1. No category

FOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING
GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014
SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD
EMAIL: [email protected]
PROGRAM
ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT,
PROTEIN, FEDT)
ENERGIBEHOV
MÅLTIDSFORDELING OG MÅLTIDSMØNSTER
KOST FØR/UNDER/EFTER TRÆNING
OP TIL OG PÅ KAMPDAGEN
VÆSKE
VITAMINER OG MINERALER
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 2
PRÆSTATIONSFREMME
TRÆNING
RESTITUTION
ERNÆRING
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 3
KOSTENS BETYDNING FOR PRÆSTATIONSEVNEN
FORDELENE VED EN VELOVEVEJET KOST…
OPTIMALT UDBYTTE AF TRÆNING
HURTIGERE KLAR TIL NÆSTE TRÆNINGSPAS
OPTIMAL KROPSVÆGT OG FYSIK
MINDRE RISIKO FOR SKADER OG SYGDOM
SIKKERHED FOR AT VÆRE VELFORBEREDT TIL PRÆSTATION
ENSARTETHED I AT LEVERE RESULTATER PÅ HØJT NIVEAU TIL
PRÆSTATION
OPLAGTHED OG KONCENTRATION
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 5
KONSEKVENSER AF MANGELFULD KOST
Nedsat træningsevne pga.:
Fysiologiske påvirkninger:
MUSKELNEDBRYDNING
VÆGTTAB/VÆGTØGNING
SMÅ KULHYDRATDEPOTER
NEDSAT IMMUNFORSVAR OG
DERMED ØGET RISIKO FOR
INFEKTIONER
DÅRLIG RESTITUTION
TRÆTHED
JERNMANGEL
ØGET RISIKO FOR SKADER
HORMONELLE FORSTYRRELSER
RISIKO FOR AFKALKNING AF
KNOGLERNE
NEDSAT KROPSTEMPERATUR
LAVERE STOFSKIFTE
ØGET RISIKO FOR OVERTRÆNINGSSYNDROM
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 6
HVILKEN ROLLE SPILLER KULHYDRAT FOR
KROPPEN?
MUSKLERNES VIGTIGSTE ENERGIKILDE
– ISÆR VED TRÆNING MED HØJ INTENSITET
HJERNE OG NERVESYSTEMS ENESTE ENERGIKILDE DERMED VIGTIG FOR KONCENTRATIONSEVNEN
STABILISERER BLODSUKKERET
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 7
KROPPENS KULHYDRATDEPOTER
(GLYKOGEN-DEPOTER) ER MEGET
SMÅ
DE KAN TØMMES I LØBET AF EN 1½
TIMES TRÆNING – HURTIGERE, HVIS
DE IKKE ER FYLDTE FRA SIDSTE PAS…
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 8
JO MERE OG HÅRDERE DU TRÆNER –
DES STØRRE KULHYDRATBEHOV
SPORTS-DRIK
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 9
HVORNÅR DET ENE OG
HVORNÅR DET ANDET, NÅR VI
TALER KULHYDRAT???
Næringstætte kulhydratkilder, der
mætter meget og har mange
vitaminer, mineraler og fibre
• Del af den daglige kost
?
Få nemt dækket dit behov for ca. 75 g fuldkorn dagligt.
Eksempelvis ved at spise 2 dl havregryn og 1 skive
rugbrød dagligt
Hurtige, mindre næringstætte kulhydratkilder:
Inkluder i måltidet før lange og/eller
intense træningspas og forud for kamp
Under langvarig/hård træning og kamp
(sportsdrik, banan, energibar mv)
Efter træning/kamp, i restitutionsmåltid
Prioriteres højere, når der arbejdes med
at øge vægt- og muskelmasse
KULHYDRAT MUSKLERNES VIGTIGSTE
BRÆNDSTOF
HVORDAN TILPASSER JEG MIT KULHYDRAT-INDTAG TIL
TRÆNINGSBELASTNINGEN?
- GÅ EFTER FØLGENDE KULHYDRAT-MÆNGDER:
5-7 g/kg kropsvægt/dag:
ved træning med moderat intensitet i mindre en 1-1½ time/dag eller ved træning med
lav intensitet i længere tid
7-10 g/kg kropsvægt/dag
ved træning ved moderat til høj intensitet i mere end 1½-3 timer/dag
DVS. DET HANDLER OM AT FÅ OVERBLIK OVER MIT
TRÆNINGSPROGRAM OG HEREFTER TILPASSE KOSTEN
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 12
HVAD SKAL JEG SPISE DAGLIGT FOR AT FÅ 300-600 G KULHYDRAT?
CORNFLAKES
RUGBRØD
FRANSKBRØD
FRUGT
ROSINER
SPORTSDRIK/SAFTEGVAND
PASTARET MED RÅ
PASTA OG
GRØNTSAGER
300 G
400 G
600 G
45 G
45 G
45 G MED SUKKER
2 SKIVER (A 50 G)
3 SKIVER (A 50 G)
3 SKIVER (A 50 G)
1 SKIVE (A 40 G)
3 SKIVER (A 40 G)
3 SKIVER (A 40 G)
1 BANAN
1 BANAN OG
1 APPELSIN
2 BANANER OG
1 APPELSIN
1 DL (40 G)
1 DL (40 G)
1 DL (40 G)
½ LITER
1 LITER
2½ LITER
140 G RÅ PASTA OG
50 G GRØNT
160 G RÅ PASTA OG
50 G GRØNT
160 G RÅ PASTA, 50
G GRØNT SAMT
50 G FLÜTE
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 13
HVOR MEGET FRUGT OG GRØNT SKAL JEG HAVE
DAGLIGT?
SOM HER:
3 STYKKER FRUGT (CA. 300 G) + 300 G GRØNTSAGER:
HVOFOR ER DET VIGTIGT?
GIVER DIG MASSER AF
VITAMINER, MINERALER,
FIBRE OG ANTIOXIDANTER
Billede: Fødevarestyrelsen
- 1 GLAS JUICE TÆLLER MED I DE 6 OM DAGEN
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 14
FØLGENDE MÆNGDER
INDEHOLDER 50 G KULHYDRAT
2 SKIVER BRØD eller 2 STK BOLLER
7 SKIVER KNÆKBRØD
2,5 DL KOGT RIS eller 2,5 DL KOGT PASTA
4 MELLEMSTORE KARTOFLER
4 DL CORNFLAKES
2,5 DL HAVREGRYN/MÜSLI
1 DL ROSINER
5 DL SAFT/JUICE
1½ ENERGIBAR (75 G)
2 MELLEMSTORE BANANER
4 MELLEMSTORE ÆBLER/PÆRER/APPELSINER
8 MELLEMSTORE GULERØDDER
1 KG HONNINGMELON
3,7 KG AGURK (1 agurk vejer 290 g, dvs. 12,7 agurker… )
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 15
Y-TALLERKEN-MODELLEN
NÅR DU TRÆNER MINDRE END 1,5 TIME PR. DAG
PROTEIN
KULHYDRAT
VITAMINER OG
MINERALER
ELITE-TALLERKEN-MODELLEN
NÅR DU TRÆNER HÅRDT 1,5 TIME ELLER MERE PR. DAG
VITAMINER OG
MINERALER
KULHYDRAT
PROTEIN
SUKKER – HVORFOR BEGRÆNSE?
