Kost – adfærd – indlæringsevne
Kost – adfærd – indlæringsevne Effekten • • • • • • • • • • • 10.000 danske har ADHD-symptomer pga. tilsætningsstoffer 40 % af ADHD-børn bliver medicinfri via sund kost på 5 uger Vitaminer, mineraler og omega 3 reducerer voldelig adfærd Mælke- og glutenfri kost hjælper 50% af autistiske børn Fiskeolie virker bedre end Ritalin Stabilt blodsukker reducerer voldelig adfærd Sund kost øger børns IQ og koncentrationsevne Junkfood ”gør dum” Motion forbedrer hukommelsen og indlæringsevnen Morgenmad reducerer frafaldet med 50 % på Teknisk Skole Sukkerfrie institutioner halverer antallet af overvægtige med 50% Effekten af • Sund morgenmad • Sunde obligatoriske måltider i løbet af skoledagen • Slikforbud og udgangsforbud Længere ”indlæringstid” og ”koncentrationstid” • Sunde børn fra dagplejen, vuggestuer og børnehaver bliver skoleparate Hvem skal bestemme, hvad børn må spise? • Hvem skal bestemme, hvor meget slik børn må spise? Fejlinformation! • Sukker feder ikke – sukker giver energi. Hørt om danske børn og unge 33% af alle børn har for lidt kalk i knoglerne 33% af danske børn lider af kræsenhed Op mod 33% af alle børn lider af allergi, eksem eller overfølsomhed 33% af danske børn spiser ikke morgenmad 25% af unge piger er overvægtige Årligt indsættes der ca. 40.000 dræn i børns ører 7000 børn under 15 år får ordineret p-piller 25% af danske drenge og 50 % af tosprogede drenge - forlader skolen som funktionelle analfabeter 80 % af indvandrekvinder/piger og danske unge lider af D-vitaminmangel Medicinforbruget er steget med 100 % på 10 år 100.000 har hovedpine pga. piller 40% af unge har kondition som ældre mennesker 50% dropper ud fra Teknisk Skole 40% af unge mænd har nedsat sædkvalitet 25% af alle børn får i løbet af skoletiden brug for specialundervisning – udgift 3-4 mia. 17000 unge på kontanthjælp er misbrugere 80.000 unge laver ikke noget Hver 6. barn har syreskader på tænderne Sodavandsforbruget er steget med 100% siden 90erne 10.000 danske børn har ADHD - symptomer pga. tilsætningsstoffer 37.000 børn og voksne får Ritalin 30.000 børn og unge får ”lykkepiller” 60-80 % af danske børn får for meget sukker Indvandreres sundhed • • • • • • • Type 2 diabetes (Op mod 50% har lidelsen) D-vitaminmangel (Op mod 80% ) Laktose intolerance (mælk) (Op mod 70%) Posttraumatisk stresslidelse Dårlig kondition Tandproblemer – syreskader og huller Overvægt – hjerte-kar-sygdomme ADHD Alle Drenge Har Det 37.000 børn og voksne får Ritalin 30.000 børn og unge får ”lykkepiller” ADHD-symptomer Opmærksomhedsforstyrrelser giver sig til kende ved mindst seks af følgende: • kan ikke fæstne opmærksomheden ved detaljer, laver skødesløse fejl • kan ikke fastholde opmærksomheden ved opgaver eller leg • synes ikke at høre, hvad der bliver sagt • kan ikke følge instrukser eller fuldføre opgaver • kan ikke tilrettelægge opgaver • undgår og afskyr opgaver, som kræver vedholdenhed • mister blyanter, bøger eller andre ting, som er nødvendige for at udføre opgaver • lader sig let distrahere af ydre stimuli • er glemsom i forbindelse med dagliglivets aktiviteter Hyperaktivitet giver sig til kende ved mindst tre af følgende træk: • uro i hænder eller fødder, sidder uroligt • forlader sin plads i klassen eller ved bordet • løber, klatrer, farer omkring på en utilpasset måde • støjende adfærd ved leg, har vanskeligt ved at være stille • motorisk aktivitet, som ikke lader sig styre Impulsivitet