/ Flex 30 Dans soft Anki A • Vasan •Jens G Pia • Marie 19.15 19.30 19.00 Yoga energy, 90 Cirkelfys Iw soft 40 Anna Kr Therese • Malin Z • 19.30 nyhet 19.00 Power Hour Börja träna-kurs Linda, Mia N Föranmälan start 21/1 6 FREDAG 16.00 Dans afro 45 Maggan Lennart nyhet 16.00 16.00 Spin 17.00 Box IntervallFlex 17.00 Mashup intervall puls 55 Jenny • Pia Åsa • Jympa bas+medel 17.10 16.30 16.00 Ida D/Maggan Spin 45 Spin puls 55 Jympa medel Eva G • Conny • Anneli 17.30 17.00 17.00  16.15 Flex Iw intervall 55 Cirkelgym 60 Jympa bas Jens E/Pia Anette• Carina T • Heli 17.30 17.00 17.00 16.30 Jympa medel Jympa enkel Iw intervall 55 Cirkelgym X 70 Helena Ida D/Maggan Lena L • Anette • 18.10 17.00 17.00 17.45 Spin interJympa bas Iw intervall 55 vall pyramid 55 Skivstång Pierre • Sandra Anki A • Livis • 17.30 Kombi 18.00 18.10 17.15 Box 75 Spin soft 40 Cirkelgym/Iw 80 Dans fusion William • Carina • Lena S • start 4/2 Anna B • 17.45 18.30 Jympa 18.00 Core 17.00 Iw 55 Spin 55 station bas Linda Ussi • Jennifer Emmelie • 18.00 Iw 75 Carina T • Träningskort Vuxen Allkort 11.00 Cirkelgym 60 Olika ledare • 14.00 Spin mixpass Olika ledare • 15.00 Jympa medel/bas Olika ledare 16.00 IntervallFlex Jens E • 16.30 HIT 35 Maria E • 17.00 Skivstång Olika ledare • 17.00 Iw 55 Karolina/ Sandra A • 17.00 Spin 55 Hasse •  Vuxentillåtet = ett juniorpass där du som är vuxen får hänga med och träna • == Bokningsbara pass Du som är 6–12 år jympar gratis med en vuxen. Iw = Indoor walking 650 425 600 105* 325 1 000 600 105* 375 Indoor walking 1 000 600 105* 375 * Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft måndagar 17.00. 1 200/år, 700/säsong Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller på gymmet vardagar fram till 15.30 och på Jympa soft tisdagar och torsdagar 09.00. Spin soft tisdagar och söndagar 15.00. Indoor walking soft onsdagar 19.00 och söndagar 18.30. Yoga soft fredagar 16.00 700/gäller sex månader Engångspriser (i mån av plats) Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Jympa och övrig gruppträning Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar bland annat med viktskivor. AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i samma pass. Du väljer vad du vill köra. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är 13–16 år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. Dans afro Släpp loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ”ett”. En skön helhetsupplevelse, kul och svettig, som gränsar till meditativ på en och samma gång. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. Familjejympa 100/säsong Juniorträning 200/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap AVBOKNING Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. 650 1 000 18.00 Core Eva G • Även för dig med gymkort. 550 Spinning Enkeljympa 500/säsong Enkeljympan är för dig med intellektuell funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Assistent eller anhörig är välkommen att vara med kostnadsfritt. 750 Jympa 17.30  Jympa bas Nathalie 18.00 Cirkelgym 60 Olika ledare • 18.30 Iw soft 40 Lena L • 18.30 Jympa medel Jessica 19.40 Cirkelfys Mia N • Borlänge utBUD Vuxen 100 80 90 30 Pens/stud/ Ung ungdom 2-15 90 70 70 60 80 70 20 10 Boka pass via internet! • Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till  Träningskortet är personligt.  Köpt träningskort återlöses ej.  Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.  IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning.  Ändringar i schema kan förekomma.  För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej.  Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. GYM & multihall STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2–6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. imt – inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. JUNIOR Träning för barn 6–9 år. Träning i gym, individuellt eller tillsammans. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10–12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. INDOOR WALKING HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Konditionsträning på en form av crosstrainer. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. som inte ligger ➔ TEMA är en aktivitet men kan på det ordinarie schemat, e tillfällen. erbjudas vid återkommand åldersgränser ldersgräns på Å Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Tag med dig en träningskompis om du är 13–16 år och vill gå på Box. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. nyhet å Indoor walking P och Spinning finns nu ingen åldersgräns utan det är 145 cm längd som gäller. Detta för säkerhet och bra träning i cyklar och maskiner. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13–15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår finns speciella regler kring åldersgränserna. kurser och utbildningar eriodvis finns P kurser med olika inriktning på träning eller för speciella åldersoch målgrupper. Till exempel Börja träna-kurs, Small Group Tonår. Till dessa kurser anmäler du dig i förväg. 7 foto: alvreten, tufve remon SCHEMA & öppettider 7 januari–24 februari Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Nytt år – några nyårslöften? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA vilma ekervik eriksson, 14 år, studerar. Spelar fotboll i Kvarnsvedens IK. Har tidigare brottats. Är på Friskis för första gången. – Under träningsuppehållet från fotbollen ska jag hålla igång kroppen genom att träna styrka och springa minst två gånger i veckan. Här ska jag träna individuellt i gymmet och i multihallen. Springer gör jag oftare. jonathan hemmingson, 26 år, köksbiträde. Tränar sex gånger i veckan – gym, spinning och yoga. – Min träning i år har varit ett nyårslöfte från förra året. Då drog min lillebro Erik hit mig. Jag lovade att gå ner i vikt, må bättre och få mer muskler. Det har gått jättebra, jag har gått ner 25 kilo. Det har varit en rolig resa, jag vill vara här hela tiden. camilla fridén, 37 år, webbansvarig. Tränar i gymmet. Är aktiv ryttare i dressyr och hoppning. – Jag ger inga nyårslöften, jag tycker man ska vara igång hela året. Just nu följer jag ett program för kvinnor som fött barn. Mina barn är stora nu med det funkar jättebra i alla fall. mikael dahlgren, 46 år, egenföretagare. Styrketräning och löpning tre till fem gånger i veckan. – Man är vad man äter mellan nyår och jul, inte mellan jul och nyår. Mitt mål är att få bättre kondition, det går sakta men säkert. Multihallen gör att jag kommer testa nya sätt. gun-britt adolfsson, 57 år, ekonom. Tränar jympa, IW och på gymmet. Åker längdskidor och långfärdsskridskor på vintern. – Mitt mål är att hålla mig frisk och stark, att orka med vardagen. Jag sitter mycket i mitt jobb. Jag är nyfiken på bollarna och bollväggen i multihallen, det vill jag testa. Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över 6 347 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 240 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Boka in årets viktigaste möte: Årsmötet den 25 mars 19.00 Vill du skriva en motion till årsmötet? På hemsidan hittar du instruktioner om hur man gör. Motionen ska lämnas in senast 28 januari 2015. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: alvreten ulla karlsdotter, 52 år, lärare i svenska. Tränar fem gånger i veckan, IW och Cirkelgym för både kondition och styrka. – Jag vill hela tiden befinna mig i god form med hjälp av kost, sömn och motion. I mitt jobb behöver jag ständigt fylla på med energi och det gör jag genom träning. Om jag skulle testa något nytt skulle det bli löpning. Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: