VÅRschema
2017.
Träna rätt med oss, vi har pass för alla!
Passbeskrivningar HÖST 2016
Välj din träningsintensitet, från låg till hög
Pilates Bas: Grundläggande stabiliseringsträning på
pilatesmaskiner och matta. Du jobbar i lugnt tempo
med basövningar. Fokus på hållning, kroppskännedom
& andning.
BollCore: Ett funktionellt träningspass med en stor
pilatesboll. Man tränar enkel men effektiv funktionell
styrketräning för bålstabilitet (core) och stärker upp
den vardagliga styrkan.
MattPilates: Pilatesövningar på matta med syfte att
stärka kroppen inifrån och ut. Bålstabilitet, balans och
hållning är i fokus samtidigt som du tränar din koncentration och närvaro i stunden.
MattCore Bas: Bålstabiliserande träning med egen
kroppsvikt och gummiband i små grupper. För dig som
precis börjat träna eller haft långvariga besvär från
ländrygg eller bäckenbotten.
CrossFit Bas: Ständigt varierande, funktionella
rörelser utförda under hög intensitet, där du förbättrar
din styrka, kondition, snabbhet, balans och rörlighet.
Högeffektiv träning, du anpassar nivån.
Poweryoga: En fysisk, dynamisk yogaform där du
ökar din kroppskontroll och koncentrationsförmåga.
Rörelser och kroppspositioner länkas samman genom
andning och vi avslutar med djupavslappning.
Cirkel Intro: Den mest grundläggande formen av
funktionell cirkelträning med de enklaste övningarna.
För dig som vill mjukstarta och är i behov av att lära dig
grunderna. Lägre tempo, inga liggande övningar.
KillerBall: Ett pass för dig som gillar fart, fläkt och
gemenskap. Vi använder medicinbollar och
kroppen som redskap.
Cirkel Bas: Lite lättare cirkelträning där vi tränar
styrka, rörlighet, koordination och balans. Effektiv och
varierad träning för dig med besvär från knä eller höft.
Pilatesklass: Stabiliseringsträning på Pilatesmaskiner
och matta. Fokus på hållning, kroppskännedom och
andning. Balanserar upp muskulaturen så att spända
muskler slappnar av och svaga muskler stärks.
Mamma/Bebis-pilates: Stabiliseringsträning på
pilatesmaskiner och matta. Fokus på den djupa bukmuskulaturen och andning, med specifika övningar
för att stärka bäckenbotten och bygga upp dig från
grunden. Ta gärna med din bebis upp till krypåldern
Kroppskännedom: Vi lär dig verktyg att
balansera upp en stressig vardag. Övningar i lugn
miljö där fokus ligger på helhet och andning. Vi tränar
sittande, liggande och stående där du får med dig
tekniker för fortsatt träning hemma.
Familjepass: Rolig och utmanande träning för både
dig och ditt barn. Funktionella rörelser, där glädje och
rytmik utgör grunderna för passet. Ett roligt sätt att
träna tillsammans. För barn runt 4-7 år.
Cirkel: Cirkelträning med funktionella och varierande
konditions- och styrkemoment. Svettigt med möjlighet
till att anpassa intensitet efter egen förmåga.
Spinning: Utmana din kondition med cykelträning i
grupp. Låna eller skaffa ett eget iQniter pulsband för
att träna med rätt intensitet och få feed-back efter ditt
träningspass skickad till din e-mejl efter avslutat pass.
Finns som distans- och intervallpass.
Danzy: Vi dansar till härlig musik och varierar lite olika
dansstilar. Låt dig fyllas av den rörelseglädje & energi
som dansen ger!
Danzy step: Rolig och upplivande träningsform där
vi dansar över step-brädorna. Du lär dig stegen till ett
flertal latinamerikanska dansstilar och svänger till den
heta latinamerika ska musiken.
SomaMove: Atletisk och samtidigt mjuk träning. Du
arbetar med kroppen som motstånd och underlaget
som redskap. Passet är ett oavbrutet flöde av rörelser
där du anpassar efter din egen förmåga.
Pilates avancerad: Avancerad stabiliseringsträning
på Pilatesmaskiner och matta. Lite högre tempo och
tuffare övningar. För dig som tränat pilates ett tag.
CrossFit: Mätbara pass (WOD) för att optimera våra
resultat. WODarna är tuffar och lite mer krävande.
Skivstänger förekommer. Är du sugen på att utmana
dig lite extra, kunna mäta dina resultat och känna
glädje och gemenskap och svettas, så häng på!
Box: En rejäl pulshöjare med tema box, bål och
rörelseglädje genom till stor del parövningar.
CrossFit Outdoors: Ett utomhuspass där vi mixar
styrka, kondition och uthållighet med en stor portion
lekfullhet. Bär oömma kläder- du kan bli smutsig, du
kommer svettas och framförallt ha roligt!
PulsCirkel P/C: Pulshöjande pass med fokus på uthållighet, mjölksyra och rörelseglädje. Härlig genomkörare även för dig som inte är så van då man kan skala ner
övningarna.
Pilates Cardio: Ett svettigt pass som attackerar
kroppens alla muskler. Här blandar vi pulshöjande
övningar med lite tuffare Pilatesövningar. Inre styrka
och kondition i ett!
GRUPPTRÄNING SÖDERBRO center
07:00
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
08.00 Pilates
08.00 Pilates
G G
08.00 Pilates
G
08.00 Pilates
G
09.00 Pilates
09.00 Cirkel
Bas TC G
09.00 Matt09.00 Pilates
09.00 Cirkel
09.00 Pilatescore Bas TC Bas G Bas
TC Bas G
09.00 Matt09.00 Pilates
core Bas TC Bas G
09.00 Cirkel 09.00
Bas TC PilatesG
10.00 Kropps10.00 Cirkel
Bas TC kännedom R3
10.00
Mamma
G
10.30 Cirkel Bebis
Intro
TC
10.00
Mamma
G
10.30 Cirkel Bebis
Intro
TC
07.00 (30 min)
Spinning TC
07.30
08:00
08.30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
10-12
Open
Pilates
12:00
12.00 (40 min)
Spinning Intervall
12:30
13:00
PS
Söndag
07.30 (30 min)
CoremixTC
10.00 Cirkel Bas
TC
11.00 BollCore
TC
TC
12.00 Pilates*
G
16.30 Pilates Bas
G
16.00 Mattcore Bas TC 16.30 Kropps
kännedom R3
17.30 CrossFit Bas
TC
17.30 Cirkel
TC
18.30 PulsCirkel
18.45 (30 min)
Spinning TC
Lördag
10-11.30
Open
10.30 Cirkel
Pilates
Bas PS
12.00 (40 min)
Spinning Intervall
09.00 Cirkel
TC
TC
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20.00
17.00 Pilates
17.00-18.30
G Open
Pilates
PS
18.00 Pilates
G 18.15 CrossFit
Outdoors U
19.30 Spinning
TC
18.30 Pilates
AvancG
17.30 Pilates
G
16.00 Cirkel /Pil Cardio/
Soma Move
TC
17.00
Open
17.30 Killer- Pilates
BallTC PS
17.15
PilatesG
16.00
PilatesPS
17.00
SpinningTC
18.30 CrossFit (70 min)
TC
19.45 Spinning
intervallTC
TC - Träningscentret
PS - Pilatesstudion i TC
R3 - Behandlingsrum 3
G - Gruppträningsrummet i Rehab-centret
U - Utomhus, samling vid Söderbro center
* Passet hålls varannan vecka
Grupper kan tillkomma och kan ändras. Kontrollera alltid vår hemsida för aktuellt schema: www.strandhalsan.se
GRUPPTRÄNING ARENA Vesterhavet
Måndag
07:00
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Söndag
Lördag
07:30
08:00
08:30
09:00
08.00
MattpilatesT
09:30
10:00
10:30
11:00
09.00 Poweryoga*
T
10.00 Danzy/Danzy
step**
T
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
17.30
SomaMove 18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
18.15
Danzy
19.15
Poweryoga
T
T
T
17.00
Mattpilates
18.30 (70 min)
18.45
Box
Danzy Step
R
17.00 CoreMix
T
T
T
17.00 Familjepass 4-7
år*** R
18.00 Poweryoga
T
19.00 Danzy
T
20:30
T - Tärnan
R - Redskapsdelen
* Passet hålls jämna veckor ** Passet hålls ojämna veckor
*** Passet kan köpas i kursform för icke medlemmar
Grupper kan tillkomma och kan ändras. Kontrollera alltid vår hemsida för aktuellt schema: www.strandhalsan.se