Gruppträning – hösten 2014 Morgon/förmiddag/lunch 6:15 – 13:00 Eftermiddag/kväll 14:30 – 21:00 ZUMBA (60 min) Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue flätas flera latinska rytmer ihop med glödheta danssteg. Zumba är ett roligt och spännande sätt att träna. Det är lätt att lära sig och du kan både förbättra din kondis och förbränna kalorier! FG STEP MIX (30 min) Här bjuds du på enkel och följsam konditionsträning på en steplåda. Små dansanta inslag sätter guldkant på passet som gör konditionsträningen till något utöver det vanliga. UX CIRKEL (45 min) Vi tränar funktionell cirkelträning i styrkesalen runt vår UX transformer. TABATA (30-60 min) Tabata erbjuder en riktigt allsidig träning. Här tränas såväl styrka och kondition som balans och rörlighet. Detta är ett tufft pass intervallträning, för både kondition och optimal förbränning. TRX (30 min) Vi tränar styrka, kondition och balans med TRX Suspension Trainer som hjälpmedel. Rolig träning där vi av och till ligger nära mjölksyratröskeln. ViPR (30 min) Funktionell träning där vi tränar styrka, kondition och balans med träningsredskapet ViPR som hjälpmedel. BOX (60 min) Detta är ett boxningsinspirerat konditionspass för dig som vill träna kondition och styrka och samtidigt få utlopp för din energi. Två och två tränar vi olika slag- och sparkkombinationer med handskar och mitsar som redskap. Ett intensivt och roligt sätt att träna. FG BOX MIX (30 min) En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. Enkel skuggboxning i korta kombinationer varvas med renodlade fysdelar med din egen kropp som motstånd. FG FUNKTIONELL (30 min) Träna som du lever. FortGjort Funktionell träning bygger upp en funktionell styrka, rörlighet och balans i din kropp som du har nytta av i vardagen. JUMPING FITNESS (30-60 min) Kul på studsmatta till medryckande musik! Basen i Jumping® är en kombination av snabba och långsamma hopp, variationer av aerobiska steg, dynamiska spurter och inslag av styrkeövningar. Komplexiteten av dessa övningar garanterar att hela kroppen stärks. Kondition, styrka och balans. UTOMHUSTRÄNING (45 min) Utomhusträning när den är som bäst! Crosstraining, Spartan 300, bootcamp/military training. Fysisk, fartfylld träning i friska luften. SOMA MOVE (30-45 min) SomaMove® är holistisk fysträning som är atletisk men ändå mjuk. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar din styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. POWER CORE (30 min) Utmanande övningar för mage och rygg. POWER FITNESS (45 min) Utmana dig själv - höj pulsen och håll den uppe under hela passet. Pannbenet på - och rätt in i kaklet! POWER MIX (30 min) Kraftfulla redskap så som ViPR, kettlebells, bulgarian bags och medicinbollar hjälper dig med styrka, kondition och balans. NIA (60 min) En sammansättning av yoga, tai-chi, kampsport, jazz- och fridans. Detta är medveten träning, ett prestigelöst sätt att röra sig och finna sig själv. Syftet är att öka den kroppsliga och mentala medvetenheten samt ge styrka, kraft och smidighet. PILOXING (60 min) En härlig kombination av pilates, box och dans. Utvecklat av svenskan Viveca Jensen som tränat många Hollywoodkändisar. Du tränar kondition, styrka och balans. FRISKA FÖTTER (30 min) Förutom att jobba med balans och andra stärkande övningar kommer vi att skämma bort fötterna genom en välgörande massage då dina fötter blir varma, utsträckta och redo för dagen. FG DANCEFEVER (30 min) Du får möjlighet att leva ut och njuta av dansglädjen. Vi bjuder på Afro, Bollywoodfever (indisk disco), Let’s Twist (gamla godingar), Dansa Mix (en blanding av gamla och nya favoritlåtar), Flirty Dancing, Grease och Countrystyle. FG MAGE RYGG (30 min) En stark hållning är a och o för att kroppen ska må bra i vardagen. Vi stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för mage och rygg. Övningarna sker sittande eller liggande på en matta. SPINNING (60 min) Träna kondition i grupp på motionscykel. Låt dig ryckas med av musiken och utmana dig själv i backarna. PILATES (60 min) En mycket funktionell träningsform. Hela kroppen tränas, även om stort fokus ligger på bålmuskulaturen (rygg, mage och bäckenbotten). Kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Det är en hård och effektiv styrke- och smidighetsträning som genomförs i ett lugnt och kontrollerat tempo i mjuka och långsamma rörelser. PILATES BOLL (60 min) En mycket funktionell träningsform. Hela kroppen tränas, även om stor fokus ligger på bålmuskulaturen (rygg, mage och bäckenbotten). Bollen används även för att göra vissa övningar tyngre. Övningarna byggs upp successivt för att kunna passa såväl nybörjare som de riktigt vältränade. Instruktören hjälper dig att hitta din personliga nivå. VINYASA YOGA (75 min) En kraftfull, svettig och fysisk yogaform där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, positioner och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmågan och ”bränner” bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar samtidigt som man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler. MJUKYOGA (90 min) En yogaklass anpassad för dig som vill eller behöver ta det lite extra lugnt och försiktigt. Genom medveten andning höjer vi immunförsvaret samt ökar livskraften. Vi utgår från ursprunget, hathayogan. QIGONG (30 min) Qigong hjälper dig att; slappna av i kropp och själ, höja din energinivå och uthållighet, öka din koncentrationsförmåga, få en frisk, smidig och stark kropp med en snygg hållning, föryngra kroppen och uppnå din idealvikt, förebygga och lindra sjukdomar, öka ditt välbefinnande, samt få en positiv livssyn och bättre sömn. MEDITATION (30 min) En lugn stund med dig själv. En guidad meditation som hjälper dig att finna ditt inre lugn och lära dig att leva här och nu.