giver sig til kende ved mindst ét af følgende træk: • svarer, før spørgsmål er afsluttet • kan ikke vente på, at det bliver deres tur • afbryder eller maser sig på • taler meget, uden situationsfornemmelse Tilsætningsstoffer • • • • • • • E100 → = Farvestoffer E200 → = Konserveringsmidler E300 → = Antioxidanter E400 → = Stabilisatorer – fortykningsmidler E500 → = Syre – base – salt E600 → = Smagsforstærkere E950 → = Sødestoffer Tilsætningsstoffer der gør børn hyperaktive E102 (Tartrazin) E104 (Quinolingult) E110 (Sunset Yellow) E122 (Azorubin) E124 (Ponceau 4R) E129 (Allurarød) Konserveringsmidlet E211 (Natriumbenzoat) Læs mere på http://www.e-numre.dk/ Smagsforstærkere • E 620: Glutaminsyre E 621: Mononatrium-glutamat E 622: Monokalium-glutamat E 623: Calciumdiglutamat E 624: Monoammonium-glutamat E 625: Magnesiumdiglutamat Findes bl.a. i færdigretter Energi (kJ) Tilsat sukker (g) Kostfibre (g) Fedt (g) All Bran 1350 22 15 2 Boghvedeflakes 1470 8,3 8 2,2 Cheerios 1580 21 6,5 4,2 Choco cornflakes 1600 36 2,5 2 Cornflakes 1588 5 3,1 1,3 Frosties 1600 38 2 0,5 Guldkorn 1669 50 3,6 1,5 Havrefras 1510 12,5 11 7 Havregryn 1631 0 10 6,5 1360-1920 0-32 3,5-18 4-20 Rice Krispies 1600 10 1,5 1 Special K 1500 17 2,5 1 Müsli Danske sukkergrise • • • • • • • • • • • • • • • • Japan 28,6 Levealder 81,6 Italien 31,6 Portugal 34,0 Spanien 34,2 Finland 34,4 Levealder: 78,0 Grækenland 35,2 Frankrig 40,6 Levealder 79,0 Storbritannien 41,6 Irland 42,9 Tyskland 45,3 Østrig 45,8 Sverige 47,3 Levealder: 80,1 Holland 52,5 Belgien 55,4 Danmark 58,3 Levealder: 76,6 USA 70,7 Levealder: 77,1 Kilde: Landbrugsraadet Aspartam og bivirkninger: Hovedpine/migræneanfald, svimmelhed, slagtilfælde, kvalme, lammelser, spasmer, vægtforøgelse, udslæt, depressioner, træthed, irritation, søvnløshed, synsforstyrrelser, nedsat hørelse, hjerteproblemer, åndedrætsbesvær, angstanfald, taleproblemer, tab af smagssans, tinitus, hukommelsestab og ledsmerter Se filmen ”Sweet Misery” Brug Stevia som sødemiddel Fugleungen Indhold Vægt/antal Franskbrød 100 g Chokolade 50 g Kakaomælk 250 g Yoghurt 200 g I alt 600 g YumYum • E319 E621 E627 E631 E150c E330 E452 E500 E501 E466 • E412 E320 E296 E551 E160c --------------------------------------100=farv., 200=kon., 300=Anti., 400=stab., 500 =syre., salt, 600=smag., 950 = Søde. Sukkernarkomanen Indhold Sodavand Burger Franskbrød Chokolade Bolcher Wienerbrød Øl, pilsner Kaffe/Te Sukker Cigaretter I alt Vægt/Stk. 2000 g 375 g 175 g 50 g 100 g 175 g 500 g 200 g 100 g 15 –25 3675 g Pris 50 kr. 35 kr. 5 kr. 6 kr. 12 kr. 12 kr. 10 kr. 5 kr. 1 kr. 30 kr. 166 kr. 400 gram sukker om dagen - 150 kg. om året Fremstillet af coca cola Alkohol - eftervirkninger • • • • • Skyldfølelse Social angst Nærtagende Lav selvværd Sortsyn Bivirkninger - energidrikke • • • • • • • • • • væksthæmning maveproblemer koncentrationsbesvær, dårlig indlæringsevne søvnproblemer forøget blodtryk dødsfald, hjertebanken, hjertestop væskemangel, lavt blodsukker mavesmerter, hovedpine, kvalme rastløshed, irritabilitet træthed, udbrændthed Morgan Spurlchs kostforsøg • han tog 11 kg på • kolesteroltallet steg med 30% • fedtprocenten steg fra 11 til 18 • blodsukkeret blev lavt • han fik astma • han fik smerter i brystet • hans lever og nyrer fik det dårligt • han fik seksuelle problemer – kunne intet præstere • han fik dårlig kondition – følte stor træthed • han følte sig dummere og dummere • han fik dårlig hukommelse og koncentrationsproblemer • han blev deprimeret • han blev ”afhængig” af maden • han fik under halvdelen af nødvendige vitaminer og mineraler Næringstæthed i % af anbefalet næringstæthed A-vitamin, retinolækv. 