REDUCERER INDHOLDET AF VITAMINER,
MINERALER OG ANDRE VIGTIGE
NÆRINGSSTOFFER I KOSTEN
REDUCERER INDHOLDET AF KOSTFIBRE I
KOSTEN
=
KULHYDRAT
I FORM AF
SUKKER
INDEHOLDER EN GOD DEL ENERGI (KJ)
- MEN MÆTTER KUN I KORT TID
GIVER HURTIG STIGNING OG HURTIGT
FALD I BLODSUKKER
=
KULHYDRAT
I FORM AF
’MAD’ MED
NÆRING I
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 18
SPAR PÅ SUKKER
- ISÆR FRA SODAVAND, SLIK OG KAGER
3 flødeboller
= 25 g sukker
½ liter sodavand
= 50 g sukker
50 g chokolade
= 25 g sukker
85 g vingummi
= 33 g sukker
4 kiks
= 10 g sukker
50 g kage
= 15 g sukker
2 dl kakaomælk
= 10 g sukker
Kilde: Fødevarestyrelsen
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 19
SPAR PÅ SUKKER
- ISÆR FRA SODAVAND, SLIK OG KAGER
Anbefaling for Fødevarestyrelsen
Mænd
Kvinder
Maks. 70 g sukker
Maks. 55 g sukker
Børn 2-5 år
Maks. 30 g sukker
Børn 6-9 år
Børn 10-13 år
Børn 14-17 år
Maks. 45 g sukker
Maks. 55 g sukker
Maks. 65 g sukker
Sukkerindhold for sportsudøvere:
Ved energibehov < 12.000 kJ = max 10 E%
Ved energibehov > 12.000 kJ = max 14 E%
Kilde: Fødevarestyrelsen
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 20
VIDSTE DU, AT…
2585 KJ = 615 kcal
2688 KJ = 640 kcal
½ L. Cola og en håndfuld chips, 80 g, indeholder flere
kalorier end en portion kylling i karry med ris og
grøntsager, som vist på tallerkenen.
VIDSTE DU, AT…
2475 KJ = 590 kcal
2475 KJ = 590
En lille pose Riesen karameller, 135 g, indeholder flere
kalorier end en portion roastbeef med kartofler,
grøntsager og bearnaisesovs, som vist på tallerkenen.
SUKKER I MORGENMADSPRODUKTER
ANBEFALING:
• HØJST 13 G SUKKER
• HØJST 10 G FEDT
Billede: Fødevarestyrelsen
SUKKER I MORGENMADSPRODUKTER
SUKKER (G)
HAVREGRYN
RUGFRAS
CORNFLAKES
CHEERIOS HAVRE
RICE KRISPIES
HAVREFRAS
FROSTIES
COCO POPS
GULDKORN
CHERIOS MULTI
ALL BRAN
SPECIAL K
MÜSLI
1
4
8
10
10
11
37
35
35
21
20
17
0-32
FEDT (G)
7
4
2
6
1
7
1
1
2
4
2
2
4-20
Kilde: Fødevaredirektoratet/Forbrugerinformationen
PROBLEMER MED FOR MEGET SUKKER I
KOSTEN
REDUCERER INDHOLDET AF VITAMINER,
MINERALER OG ANDRE VIGTIGE NÆRINGSSTOFFER
I KOSTEN
REDUCERER INDHOLDET AF KOSTFIBRE I KOSTEN
INDEHOLDER EN GOD DEL ENERGI (KJ)
- MEN MÆTTER KUN I KORT TID
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 25
TAL MED SIDENMANDEN OM…
- JUSTERER DU DIT INDTAG AF KULHYDRATER AFHÆNGIG AF DIN TRÆNINGSBELASTNING?
- HVIS JA, HVILKE STEDER JUSTERER DU INDTAGET?
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 26
PROTEIN
BYGGEMATERIALE
(MUSKEL, BINDEVÆV, CELLER, HÅR,
BRUSK MV.)
INDGÅR I FUNKTIONELLE
PROCESSER
(ENZYMER,
HORMONER,
TRANSPORTPROTEINER,
IMMUNFORSVAR)
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 27
TIMING AF PROTEIN OG HVORFOR ER FEDT
VIGTIGT I KOSTEN
TIMING AF PROTEIN OG HVORFOR ER FEDT
VIGTIGT I KOSTEN
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 28
PROTEIN
SELV VED VÆKST ER DER INTET PROBLEM MED AT FÅ DEN ØGEDE
MÆNGDE PROTEIN VIA KOSTEN (1-2 G/KG/DAG)
EN MYTE AT STORE MÆNGDER PROTEIN (>2 G/KG/DAG) ØGER
MUSKELMASSEN.
