Verdensdagen for psykisk helse 10 tips for bedre selvfølelse 1 Skill alltid på begrepene selvfølelse og selvtillit Selvfølelse er det samme som å være bevisst sin egen verdi, og er et mål på sjelens kondisjon. 2 3 Tren på å bekrefte deg selv Hver kveld skriver du ned tre ting som du har gjort bra i løpet av dagen. Ikke sammenlign deg med andre Sammenlign deg heller med deg selv, og bli gjerne inspirert av andre. Men du skal aldri føle deg dårligere enn noen andre fordi de får noen ting bedre til. 4 Ta valg for egen skyld - ikke andres Velg å gjøre det du selv vil enn å prestere for å imponere andre. God selvfølelse tillater deg å følge egne drømmer og ønsker. 5 Lev som du lærer 6 Vær glad i deg selv Gå gjennom dine egne normer og verdier. Hva er rett og riktig for deg? Gjør det du kan for å leve etter disse. www.lillebokstav.no Mange behandler seg selv ille. Du trenger behandle deg selv som noen du bryr deg om. 7 Du duger! 8 Frigjør deg fra skam og skyld Det er umoderne å kjenne seg utilstrekkelig. Slutt med det. Tenk heller at du er herlig og gjør så godt du kan, og det holder virkelig mål. En riktig god selvfølelse får du ved å frigjøre deg fra å føle skam og skyld. Skriv ned det fæle du føler du har gjort på et papir og brenn det opp. 9 Lev nå! Tren på å være her og nå i stedet for å henge fast i det som er forbi, eller uroe for det som kommer i morgen. Bruk heller kreftene på å leve akkurat nå. 10 Stå opp Veiskillene er mange, og de krever mye av oss. Kjenn etter at det er DINE valg du tar – ikke andres. For å ha det godt på veien mot målene dine må du være bevisst på hva du tenker og mener. Verdensdagen for psykisk helse God å snakke med 1. Ta deg tid til å lytte. Vær tålmodig og snakk lite selv. 1. Ta deg tid til å lytte. 2. Vis at du lytter og ønsker å forstå. Gjenta gjerne det du opplever at den andrefå sier, La den andre snakke. 2. Vær tålmodig og snakk liteVis selv. at du lytter og ønsker å forstå. Gjenta gjerne det du opplever at den andre sier, for å sjekke at du har forstått det rett. 3. Ikkedet bruk samtalen til å komme med dine egne historier eller følelser. for å sjekke at du har forstått rett. 3. 4. La den andre få snakke. Ikke bruk samtalen til å komme med dine egneog historier eller følelser. Gi anerkjennelse støtte. 4. Ros den andre for å ta opp problemet og dele følelsene sine med deg. Gi anerkjennelse og støtte. Ros den andre for å ta oppHjelp problemet og dele følelsene sine med deg. til med å rydde. 5. Prøv å dele opp og strukturere store problemer. 5. Hjelp til med å rydde. 6. Gi heller innspill enn råd. Still spørsmål som kan bidra at den andre finner løsninger selv. Lettiletter lyspunktene. 6. Prøv å dele opp og strukturere store problemer. Gi heller innspill enn råd. Still spørsmål som kan bidra til at den andre finner løsninger selv. 7. 7. Let etter lyspunktene. 8. Tål stillhet. 9. Avklar forventninger. 10. Gi styrke ved å minne om det den andre gjør bra og lykkes med. 8. Gi styrke ved å minne om det andre gjør bra og lykkes med. Tål den stillhet. Det er plass til pauser i en god smatale. 9. Det er plass til pauser i en Avklar god smatale. forventninger. Få klarhet i hva den andre venter at du skal gjøre etter samtalen. 10. Få klarhet i hva den andreHold venterpå athemmeligheter. du skal gjøre etter samtalen. Det som skal bli mellom dere, må bli mellom dere. Verdsett den tilliten du blir vist. Hold på hemmeligheter. Det som skal bli mellom dere, må bli mellom dere. Verdsett den tilliten du blir vist.