33.1 % B1-vitamin, thiamin 17.3 % B2-vitamin, riboflavin 17.9 % B12-vitamin 3.2 % C-vitamin 0.0 % D-vitamin 34.1 % E-vitamin 19.4 % Calcium, Ca 43.6 % Fosfor, P 52.9 % Jern, Fe 27.6 % 0 100 200 Cola: 2,4 Citron: 2,5 Drikkeklar saft: 2,7 Vingummi: 2,9 Sodavand: 3,0 Cider, breezers, hvidvin: 3,1 Kiwi, blandet saft: 3,3 Appelsin, is-te: 3,4 Æble: 3,5 Rødvin, æblejuice, energidrikke: 3,6 Jordbær, vindruer, smoothie med blåbær/hindbær: 3,8 Appelsinjuice: 3,9 Øl, danskvand med citrus: 4,1 Tomat: 4,5 Danskvand uden citrus: 4,8 Banan: 5,1 Kaffe, avocado: 5,4 Agurk: 5,6 Gulerod: 5,9 Spinat: 6,4 Mælk: 6,6 Te, kakaomælk: 6,7 Postevand: 7,4 Tema: Syre – Tænder Reparation af tænder - kroner, broer mv. Tænder i tandhjul – dyrenes tænder Tænders funktioner Syre – base – ph-værdier i produkter Fag: Fysik, kemi, biologi, matematik, natur/teknik og dansk Tema: Kost og idrætspræstationer Energi og kræfter – i muskler, naturen, motoren mv. A-vitamin Findes især i grønkål, spinat, persille gulerødder, lever, mælk og æg. Mangelsymptomer: • tør og uren hud • skæl • natteblindhed og nedsat syn • depressioner • søvnløshed • dårlige, betændte slimhinder • tørre øjenslimhinder • hår og negle der let knækker • nedsat vækst • træthed • symptomer som ses ved zinkmangel B1-vitaminet Findes især i fuldkornsprodukter, naturris, hvedekim, havregryn, hvidløg, ølgær, rå torskerogn, gær, ærter, bønner, nødder og æg Mangelsymptomer: • kvalme • lav smertetærskel • udmattelse og energiløshed • mental ubalance (søvnløshed, angst, dårlig hukommelse) • hudlidelser • beriberi: vand i kroppen, appetitløs, svindende muskelkraft) • blodsukkerproblemer, sukkersyge • forstoppelse • følelsesløse hænder og fødder – prikkende fornemmelse B3-vitamin (Niacin) Mangelsymptomer: hudforandringer (pigmenteringer) angst dårlig hukommelse, senilitet fordøjelsesproblemer pellagra (hud - og slimhindeforstyrrelser) træthed depression belægninger på tungen blodsukkerproblemer (virker sammen med krom Folinsyre Findes bl.a. i grønne blade, fuldkorn, indmad og æg Mangelsymptomer: • blodmangel • hukommelsessvigt • fødselsskader, navnlig rygmarvsbrok • abort • grå hår • impotens • øget kræftrisiko Ali bali, ali bali bi luk nu dine øjne i. Vi går aldrig mere forbi det store stygge Storkespringvand. Byens stemning er så hjertevarm, men på Strøget er der larm No'en får tæsk af lovens lange arm ved det store stygge Storkespringvand Ali bali, ali bali bi luk nu dine øjne i. Vi går aldrig mere forbi det store stygge Storkespringvand. Dreng' og pier med cowbowbukse-lår bare tær og Beatles-hår samles flokkevis på Ama'rtorv ved det store stygge Storkespringvand Jern Mangelsymptomer: • bleghed og træthed • øget infektionsrisiko • manglende koncentrationsevne • blodmangel, dårlig kondition og svimmelhed Tema: Beregn indholdet i din mad via kostprogrammer Normalt Blodtryk: 120 80 Puls: 50 - 75 For højt 140 90 120 Normalpris 245 kr. Tilbudspris: 195 kr. Tema: Puls, hvilpuls, kondital, konditest Hvordan påvirker fysisk aktivitet pulsen. Puls og musik Stabilt og ustabilt blodsukker Højt blodsukker 10 Ustabilt blodsukker Blodsukker (mmol/l 9 Stabilt blodsukker 8 Normalt blodsukker 7 6 5 4 ---------------------------------------------------------------------- 3 Lavt blodsukker 2 