Passbeskrivning hösten 2015
• Body Combat: Ett pass med massor av energi där du kan leva ut dina kampsportsdrömmar! Med effektiva tekniker
från taekwando, kung fu, kickboxning, muay thai och tai chi utmanar du din fantasimotståndare.
• Body Balance: Den perfekta blandningen av yoga, tai chi och pilates som gör dig fokuserad och lugn. Du tränar
styrka och rörlighet till skön följsam musik.
• Bosu: En klass där vi med hjälp av bosuboll tränar bålstabilitet, styrka, kondition och enklare koordination.
Bosuexpress; detta pass är kortare än Bosu och du har möjlighet att kombinera det med andra pass för effektiv träning.
• Core: Core, som betyder kärna, syftar på att man tränar kroppens kärnparti, rygg och mage, vilket är viktigt för vår
kroppshållning och balans. Passet är 30 min och kan med fördel kombineras med övriga gruppträningspass.
• Crosstraining: Styrketräning i intervaller där du själv pressar dig till max. Crossfight; med funktionella övningar
och rörelser som engagerar många och stora muskelgrupper, blandar vi här det bästa från puls, spänst och styrka. Med
intervallövningar hämtade från Lok & Motions egna crosstraining och kamp-fys tar vi ut oss till max för bästa resultat
och ökad fysisk prestation.
• Familjepass: Rolig träning för alla barn med sin/sina föräldrar. Vi leker, bygger en äventyrsbana och busar.
• Funktionell Träning: Sammansatta styrkeövningar för effektiv muskelträning. Funktionell träning express; detta
pass är kortare och du har möjlighet att kombinera det med andra pass för effektiv träning.
• Förälder/barn: Passet för dig som nyligen fött barn och vill komma igång med träningen.
• Kamp-Fys: Vi har tidigare kallat detta pass Kick´n box men nu valt att döpa om det till Kamp-Fys. Vi tror detta
namn kan locka en större målgrupp. Ett tufft pass där man jobbar med enkla boxkombinationer på mittsar.
• Kettlebells: Pass där vi effektivt tränar styrka och kondition med redskapet Kettlebell. Kettlebells intro; ett
introduktionspass där vi går igenom grundläggande teknik.
• Let´s Move: Ett roligt konditionspass som passar alla och som har sin bas i traditionell Aerobic. Ett Surprise-pass
med varierad musik som tar dig från heta sanden i Sahara till pulsen i coola Manhattan.
• Powertraining: Träning för alla, vi jobbar i stationer som utmanar kroppens muskler. Innehåller både styrka och
konditionsövningar. På detta pass får du chansen att prova på den växande träningsformerna Flowin, TRX samt
Kettlebells.
• Powertraining Familjepass: Träning för alla, både vuxna och barn/ungdomar. Vi jobbar på stationer som utmanar
kroppens muskler. Innehåller både styrka och konditionsövningar. På detta pass välkomnar vi även barn/ungdomar
som får övningar anpassade för dem. Utmärkt för åldern 5 år och uppåt. Vi skapar även en liten rit- och pysselhörna
för de barn som inte vill träna. Söndagar kl. 17.05, den perfekta avslutningen på helgen.
• Powerpulse: 55 minuter härlig gympa. Innehåller både kondition och styrka.
• Pump: Ett styrketräningspass med skivstång. Vi tränar igenom hela kroppen och du kan själv ändra viktmotståndet.
Allt för att göra din träning effektiv. Pumpexpress; detta pass är kortare än Pump och du har möjlighet att kombinera
det med andra pass för effektiv träning.
• Sh’bam: 45 minuters danspass till de största danshitsen, en unik koreografi för varje låt.
• Seniorpass: Varierad träning för seniorer till härlig musik. Senior styrka balans: I det här passet arbetar vi med
effektiva styrkeövningar hämtat från pilates och yoga. Vi utmanar kroppen med stabilitet och balansträning.
Seniorzumba: Fartfyllt zumbapass riktat mot seniorer. Seniorgympa: Ett kul pass där vi varvar kondition och styrka till
medryckande musik. Senior stationsträning: Effektivt kondition- och styrkepass. Baspass senior: Passet för dig som
inte tränat tidigare men som nu vill komma igång. Ett lugnare pass med fokus på teknik.
• SomaMove: Vi arbetar med kroppen som motstånd och med underlaget som vårt redskap. Hela passet är ett
oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar din styrka, rörlighet, stabilitet och balans.
Se fler pass på baksidan!
• Spin 55: 55 minuters cykling
• SpinActivio 55: Här cyklar vi med pulsband och på en skärm kan du följa din träningsintensitet. Pulsband delas ut i
spinningsalen.
• SpinActivio Intervall 45: Med pulsbandet på kör vi ett pass för att effektivt förbättra konditionen. Vi varierar korta
och långa intervaller. Passet för både vana och ovana motionärer som vill utmana sig!
• SpinExpress: 30 minuter effektivt pass som du alltid kan kombinera med ett pass som t.ex Core eller Pump.
• SpinMorgon: 45 minuter morgoncykling
• Tabata: Effektiv och utmanande intervallträning. Passet finns med olika inriktning; Tabata Styrka och Tabata
Kondition. Dessa pass är 30 minuter. På torsdagar finns även ett Tabatapasss med inriktning både styrka och
kondition. Detta pass är 45 minuter.
• TRX: En funktionell träningsform där du tränar med ett TRXband. Du använder din egen kroppstyngd och jobbar
mot gravitationen Passet som ger dig styrka, flexibilitet, balans och uthållighet. Vid TRX-cirkel varvar vi övningar
med TRX-band med andra utmanade styrke- och konditionsmoment.
• Yoga: PowerYoga: Ett kraftfullt, svettigt och fysiskt yogapass där man tränar med sin egen kroppsvikt i en
kombination av rörelser, ställningar och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar
muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och ”bränner” bort giftiga toxiner och fria radikaler ut
kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänningar runt leder och i muskler. Inga
förkunskaper krävs. PowerYoga fortsättning: Passet för dig som tränat yoga tidigare. RyggYoga: Yoga där andning,
fokus, avslappning och styrka kombineras i syfte att stärka ryggen. Ett lugnare pass för dig som inte provat yoga
tidigare. YinYoga: Lugn, meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yindelar som bindväv, leder och ligament.
Vi håller varje position mellan 3-5 minuter med musklerna avslappnade. Utmärkt komplement till annan träning.
• Zumba Malatino: Zumba skapad av företaget Malatino, dansglädje när den är som bäst! Zumba Malatino Express:
Detta pass är 30 minuter och kan med fördel kombineras med annan träning.
Med reservation för ändringar!