VÅRschema 2017. Träna rätt med oss, vi har pass för alla! Passbeskrivningar HÖST 2016 Välj din träningsintensitet, från låg till hög Pilates Bas: Grundläggande stabiliseringsträning på pilatesmaskiner och matta. Du jobbar i lugnt tempo med basövningar. Fokus på hållning, kroppskännedom & andning. BollCore: Ett funktionellt träningspass med en stor pilatesboll. Man tränar enkel men effektiv funktionell styrketräning för bålstabilitet (core) och stärker upp den vardagliga styrkan. MattPilates: Pilatesövningar på matta med syfte att stärka kroppen inifrån och ut. Bålstabilitet, balans och hållning är i fokus samtidigt som du tränar din koncentration och närvaro i stunden. MattCore Bas: Bålstabiliserande träning med egen kroppsvikt och gummiband i små grupper. För dig som precis börjat träna eller haft långvariga besvär från ländrygg eller bäckenbotten. CrossFit Bas: Ständigt varierande, funktionella rörelser utförda under hög intensitet, där du förbättrar din styrka, kondition, snabbhet, balans och rörlighet. Högeffektiv träning, du anpassar nivån. Poweryoga: En fysisk, dynamisk yogaform där du ökar din kroppskontroll och koncentrationsförmåga. Rörelser och kroppspositioner länkas samman genom andning och vi avslutar med djupavslappning. Cirkel Intro: Den mest grundläggande formen av funktionell cirkelträning med de enklaste övningarna. För dig som vill mjukstarta och är i behov av att lära dig grunderna. Lägre tempo, inga liggande övningar. KillerBall: Ett pass för dig som gillar fart, fläkt och gemenskap. Vi använder medicinbollar och kroppen som redskap. Cirkel Bas: Lite lättare cirkelträning där vi tränar styrka, rörlighet, koordination och balans. Effektiv och varierad träning för dig med besvär från knä eller höft. Pilatesklass: Stabiliseringsträning på Pilatesmaskiner och matta. Fokus på hållning, kroppskännedom och andning. Balanserar upp muskulaturen så att spända muskler slappnar av och svaga muskler stärks. Mamma/Bebis-pilates: Stabiliseringsträning på pilatesmaskiner och matta. Fokus på den djupa bukmuskulaturen och andning, med specifika övningar för att stärka bäckenbotten och bygga upp dig från grunden. Ta gärna med din bebis upp till krypåldern Kroppskännedom: Vi lär dig verktyg att balansera upp en stressig vardag. Övningar i lugn miljö där fokus ligger på helhet och andning. Vi tränar sittande, liggande och stående där du får med dig tekniker för fortsatt träning hemma. Familjepass: Rolig och utmanande träning för både dig och ditt barn. Funktionella rörelser, där glädje och rytmik utgör grunderna för passet. Ett roligt sätt att träna tillsammans. För barn runt 4-7 år. Cirkel: Cirkelträning med funktionella och varierande konditions- och styrkemoment. Svettigt med möjlighet till att anpassa intensitet efter egen förmåga. Spinning: Utmana din kondition med cykelträning i grupp. Låna eller skaffa ett eget iQniter pulsband för att träna med rätt intensitet och få feed-back efter ditt träningspass skickad till din e-mejl efter avslutat pass. Finns som distans- och intervallpass. Danzy: Vi dansar till härlig musik och varierar lite olika dansstilar. Låt dig fyllas av den rörelseglädje & energi som dansen ger! Danzy step: Rolig och upplivande träningsform där vi dansar över step-brädorna. Du lär dig stegen till ett flertal latinamerikanska dansstilar och svänger till den heta latinamerika ska musiken. SomaMove: Atletisk och samtidigt mjuk träning. Du arbetar med kroppen som motstånd och underlaget som redskap. Passet är ett oavbrutet flöde av rörelser där