8 9 10 11 12 13 14 Tid på dagen 15 16 17 18 19 Blodsukkermåliner i afg.klassen 14 Højt blodsukker Blodsukker mmol/l 12 10 8 Normalt blodsukker 6 4 Lavt blodsukker Morgenmad kl.8.15 Frokost kl.11.15 2 8 9 10 11 Tid på dagen 12 13 Tema: Blodsukkermålinger Blodsukker og præstationer. Fysiske og psykiske konsekvenser af ustabilt og lavt blodsukker. Ustabilt blodsukker Fysiske symptomer • Hovedpine • Pludselig træthed • Svimmelhed • Koldsved • Rysten • Høj puls • Ømhed i venstre side af maven ved ribbenskanten (Smerter fra en overbelastet bugspytkirtel) Psykiske symptomer • • • • • • • • • • • • • Stor irritabilitet Nærtagenhed Søvnløshed Glemsomhed Depression Angst Mareridt Grådanfald Hyperaktivitet Ilterhed Aggressivitet Stor trang til søde sager, alkohol, kaffe og cola Koncentrationsbesvær • • • • • • • • • ”Parabolbørn” – mulige årsager Tilsætningsstoffer Næringsstofmangel, vitaminer, mineraler mv. Fedtsyremangel, navnlig omega 3 Allergi og overfølsomhed Ustabilt blodsukker Organiske skader, fødselsskader mv. Omsorgssvigt – mangel på opmærksomhed Motoriske problemer Tungmetaller og mijløgifte Ritalin og bivirkninger •Nervøsitet •Søvnløshed •Nedsat appetit •Hovedpine •Døsighed •Svimmelhed •Bevægelsesforstyrrelse •Hjertebanken •Kvalme •Opkastning •Udslæt Sofies Fiskeolie • Sundeborn.dk Bedre tarm og fordøjelse • • • • • • Mælkesyrebakterier Aloe Vera Hvidløgskapsler Fiskeolie Grøntsager Kostfibre C-vitamin Mangelsymptomer: • • • • • • • • blødende tandkød (skørbug) energiløshed stor søvntrang blodmangel blå mærker træthed muskel - og ledsmerter jernmangel og symptomer derfra D-vitamin Mangelsymptomer: • • • • • • ledsmerte osteoporose (knogleskørhed) kramper og svedeture hos børn rakitis (engelsk syge) dårligt immunforsvar øget kræftrisiko Magnesium • • • • • • • • • • Mangelsymptomer: manglende appetit depression PMS - præmenstruelt syndrom (sammen med b6 – vitaminet og omega3 og 6) symptomer: kraftige humørsvingninger og sortsyn hjertelidelser, hjertebanken for højt blodtryk nedsat muskelfunktion, muskelkramper og myoser hyperaktivitet, rastløshed overfølsomhed overfor lyde tendens til forstoppelse allergier Magnesium – Calcium – D-vitamin Krom Findes især i torskelever, sild, lammekød, sojamel, sojabønner, brune og hvide bønner, brændenælde, dild, sesamfrø og grøntsager. Krom indgår i omsætningen af glukose • Mangelsymptomer • • • • lavt blodsukker, hypoglykæmi sukkersyge hjerte- og kredsløbssygdomme tungsind og humørsvingninger Zink • • • • • • • • • • • • • hyppige skinnebenssår og langsom sårheling dårligt immunforsvar dårlig indlæringsevne, måske ordblindhed hyperaktivitet nedsat smags - og lugtesans hvide pletter i neglene skæl, hudproblemer, hårtab og eksem nedsat vækst misdannelse af foster spiseforstyrrelser, appetitløshed, måske anoreksi og bulimi fødselsdepression dårlig sædkvalitet og nedsat vækst i mandlige kønsorganer forsinket pubertet Tilsætningsstoffer • • • • • Symptomer: hyperaktivitet, rastløshed indlæringsmæssige problemer læsevanskeligheder eksem, udslæt fordøjelsesproblemer Glutenintolerans Gluten findes bl.a. i rug, hvede, byg og havre Symptomer: diarre, forstoppelse mavesmerter, kolik uro, hyperaktivitet træthed hurtig puls svimmelhed irritabilitet angst depression vitamin- og mineralmangel og symptomer derfra Mælke-intolerans kolik gentagne infektioner ondt i halsen og hævede mandler mellemørebetændelse bihulelidelser blærebetændelse underlivsbetændelse