TIMINGEN AF PROTEININDTAGET, DER ER VIGTIGT IFHT. RESTITUTION
OG ØGNING I MUSKELMASSE
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 29
KONSEKVENSER AF AT INDTAGE EKSTREMT
MEGET PROTEIN (MAD + PROTEINPULVER)
OPTAGER PLADSEN FOR KULHYDRAT OG LIVSNØDVENDIGE
FEDTSYRER
SVÆRT AT DÆKKE ENERGIBEHOVET DA PROTEIN HAR STOR
MÆTHEDSEFFEKT
OVERSKUD OMDANNES TIL FEDT ELLER KULHYDRAT SOM
FORBRÆNDES ELLER LAGRES
ENERGIKRÆVENDE PROCES
EKSTRA URINSTOF, ØGET URINPRODUKTION OG ØGET
VÆSKEBEHOV
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK /28
HVILKEN ROLLE SPILLER FEDT FOR KROPPEN?
TILFØRER ENERGI, LIVSNØDVENDIGE FEDTSYRER OG
FEDTOPLØSELIGE VITAMINER (A, D, E, K)
INDGÅR I CELLEMEMBRANER OG NERVEVÆV
LAGRES I FEDTVÆV SOM ENERGIRESERVE
ER FORSTADIE TIL GALDESYRE OG INDIREKTE TIL
VITAMIN D
ER VARMEISOLERENDE OG GIVER INDRE ORGANER
BESKYTTELSE
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 31
OPBYG SUNDE CELLER + MODVIRK INFLAMMATION VED AT SPISE MEST
UMÆTTET ‘CELLEFEDT’
’CELLE-FEDT’
(Umættet fedt)
FED FISK
PLANTEOLIER
PLANTEMARGARINE
BEGRÆNS
AVOCADO
’DELLE-FEDT’*
(mættet fedt)
OLIVEN
NØDDER
HØRFRØ OG PINJEKERNER
* ‘DELLE-FEDT’ LYDER SJOVT, MEN PASSER IKKE HELT. ‘DELLER’ KOMMER HVIS DU SPISER ALT FOR MEGET,
UANSET OM DET ER I (MÆTTET, UMÆTTET) FEDT, PROTEIN ELLER KULHYDRAT 
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 30
FASTFOOD
Eksempler på fastfood
6.7
Pizza
Dobbelt burger
Hotdog
Pitabrød med kebab
Fransk hotdog
55
56
66
29
22
g
g
g
g
g
fedt/6474
fedt/4009
fedt/4580
fedt/2460
fedt/1670
kJ
kJ
kJ
kJ
kJ
Kilde: Fødevarestyrelsen
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 33
FORSLAG TIL MÅLTIDSFORDELING
KL. 07:30
MORGENMAD
KL. 10:00
MELLEMMÅLTID
KL. 12:00
FROKOST
KL. 14:00
MELLEMMÅLTID
KL. 16 -18:00
TRÆNING + RESTITUTIONSMÅLTID
KL. 19:00
AFTENSMAD
KL. 21:00
MELLEMMÅLTID
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 34
PAUSE
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 35
KOST FØR, UNDER OG EFTER TRÆNING
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 36
FØR TRÆNING
ET STØRRE SAMMENSAT MÅLTID 3-4 TIMER FØR
ET MELLEMMÅLTID 1-2 TIMER FØR (↑ KULH, ↓FEDT, ↓ FIBRE, ↔ PROTEIN)
HUSK OGSÅ VÆSKEN
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 35
UNDER TRÆNING
KULHYDRAT I VÆSKE ER RELEVANT, NÅR…
> 60 MIN. HÅRD TRÆNING ELLER > 90 MIN. UDHOLDENHEDSTRÆNING
DER TRÆNES FLERE GANGE DAGLIGT
VARME TEMPERATURER/STORE SVEDTAB
SPORTSDRIK
NÅR KROPPENS KULHYDRATDEPOTER IKKE ER TILSTRÆKKELIG FYLDTE
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 36
1 G KULHYDRAT OG 0.25 G PROTEIN/KG KROPSVÆGT
LIGE EFTER TRÆNING?