du anpassar efter din egen förmåga. Pilates avancerad: Avancerad stabiliseringsträning på Pilatesmaskiner och matta. Lite högre tempo och tuffare övningar. För dig som tränat pilates ett tag. CrossFit: Mätbara pass (WOD) för att optimera våra resultat. WODarna är tuffar och lite mer krävande. Skivstänger förekommer. Är du sugen på att utmana dig lite extra, kunna mäta dina resultat och känna glädje och gemenskap och svettas, så häng på! Box: En rejäl pulshöjare med tema box, bål och rörelseglädje genom till stor del parövningar. CrossFit Outdoors: Ett utomhuspass där vi mixar styrka, kondition och uthållighet med en stor portion lekfullhet. Bär oömma kläder- du kan bli smutsig, du kommer svettas och framförallt ha roligt! PulsCirkel P/C: Pulshöjande pass med fokus på uthållighet, mjölksyra och rörelseglädje. Härlig genomkörare även för dig som inte är så van då man kan skala ner övningarna. Pilates Cardio: Ett svettigt pass som attackerar kroppens alla muskler. Här blandar vi pulshöjande övningar med lite tuffare Pilatesövningar. Inre styrka och kondition i ett! GRUPPTRÄNING SÖDERBRO center 07:00 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 08.00 Pilates 08.00 Pilates G G 08.00 Pilates G 08.00 Pilates G 09.00 Pilates 09.00 Cirkel Bas TC G 09.00 Matt09.00 Pilates 09.00 Cirkel 09.00 Pilatescore Bas TC Bas G Bas TC Bas G 09.00 Matt09.00 Pilates core Bas TC Bas G 09.00 Cirkel 09.00 Bas TC PilatesG 10.00 Kropps10.00 Cirkel Bas TC kännedom R3 10.00 Mamma G 10.30 Cirkel Bebis Intro TC 10.00 Mamma G 10.30 Cirkel Bebis Intro TC 07.00 (30 min) Spinning TC 07.30 08:00 08.30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 10-12 Open Pilates 12:00 12.00 (40 min) Spinning Intervall 12:30 13:00 PS Söndag 07.30 (30 min) CoremixTC 10.00 Cirkel Bas TC 11.00 BollCore TC TC 12.00 Pilates* G 16.30 Pilates Bas G 16.00 Mattcore Bas TC 16.30 Kropps kännedom R3 17.30 CrossFit Bas TC 17.30 Cirkel TC 18.30 PulsCirkel 18.45 (30 min) Spinning TC Lördag 10-11.30 Open 10.30 Cirkel Pilates Bas PS 12.00 (40 min) Spinning Intervall 09.00 Cirkel TC TC 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20.00 17.00 Pilates 17.00-18.30 G Open Pilates PS 18.00 Pilates G 18.15 CrossFit Outdoors U 19.30 Spinning TC 18.30 Pilates AvancG 17.30 Pilates G 16.00 Cirkel /Pil Cardio/ Soma Move TC 17.00 Open 17.30 Killer- Pilates BallTC PS 17.15 PilatesG 16.00 PilatesPS 17.00 SpinningTC 18.30 CrossFit (70 min) TC 19.45 Spinning intervallTC TC - Träningscentret PS - Pilatesstudion i TC R3 - Behandlingsrum 3 G - Gruppträningsrummet i Rehab-centret U - Utomhus, samling vid Söderbro center * Passet hålls varannan vecka Grupper kan tillkomma och kan ändras. Kontrollera alltid vår hemsida för aktuellt schema: www.strandhalsan.se GRUPPTRÄNING ARENA Vesterhavet Måndag 07:00 Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Söndag Lördag 07:30 08:00 08:30 09:00 08.00 MattpilatesT 09:30 10:00 10:30 11:00 09.00 Poweryoga* T 10.00 Danzy/Danzy step** T 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 17.30 SomaMove 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 18.15 Danzy 19.15 Poweryoga T T T 17.00 Mattpilates 18.30 (70 min) 18.45 Box Danzy Step R 17.00 CoreMix T T T 17.00 Familjepass 4-7 år*** R 18.00 Poweryoga T 19.00 Danzy T 20:30 T - Tärnan R - Redskapsdelen * Passet hålls jämna veckor ** Passet hålls ojämna veckor *** Passet kan köpas i kursform för icke medlemmar Grupper kan tillkomma och kan ändras. Kontrollera alltid vår hemsida för aktuellt schema: www.strandhalsan.se
© Copyright 2024