bronkitis og astma oppustet mave slap blæremuskel betændte og tilstoppede æggeledere sterilitet eksem og hudlidelser fordøjelsesbesvær hjerte-kar-sygdomme vand i kroppen muskelsmerter, gigtsymptomer Nordic Laboratories Nordic Laboratories ApS Frederiksberggade 34 2. DK-1459 KØBENHAVN K Region Hovedstaden Danmark Gluten findes i Hvede – Rug – Byg – (Havre) Gluten findes ikke i Majsmel, maizenamel, kartoffelmel, boghvedemel, rismel og soyamel “Forbudte” varer Alternative varer Rug, hvede , byg Ris, rismel, risflager, boghvede, boghvedeflager, hirsegryn, majsmel, sagomel, kartoffelmel Mælk Rismælk, kokosmælk, hirsemælk , havremælk Pasta Glutenfri pasta, brune ris og kartofler Guldkorn, chokopops eller lign. Grød –glutenfri, fx på hirse, ris Gutenfrit brød med pålæg Gær Bagepulver Æg Æggerstatning Smør Mælkefri margarine, fra Nutana Trætte børn og voksne bliver: • • • • vrøvlende og grædende negative og modløse urealistiske og krævende motorisk rastløse og urolige Underskudsbørn ”tager' fra fællesskabet og er bange for at give føler sig ofte snydt og uretfærdigt behandlet mangler medfølelse og forståelse for andre mennesker fryder sig over andres ulykke er selvhævdende fralægger sig ansvar, giver andre skylden søger konflikt frem for forståelse Gode råd Mulige årsager til kræsenhed •Modermælkserstatning •Fri adgang til usund mad – svag tyggemuskel •Manglende kendskab – har aldrig smagt og oplevet •Allergier •Vitaminmangel, proteinmangel, mineralmangel mv. •Negative forventninger – ”du kan jo ikke lide” •Højt sukkerindtag –alt skal være sødt •Magtkamp – for at skabe opmærksomhed •Mangel på grænser – barnet bestemmer alt •Fysiske problemer – fx ganeproblemer •Høj følsomhed – på kroppen, i munden “Forbudte” varer Alternative varer Sodavand Vand eller juice og saftevand (uden sukker og kunstige sødemidler) Hvidt franskbrød Grovbrød, rugbrød og groft knækbrød Slik, snacks, kager og is Frugt og grønt (F.eks. vindruer, agurker, gulerødder, æbler og bananer) Hvidt pasta og hvide ris Fuldkornspasta, brune ris og kartofler Guldkorn, chokopops eller lign. Havregryn, øllebrød, grød, mysli, tykmælk og rugbrød med pålæg. Sukker Stevia 3 kr. til sukker 80 kr. til ”skrammel” 80 - 110 kr. 10 kr. Usund = Fattig Fattig = Usund Dyrt at handle Syd for grænsen Dyrt at være usund • • • • Cola : Burger: Cigaretter: Energidrik: I alt: 5840 kr. 9000 kr. 14000 kr. 5840 kr. 34.840 kr. = 15 kr. 30 kr. Billig og god skolemad Dyr og dårlig skolemad Tema: Prisundersøgelser – hvad koster usunde og sunde produkter Hvad indeholder maden? – hvad får man for pengene? MAD=OMSORG OMSORG = MAD www.annehjernoe.blogspot.dk og www.frugtformidlingen.dk Billeder fra Dagplejen i Favrskov Kommune Stenalderbrød • Indfør individuelle kost- og motionsplaner • Lær at lave 7 grundretter Chokolade 70% • Udgangsforbud = Omsorg • Obligatorisk mad = Omsorg Morgenmad Frokost Mellemmåltider Nymarkskolen Svendborg Mia fik diagnosen ADHD – fik Ritalin og antidepressive midler Nu er Mia medicinfri og har tabt sig 30 kg Mia Thorsø www.facebook.dk/kostsundhed www.kost-sundhed.dk Efter en slikfri måned • • • • • • • Renere hud – bumser væk Tabt sig 4 kg Sov bedre om natten Bedre koncentrationsevne Bedre humør Ikke længere lyst til slik og junkfood Maven fungerede meget bedre Kongensgård Efterskole i Nr.Nissum • Vægttab for skolens 90 elever: 40 kg • Vægttab efter slikfri hverdag: 800 kg • Skuffemetoden Medicinsanering Bliv medlem af Landsforeningen