INDTAGE HOVEDMÅLTID LIGE EFTER TRÆNING/INDENFOR 30 MIN EFTER – ELLERS:
1 POSE PROTEINPULVER
FRA AUTOMATEN +
2 FRUGTSTÆNGER
RESTITUTIONSMÅLTID, SOM FX:
400500
ML
ELLER
ELLER
750
ML
ELLER
- MÆLKEPROTEIN HAR VIST
SÆRLIG GOD EFFEKT PÅ ØGNING
AF MUSKELMASSE
- HURTIGT OPTAGELIGE
KULHYDRATER FREMMER
GLYKOGEN-LAGRINGEN, LIGE
EFTER TRÆNING
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 39
RESTITUTIONSMÅLTID – CA. 55 - 64 KG
KULHYDRAT 60 G, PROTEIN 15 G
80 G BRØD + 40 G MAGERT PÅLÆG/OST + 1 BANAN
250 ML MINIMÆLK/DRIKKEYOGHURT LIGHT + 100 G
BRØD
500 ML MINIMÆLK/DRIKKEYOGHURT LIGHT + 2 CASTUS
FRUGTSTÆNGER (2 X 25 G)
400 ML KAKAOSKUMMETMÆLK (2 x 200 ML) + ROSINER
(25 G)
DRIK VAND
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 40
RESTITUTIONSMÅLTID – CA. 65 - 74 KG
KULHYDRAT 70 G, PROTEIN 18 G
100 G BRØD + 45 G MAGERT PÅLÆG/OST + 1 BANAN
250 ML MINIMÆLK/DRIKKEYOGHURT LIGHT + 50 G BRØD + 20
G MAGERT PÅLÆG + 40 G ROSINER (EN HÅNDFULD)
250 ML MINIMÆLK/DRIKKEYOGHURT LIGHT + 110 G BRØD
500 ML KAKAOSKUMMETMÆLK/DRIKKEYOGHURT + 1 BANAN
500 ML MINIMÆLK/DRIKKEYOGHURT LIGHT +
3 CASTUS FRUGTSTÆNGER (3 X 25 G)
DRIK VAND
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 41
IDEER TIL MELLEMMÅLTIDER – OGSÅ TIL
BRUG UNDER KAMP
RUGBRØDSKLAPSAMMEN MED FX MAGERT PÅLÆG, OST, FIGENPÅLÆG, BANAN
SMÅ (GROV)SANDWICH
FRUGT, GRØNT
FEDTFATTIGE MÆLKEPRODUKTER – FX YOGHURT MED DRYS
FEDTFATTIGE KIKS (VÆLG IKKE DEM HELE DAGEN – KUN KULHYDRAT)
FRUGTSTÆNGER MED GROVBRØD OG MÆLK
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 40
HVOR MEGET ENERGI SKAL JEG HAVE PÅ EN DAG?
BEHOV ER INDIVIDUELT AFHÆNGIG AF KØN, ALDER, HØJDE, TRÆNINGSMÆNGDE OG
INTENSITET
ENERGIFORBRUG
ENERGIINDTAG
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 43
BEREGN DIT ENERGIBEHOV
GÅ PÅ WWW.TEAMDANMARK.DK (VÆLG EKSPERTER, SPORTSERNÆRING, KEND DIT ENERGIBEHOV
– OG VÆLG ENERGIBEREGNER)
FIND DESUDEN DAGSKOSTFORSLAG DER SVARER TIL DIT BEHOV:
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 44
DISKUTER 2 og 2
-
Har I nok mad og væske med, så det dækker før / under og efter træning
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 45
VÆSKE
VÆSKE
VÆSKEBEHOV AFHÆNGER AF:
LUFTTEMPERATUR
LUFTFUGTIGHED
VARIGHED AF TRÆNING
TRÆNINGSINTENSITET
EVNE TIL AT SVEDE
PÅKLÆDNING
ALDER
KØN
Væsketab ved 28 °C: Håndbold, herrer A-landshold ’06:
0.6 - 2.3 liter/time træning
Væsketab ved 0 °C: Ishockey, herrer A-landshold ’07:
0.6 – 2.8 liter/time træning
Væsketab ved 23 °C: Bordtennis, herrer A-landshold ’07:
0.6 - 1.3 liter/time træning
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 47
VÆSKE
HVORFOR ER DET SÅ VIGTIGT?
