Vandring, Massage och Yoga i vackra Val de Bagnes/
Valais, Schweiz 21-25 september 2016
Programförslag för 6-10 deltagare
Dag 1 onsdag
Ankomst Le Chable dit man enkelt tar sig med tåg från Geneves flygplats (ca 2.5
timme). Vi hämtar er på tågstationen för vidare transfer till alpbyn Lourtier, där vi
kommer att ha vår bas. Lourtier är en genuin Schweizisk alpby som ligger längst in i
dalen Val de Bagnes, där de vilda bergen tar vid. Incheckning sker i 2 och 3
bäddsrum med badrum (lakan och handdukar finns). Ankomst sker vid ca 16.00 då vi
startar programmet med en Yogaklass och information om helgen. Vi äter middag i
hotellets restaurang.
Dag 2 torsdag
Vi startar dagen med en mjukgörande och stärkande Yogaklass på ca 1 timme.
Frukosten står uppdukad i restaurangen efter Yogan. Ca 09.30 ger vi oss iväg på en
dagsvandring i närområdet där vyerna är fantastiska över alper, glaciärer, fäbodar
och ett levande jordbruk. Vi har med oss Picknick lunch som dukas upp på en fin
plats. När vi kommer tillbaka till hotellet väntar Hotellets Spa med ångbastu, bastu
och ”hot tub”. Middag ca 20.00 i hotellets restaurang.
1
Dag 3 fredag
Samma härliga start som dagen innan med en Yogaklass. Frukosten intas före
dagens vandring som börjar ca 09.30 och är starten på en tvådagarstur. Målet för
dagen är en av de höga refugerna (bemannade stugor) som finns i området. På
kvällen serveras en enkel, trerätters middag. Natten tillbringar vi i sovsalar, som är
utrustade med våningssängar.
Dag 4 lördag
På morgonen äter vi frukost och ger oss i väg på dagens vandring som under
eftermiddagen avslutas vid hotellet i Lourtier. Efter en härlig efterlängtad dusch
välkomnar vi er till en gemensam fotkur. Era trötta fötter får fotbad, fotskrubb och
massage samtidigt som vi dukar upp snacks och drycker. Middag äter vi antingen i
hotellets restaurang eller på någon av de andra lokala restaurangerna i dalen (ingår
inte i priset).
2
Dag 5 söndag
Dagen börjar med en Yogaklass och frukost. Efter frukost finns tid för en kort
vandring, eller lite avslappning i hotellets Spa. Utcheckning sker innan lunch.
3
Virya Yoga
Viryayoga är en dynamisk yogaform med fokus på biomekanik. I systematiskt
komponerade yogaserier får du en tuff och rolig yogaträning med små
filosofiska teman i varje klass som ger tanke för själen.
Virya betyder på sanskrit, entusiasm, energi eller, kraft, och tanken med
viryayoga är att den just ska ge dig kraft och energi. Entusiasm, syftar till
förtjusning och lekfullhet och det inspirerar förhoppningsvis till experimentlusta
och till att ge sig ut på upptäcksfärd i kroppens och sinnets landskap. Mer info:
http://viryayoga.se
Yinyoga
är precis som annan yoga – men också dess motsats. Yinyogan undviker
”perfektionen” i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett,
myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så
kallade meridianerna. De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller
sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler
slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar
samtidigt medveten närvaro – mindfulness. I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte
och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar av och låter kroppen
vara och kommer på så sätt mycket djupare (så kallad passiv stretch). Yinyoga är
alltså ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning
och andra mer dynamiska yogastilar. Yinyoga passar alla människor och kroppar.
Den är dock särskilt effektiv för stela och orörliga personer. Den har visat sig hjälpa
ryggvärk, knä och/eller nackproblem och framför allt en stressad och snabb livsstil
med mycket prestation. Denna yoga öppnar sakta upp stela höfter, baksidor av ben
och vader som blir smidigare och mer elastiska. Yinyogan fyller hela dig med färsk,
ny energi (kallas qi eller prana) och lugnar ditt sinne.
4
Pris 8 deltagare
-“- 7 -“-“- 6 -“per person
CHF 1175
CHF 1275
CHF 1395
I priset ingår:
Lokala transporter
All logi och mat
enligt program
Vandringsguide
Fotkur
Spa
Yoga varje dag utom lördag
Ingår ej I priset:
Middag lördag kväll
Resa och transfer t/r Le Chable
Medtag:
Kläder och skor för fjällvandring anpassade för svenskt
sommarväder i fjällen. Lakanpåse/reselakan och pannlampa för
övernattning i Refuge
Ryggsäck för dagsturer samt vandringsstavar ev
sittunderlag Mjuka kläder att ha Yoga i.
5
Guider:
Cecilia Swensson
Jag bor permanent i Verbier med min man och våra två barn.
Relevant Utbildning
Turist Sport Linjen vid Folkhögskolan i Kiruna
Svensk Skidlärar Utbildning samt Examen med Internationell status
40 poäng pedagogik vid Stockholms Universitet
Alpin Räddning (sjukvård samt räddning i fjällmiljö)
Massageutb vid Axelsons Gymnastiska Institut
Licensierad Yogalärare gm Nordiska Yogainstitutet
Schweizisk skidlärarexamen
Relevant yrkeserfarenhet
Vandrings- och glaciärguide på Spiterstulen i Jotunheimen, Norge
Vandringsguide, skidlärare, skidguide samt Sportchef i Riksgränsen
Medlem av den Svenska Muztagatha Expeditionen(7500möh) till Kina
Ansvarig för försäljning, kontor, personal på Äventyrens Ö i
Stockholms Skärgård
Skidlärare och delägare i den Schweiziska Skidskolan i Verbier
Gör vandringsprogram med Yoga och Massage i Schweiz , Norge,
Italien, Spanien och Indien
Ulla Lindh
Jag bor i Kiruna med min sambo, vår son och hund.
Relevant utbildning
Kinesiologi, Idrotts och skadelära gm Medicinsk Kursforum i Luleå
Qigonginstruktörsutbildning vid Sv TaiChi-akademin i Stockholm
Massageterapeututbildning (Axelssons Gymnastiska Institut)
Energimassageutbildning i Göteborg, Massage mot Dyslexi i Luleå
Spaterapeututbildning vid Sturebadet i Stockholm
Personlig Utveckling Mental Träning Skandinaviska
Ledarhögskolan i Örebro (pågående studier)
Bas medicin i Stockholm
Avancerat undersökningsteknik och behandlingsmetodik, 1 år
Licensierad Yogalärare gm Nordiska Yogainstitutet
Relevant yrkeserfarenhet
Bokningsansvarig vid Hotell Riksgränsen
Start av eget företag
Konsult vd Björklidens Fjällanläggningar med Mental Träning och
Massagebehandlingar
Konsult vid Hotell Riksgränsen, där uppgiften var att ansvara för
Riksgränsen Alpina Spa
Aktör inom Hälsa och Friskvård i Norrbotten, där mina uppdragsgivare
bl a är Hotell Riksgränsen, Hälsa & Forma i Kiruna, Florakliniken i Luleå
Ingår i ett nätverk med Kiruna Hälsan och Sjukgymnasterna i Kiruna.
Gör vandringsprogram med Yoga och Massage i Schwiez, svenska
Lappland och Norge
6
1988-1990
1990-1995
1996-1997
1992
2008-2009
2010
2012
1990
1991-1998
1993
2002-2004
20052006-
1997
1998-1999
2001
2002
20052006-2007
2007
2008
1991-1997
1998
1998-2001
2001-2004
200420062006-
7