Mad&Læring - og modtag en gave til en værdi af 186 kr. Du får et abonnement på 4 numre gratis af magasinet Naturli. Ønsker du efter prøveperioden - der varer et halvt år - ikke at fortsætte, skal du selv melde det af. Det koster 200 kr. om året for et personligt medlemskab og 1000 kr. for skoler og institutioner. Send jeres ean-nummer og oplysninger til [email protected] Indbetal beløbet som privatperson via din bank. Husk at angive dit navn, adresse, emailadresse samt telefonnummer. NB!! Husk emailadressen. Reg. nr. 7320 og konto nr. 0001361620 Frede Bräuner Gernersvej 4 8260 Viby J 30 91 39 90 Mail: [email protected] Hjemmeside: www.webkost.dk Bog: Kost – adfærd – indlæringsevne Normalpris 245 kr. Tilbudspris: 195 kr. Ernæring løser ikke alle problemer men vi løser ingen uden! Forslag til kostpolitik • måltiderne og maden skal være en obligatorisk del af hverdagen, • mellemmåltiderne skal også være obligatoriske og mættende, • maden skal nydes sammen med kammerater og voksne, • de voksne har ansvaret for måltiderne og at børnene får spist maden, maden skal være sund, varieret, og der skal være valgmuligheder, • bordene skal være veldækkede, og der skal indøves bordskik, • elever skal have fri adgang til frugt, grønt, vand og tilsvarende, • underlødige produkter, sodavand, saftevand, kakaomælk, raffinerede fødevarer, juice og slik mv., skal helt væk i institutionen/skolen. • indfør sukkerfri skole/institution, • indfør slik - og kagefri fødselsdage. Brug i stedet frugt og grønt, grovboller mv. • måltiderne skal fungere som omsorgsmiddel, (spis noget mad, du må være sulten) • eleverne skal så vidt muligt inddrages i at anrette og tilberede maden, • forældre og personer fra lokalmiljøet kan inddrages • forældrene skal inddrages via samtaler og informationsmateriale, • ernæring, motion og sundhed skal altid være en fast bestanddel af elev-forældre samtale, • elevernes sundhedstilstand skal jævnligt tjekkes fx via, konditest, helbredsundersøgelser samtaler mv. • skolens/institutionens kostpolitik skal være en del af skolens profil, informationsmateriale og hjemmeside • eleverne skal dagligt udføre mindst én times motion – aktiv leg på legepladsen kan • Fedt, Fup og Flæskesteg på DR • Sandheden om sukker på DR Stresshåndtering • Eliminere konkrete og fundamentale årsager til stress • Lav ”helgarderinger” • Skab orden og overblik – hvad skal jeg lave i næste uge, hvad skal jeg lave i morgen? • Få ryddet ”skrivebordet” • Dyrk motion Angst og depressioner • • • • • Spis varieret Indtag vitaminer og mineraler Indtag omega 3 – fiskeolie Prøv Perikum Dyrk masser af motion PCO-barnløshed/type 2 diabetes • Læs bogen: Spis dig gravid • Undgå sukker og hurtige kulhydrater • Indtag Omega 3 • Spis varieret • Dyrk motion Potensproblemer • Lav knibeøvelser – læs mere på nettet • Tal med lægen om trykbølgebehandling Svimmelhed og dårligt blodomløb i benene • Prøv Gingo Biloba eller Padma 28 • Dyrk motion • Tal med lægen Vandladningsproblemer • Drik tranebærsaft – virker mod blærebetændelse • Spis græskarkerner – kan indtages i pilleform • Undgå kaffe og for meget væske før sengetid Hjerteproblemer, stress og menstruationssmerter • • • • • Spis magnesium + calcium + D-vitamin Spis kalium Dyrk motion Indtag omega 3 Tal med lægen Magnesium – Calcium – D-vitamin Nedsæt risikoen for kræft og sygdom • Spis D-vitaminer • Dyrk motion • Spis varieret kost med fibre • Undgå rødt kød • Spis økologisk
© Copyright 2024