DEHYDRERING OVER 2% MEDFØRER:
• KREDSLØB STRESSES
• REDUCERET BLODVOLUMEN
• ØGET PULS
• MINDRE BLOD OG TIL MUSKEL
• ØGET TRÆK PÅ GLYKOGENLAGERET
• MINDRE FOKUS OG KONCENTRATION
NEGATIVE EFFEKTER AF DEHYDRERING ER
STØRRE I VARME/HØJERE LUFTFUGTIGHED!
(% AF KROPSVÆGT)
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 48
VÆSKE – GODE RÅD
SØRG FOR AT VÆRE I VÆSKEBALANCE FØR START
SØRG FOR AT HAVE FYLDTE KULHYDRATDEPOTER
DRIK FØR TØRSTEN FOR ALVOR MELDER SIG
TYDELIG GUL/MØRK GUL URIN OG LAV VOLUMEN ER TEGN PÅ
VÆSKEUNDERSKUD. OMVENDT: KLAR URIN OG STOR VOLUMEN ER
TEGN PÅ VÆSKEBALANCE
DRIK UNDERVEJS. CA. 1.5-2.5 DL PR 15. MINUT
SMÅ MÆNGDER HYPPIGT. DRIK DOG IKKE MERE END 1.2 LITER I
TIMEN
150 % AF TABT VÆGT FOR AT KOMME I VÆSKEBALANCE
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 49
HVORNÅR HAR JEG BEHOV FOR MERE END VAND?
HVORNÅR SKAL DER KULHYDRAT UNDERVEJS?
HVOR DER ER RISIKO VED UDMATTELSE (> 1 TIMES HÅRD TRÆNING/KAMP)
2 PAS DAGLIGT
HVIS DU VED, AT DU IKKE HAR FYLDT DEPOTERNE GENNEM DAGEN
SPORTSDRIK
HVORDAN?
INDTAG CA. 20-60 G KULHYDRAT PR. TIME FX I FORM AF:
600-1000 ML SPORTSDRIK ELLER
2 BANANER ELLER
1 BAR
HVORFOR?
LØBE LÆNGERE, HURTIGERE, BEDRE KOGNITIV FUNKTION
HVORNÅR + SALT (NATRIUM)?
NÅR STORE SVEDTAB (> 1 LITER PR. TIME). SALT PÅ TØJ EFTER TRÆNING, OFTE MUSKELKRAMPE
TRÆNING DER VARER MERE END 1½-2 TIMER
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 50
VITAMINER, MINERALER, ANTIOXIDANTER
SØRG FOR VARIATION I KOSTEN. FØLG ÅRSTIDERNE (FRUGT OG GRØNT) OG VARIER KULHYDRATOG PROTEINKILDER
”SPIS EFTER REGNBUEN” HVER DAG I FORHOLD TIL FRUGT OG GRØNT
VÆR OBS PÅ AT FÅ JERN, KALK OG D-VITAMIN
SPIS DAGLIGT EN MULTIVITAMINTABLET IFBM. REJSER OG/ELLER V. RESTRIKTIV SPISNING
KALK
JERN
D-VITAMIN
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 51
MULTIVITAMINTABLET – 100% ADT
Næringsindhold pr. tablet
Procent af Anbefalet Daglig Tilførsel
Vitamin A
100%
Thiamin (B1)
100%
Riboflavin (B2)
100%
Vitamin B6
100%
Vitamin B12
100%
Folsyre (folinsyre)
100%
Niacin
100%
Pantothensyre
100%
Vitamin C
100%
Vitamin D
100%
Vitamin E
100%
Jern
100%
Zink
100%
Kobber
100%
Jod
100%
Mangan
100%
Chrom
100%
Selen
100%
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 52
HVORNÅR ER KOSTTILSKUD NØDVENDIG?
KALKTILSKUD:
NÅR MÆLK OG MÆLKEPRODUKTER UDELUKKES
JERNTILSKUD:
NÅR JERNMANGEL ER KONSTATERET
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 53
VÆRKTØJER
GÅ PÅ WWW.TEAMDANMARK.DK (VÆLG EKSPERTER, SPORTSERNÆRING OG GÅ NED UNDER VÆRKTØJER
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 58
SPØRGSMÅL ???
VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 59gg