Mindfulness og Mental Fokusering Hvad er Mindfulness Hvordan virker det Ofte er vi kun delvist til stede i det, som sker i os og omkring os. Vi har mange bolde i luften, og vi opererer derfor tit på autopilot. Mindfulness og Mental Fokusering giver os evnen til at være fokuserede, opmærksomme og målrettede i alt, hvad vi foretager os. ”Mange bruger Mindfulness i forhold til en stresset hverdag. Når de fornemmer, at hverdagen er ved at overmande dem, sætter de sig fx og mediterer i nogle minutter. På den måde får de tankerne på afstand og drejer dermed på en måde hjulet tilbage til nulpunktet”, siger Reinhard Stelter, professor ved Institut for Idræt ved Københavns Universitet. Mindfulness er let at implementere i din hverdag. Allerede ved korte øvelser viser forskningen, at effekten er stor. Alt det kræver er øvelser på 5-10 minutter, som du let kan lave i løbet af din hverdag. Det kan fx være, når du ankommer til arbejdet, lige før et vigtigt møde eller i toget hjem. Ved at lave disse øvelser dagligt vil du styrke din trivsel, få mere overskud og robusthed samt kunne løse de daglige opgaver på en måde, der er optimal for dig. Underviser Det vil altid være en autoriseret psykolog med speciale inden for Mindfulness, som står for undervisningen. Forsmag Har du lyst til at snuse til nogle øvelser i Mindfulness og Mental Fokusering. Gevinster Forskning i Mindfulness har påvist, at der er store gevinster ved at implementere det i hverdagen. Gevinster som stærkere relationer, større overskud, modstandskraft imod stress og depression, ro, fokus og livskvalitet. Samtidig er der også fundet neurologiske gevinster ved en mindfulness praksis, som positivt påvirker vores hjernecentre for tænkning og følelser. Kort sagt bliver vi bedre til at løse hverdagens opgaver, samtidig med at vi oplever større trivsel. … så scan QR-koden her og lyt til 5 lydfiler. Kontakt Er du interesseret i at høre mere om, hvordan Mindfulness og Mental Fokusering kan gøre en forskel på din arbejdsplads, så er du velkommen til at kontakte os på 70 33 04 04. Eksempler på forløb med Mindfulness Introduktion til mindfulness Mindfulness i hverdagen Mindfulness-forløb • Foredrag/Kick off v. psykolog • Undervisning v. psykolog • 6-8 ugers forløb: 3 moduler face- • Varighed ½ dag • Varighed 1 dag to-face med en psykolog. Træning i arbejdshæfte mellem modulerne. • Lydfiler, der understøtter træning i hverdagen • Undervisning: Gruppe: 6x2 timer Individuelt: 6x1 time • Arbejdshæfte med viden, inspiration og øvelser Målrettethed Trivsel Er det elementer, du gerne vil have mere af i dit liv? Mindfulness-baseret kognitiv teori (MBKT) er en evidensbaseret tilgang til at arbejde med menneskers mentale mønstre. Ved at følge dette hæfte bliver du trænet i mental fokusering, og hvordan du kan bruge det til at undgå negative tankemønstre og uhensigtsmæssige reaktioner samt øge dine styrker, få mere energi og større livsglæde. Fokus Det første skridt er bevidst at erkende dine tanker, følelser og kropsfornemmelser uden at følge dem eller lade dig identificere med dem. Det andet skridt er at træne dig selv til at handle hensigtsmæssigt og med respekt for dig selv i de situationer, du befinder dig i, i dit liv. Robusthed Det er evner du allerede har, og som bare skal trænes. Du behøver ikke noget mere eller noget andet - du er nok. Balance Mental Fokusering • Mindfulness i hverdagen • Arbejdshæfte Overskud Mental Fokusering – Mindfulness i hverdagen Falck Healthcare A/S • Falck Huset • Polititorvet • 1780 København V • falckhealthcare.dk Arbejdshæfte