NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer. 1. gang: Tirsdag den 27. april kl. 18-21 2.gang: Tirsdag den 4. maj kl. 18-21 Intropris kr. 500,- for en fuld testning. Sundhedsprofil Ad2 Sundhedsprofil - indhold Kortlægning af bl.a. livsstilsvaner indenfor : • Kost • Rygning • Motion • Alkohol • Stress vurdering • Søvn og energi niveau au d • Selv vurderet helbred apparatet • Gener fra bevægeapparatet • Måling af følgende fysiske e parametre: • Blodtryk • Kolesterol • Diabetes 2 risiko • Fedtprocent • BMI test • Kondition- via cykeltest Motion Helbred • Oplevet helbred - Egen opfattelse i det store perspektiv - synes du at du har det godt? Motion • Anbefalet daglig motion – 30 minutter – Derved forebygges optimalt i forhold til livsstilssygdomme. (let puls træning) • Vælge mellem: • 3 X 20 minutter ved ekstrem hårdhed konditionsmæssigt • 4 - 5 timer pr uge, under snakkegrænsen Fakta om motionen. • Motion gavner din sundhed og mindsker risikoen for at du udvikler hjertekarsygdom. • Faktisk er motion så sundt, at du kan regne med at leve 5-6 år længere, når du er fysisk aktiv • Statistisk set får du 8-10 år længere uden sygdom. Motionsfrekvens • Let træning eller bevægelse. 1-2 X pr dag eller dagligt. • Hårdtræning = restitution. 3-4 X pr uge. • Elite = dagligt, men stor variation i hårdhed hen over ugen De 8 kost råd. • Spis frugt og grønt – 6 stk om dagen. • Spis fisk og fiskepålæg flere gange ugentlig – 200 – 300gr om ugen. • Spis kartofler, ris eller groft pasta – og fuldkornsbrød flere gange om dagen. • Spar på sukker – især fra sodavand, slik og kager. • Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød. • Spis varieret og bevar normalvægten. • Sluk tørsten i vand. • Vær fysisk aktiv – mindst 30 min om dagen for voksne og min. 60 min for børn. Rygning • En ryger dør i gennemsnit, 7-10 år før ikke rygere. • De sidste leveår er ofte forbundet med sygdom. • Rygning øger også risikoen for slagtilfælde, dvs. blodprop/blødning i hjernen, som over 5.000 danskere dør af hvert år. (www.cancer.dk) Alkohol • • • • • Mænd maksimalt 21 pr. uge. Kvinder maksimalt 14 pr. uge. ”Stop før 5” kampagne. 860.000 drikker over genstandsgrænserne Alkoholforbrug er relateret til 60 forskellige sygdomme. Søvn og energi • Fungerer din søvn godt? Det er vigtigt med nok søvn. Generelt får vi ikke nok søvn. • Energi – svarer dette til de aktiviteter du udfører. Blodtryk • Optimalt 130/85 • Grøn zone Under 140 systolsk Under 90 diastolsk • Gul zone – Mellem 140 – 160 Systolsk – Mellem 90 – 100 diastolsk • Rød Zone – Over 160 systolsk – Over 100 diastolsk Fakta • Fysisk aktivitet træner hjertet. Hjertets slagvolumen (den mængde blod, der presses ud af hjertet pr. slag) øges, der kan pumpes mere blod ud i systemet pr. slag. • Et veltrænet hjerte skal arbejde mindre for at pumpe blodet rundt i kroppen. Der ses et fald i blodtryk, puls - både i hvile og under arbejde. Muskulaturen i hjertevæggen styrkes. Fakta. • Fysisk aktivitet beskytter ligeledes mod åreforkalkning, idet blodets indhold af fedtstoffer ændres i gavnlig retning. • Risikoen for blodprop i hjertet mindskes. • Aktive mennesker har mindst risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme. Fedtprocenten • Tjek fedtprocenten på udleveret skema. • En tommelfingerregel siger, at 25 - 30 gram smør, margarine og olie i alt om dagen er nok. Det svarer til ca. to spiseskefulde. Alt andet er unødvendigt/overflødigt. Body Mass Index • • • • • • Vægt /Højde X Højde 85 kg / 1,80 x 1,80 = 26 BMI Undervægtig under 18,5 Normal 18,5 – 25 Moderat overvægtig 25 – 30 Svær overvægt 30 - Taljemål • Mindre end 102 Mænd • Mindre end 88 Kvinder Kolesterol. • Følgende tal for kolesterol og triglycerid anses for at være normale. • Total kolesterol - mindre end - 5 mmol/l LDL kolesterol - mindre end - 3 mmol/l HDL kolesterol - større end - 1 mmol/l Triglycerider - mindre end - 2 mmol/l Blodsukker • Vores benzin eller energi der kan omsættes i kroppen, muskler, celler hjerne mv. • Fastende blodsukker normal værdier ca. 3-6 – Mellem 6 og 7 = gul zone. Over 7 rød zone • Ikke fastende blodsukker – Normalværdier 3-6. Hvis lige spist ok omkring 7. Værdier mellem 6 og 7 testes igen efter 30-60 minutter. Hvis de er faldet i værdi, helt normalt. Hvis blodsukker er ens omkring de 7 så anbefales at spørgs egen læge indenfor1-5 måneder. – Mellem 7-11,3 gul zone – Over 11,3 rød zone Kondital • Evnen til at optage og forbruge ilt er afgørende for hvor meget vi kan ”arbejde” • Stort kondital = stort arbejde • Måleenhed. F.eks. Kondital på 40 – Kroppen kan optage(40 ml. O2,) (pr minut). (pr. kg kropsvægt) • Dette måles ved at kende: watt på cyklen, pulsværdien, alder og køn.( pc program beregner konditallet) Stress • Denne test tester ikke travlhed men hvor mange stress signaler du mærker i dagligdagen. • Det er normalt at have udsving, men ligger du i gul eller rød zone i længere tid skal du reagere. • Læs testen igennem og vurder. Smerter fra kroppen • Beregningen er lavet i forhold til hvor ofte og hvor ondt det gør. • Sundhedsforsikring IF og Ejner Hessel. • Mulighed for 20 behandlinger årligt hos Fys/Kiropraktor. Sundhedshjulet • Der vil næsten altid være 1 eller flere indhak i hjulet. • Ofte handler det om motion, fedt% blodtryk, kondital + smerter.