LAP Konferencen ”Mennesket i Balance” - 26 februar 2013 Mindfulness baseret Stress Reduktion (MBSR) -et evidensbaseret forløb v.Psykolog & mindfulness-instruktør fra CFM Benita Holt Rasmussen Det danske Institut for Stress www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Program. • Hvordan kan mindfulness anvendes til at skabe balance hos mennesker med sindslidelser? • 5-min guidet mindfulness meditation på åndedrættet. www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Hvad er mindfulness ? • En (universiel) evne til at være nærværende og til stede i dette øjeblik på en måde, hvor man er kærlig og venlig imod sig selv (ikkedømmende) • Underudviklet evne hos de fleste, men en evne, der kan trænes. • Metode til at se ind i sig selv mhp selvudforskning og selvindsigt. Jon Kabat-Zinn Kilde ”Lev med livets Katastrofer – Sådan bruger du din krops og sinds visdom til at håndtere stress, smerte og sygdom – af Kabat-Zinn” www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Målet med mindfulness træning: 1) at reducere lidelse (stress) 2) at skabe en sundt sind ( a healthy mind) ” et balanceret liv” eller ”psykisk trivsel” www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Læringsproces.... • At blive bedre til at håndtere livet med alle dets udfordringer. • Øget psykisk robusthed • Mere rummelig comfort-zone Kan ikke Kan måske Zonen for nærmeste udvikling Kan godt www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Hvordan ? (den overordnede virkemekanisme i mindfulness) • Kigger indad, opnår indgående kendskab til vores sind, og de måder det fungerer på. – Herunder hvordan det forvrænger og fejlfortolker situationer. • Tanker, vurderinger, fortolkninger, antagelser osv foregår oftest ubevidst, automatisk. • I mindfulness meditation retter vi vores venlige opmærksomhed på disse automatiske processer. Gør dem bevidste. www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Re-perspektivering (Shapiro & Carlson 2009) • Når de ubevidste processer er blevet bevidste, kan vi begynde at ændre på dem. • Ved at forholde sig til sine oplevelser, uden at undgå eller benægte dem. (Segal et al. 2002 og 2004) • Perspektivskifte fra at identificerer sig med indholdet af tanker og følelser til at kunne se tanker og følelser som mentale objekter, der kommer og går. • Eksempel: Tanke ”jeg duer ikke til noget” www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 5 min guidet mindfulness meditation på åndedrættet. Brug åndedrættet som anker ! www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Mindfulness Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn, Ph.D. U Mass at Worcester • • • • Forløb over 8-uger. Gruppebaseret. 2 ½ time pr uge + heldagsretrete på 6 timer, ialt 26 timers undervisning Hjemmearbejde www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 MBSR programmet virker • Det kan forbedre mentalt helbred hos syge og raske • Mindske symptomer på: stress, angst, depression og smerte • Mindfulness baseret kognitiv terapi (MBCT) kan nedsætte risikoen for en ny depression med 50 % hos patienter, der tidligere har haft 3 eller flere depressioner. www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 MBSR er ikke alternativ behandling • Solid videnskabelig dokumentation, både international og dansk, der bekræfter metodens effektivitet ift at forbedre det mentale helbred. • MBSR/MBCT kan tilsyneladende betragtes som en transdiagnostisk behandling af negativ affekt (angst og depression) Fra Jacob Piet p 10 i Ph.D afhandling www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Et supplement til eksisterende behandling • Samarbejde mellem mindfulness-instruktøren og kursistens øvrige læger. • Det anbefales ikke at stoppe med lægeordineret medicin, hvis man begynder at træne mindfulness. • Vi lærer at tage medansvar for vores eget helbred, fysiske som psykisk. www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Krav til mindfulness-instruktøren (ifølge Center for Mindfulness, UMASS) • Sundhedsfaglig grunduddannelse på mastersniveau • Længerevarende egen-meditationspraksis • Undervise ud fra egen meditationserfaring • Grundig uddannelse i MBSR efter CFM standarder. www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Eksklusions-kriterier Det anbefales IKKE at starte med at træne mindfulness/MBSR, hvis: • Du har en aktiv psykose • Har et aktivt misbrug • Ikke fungerer godt i grupper (MBSR) • Er i sorg eller krise www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Opsummering • Det mentale helbred kan trænes i lighed med det fysiske helbred. • Mindfulness-træning er ingen mirakelkur • Mindfulness træning er simpelt, men svært. -integration i hverdagen er svært. • ”your mind is like a bad neighbourhood, don´t go there alone” www.institut-for-stress.dk - copyright 2013 Tak for Jeres Opmærksomhed Ved spørgsmål og feedback: www.institut-for-stress.dk - [email protected] - mobil: 30283985 www.institut-for-stress.dk - copyright 2013