MINDFULNESS MBSR DET ORIGINALE TRENINGSPROGRAMMET UTVIKLET AV JOHN KABAT-ZINN VED THE UNIVERSITY OF MASSACHUSETTS MEDICAL CENTER USA HVORDAN VIL DET FØLES Å GI ALLE SIDER AV DEG SELV FULL AKSEPT? “GJENNOM AKSEPT FÅR MAN INNSIKT, INNSIKT LEDER TIL PERSONLIG MAKT.” Wenche Adele Dyrud VELKOMMEN TIL KURS! HVA ER MINDFULNESS? Mindfulness handler om å være våken, ha evnen til å kunne velge hva man fokuserer på, og til å holde fokus stabilt. Våken tilstedeværelse handler om å akseptere alle sanseinntrykk slik som de er uten å analysere eller dømme. For å kunne gjøre dette må vi være bevisst våre sanser, følelser, tanker og kroppsfornemmelser. -Motstandsdyktighet -Bedre helse og trivsel -Personlig mestring -Empati og emosjonell balanse -Bedre evne til problemløsing -Smertehåndtering Økt tilstedeværelse kan gi tilgang til ressurser du ikke visste du hadde, eller som du ikke har fått tilgang til tidligere. PERSONLIG MAKT? Personlig makt betyr å ha påvirkningskraft på eget liv. På tankemønstre, adferd og helse. Jo større påvirkningskraft jo mer motstandsdyktige blir vi. En motstandsdyktig person er ikke en som unngår stress, men en som lærer seg å temme og mestre det. Motstandsdyktighet er evnen til å tilpasse og bruke stressreaksjonen på en konstruktiv måte. En evne essensiell for mestring i livet og for mental/fysisk helse. Scientific American MIND july/august 2013 Stressrelaterte sykdommer Statestikk viser at mellom 60 til 80% av alle sykemeldinger i Norge i dag skyldes stressrelaterte sykdommer. -Hjerte og karsykdommer: høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag mm. -Mage og tarm problemer: magesår, fordøyelsesplager, smerter -Redusert imunforsvar -Depresjon og angst Mindfulness har en sterk påvirkning på evnen til å håndtere motstand og stress. Vi trenger alle stress i livene våre, det aktiverer oss og gir energi. Problemet er at mange, svært mange, ikke mestrer å balansere stressreaksjonene vi får i en moderne og hektisk hverdag. Vi mangler evnen til å koble inn tilstedeværelse og stillhet. Forskning har vist at høyt stressnivå over tid, ved siden av å være svært ubehagelig, hemmer evnen til medfølelse, forståelse og empati. Dette reduserer livskvaliteten til oss selv og våre nærmeste. -Muskel/skjelett plager MBSR MBSR står for: Mindfulness Based Stress Reduction program. Det er et 8 ukers intensivt treningsprogram i mindfulness. MBSR programmet ble utviklet av professor Jon Kabat-Zinn ved the University of Massachusetts, Medical Center i USA. Programmet er et av de mest dokumenterte mentale treningsprogram vi har i dag. Det har fanget stor interesse innen psykologi, neurologi og helsefremmende forskningsmiljøer. ELDGAMLE RØTTER Gjennom kurset vil vi trene opp ”oppmerksomhetsmuskelen”, med formelle øvelser som kroppsskanning, sittende meditasjon og fysiske oppmerksomhetsøvelser som gående meditasjon, yoga og qigong, samt mer uformelle øvelser hvor du trener på å være våkent tilstede i hverdagsaktiviteter. Vi vil i tillegg legge vekt på å ha en vennlig og anerkjennende innstilling til det vi møter i oss selv. Du vil bli ført gjennom et godt gjennomarbeidet og utprøvd kurskonsept hvor du vil bli bedre kjent med deg selv, dine automatiske reaksjonsmønstre og hvordan du forholder deg til sanseinntrykk, tanker, følelser og handlinger. Med ukentlige samlinger, hjemmetrening og refleksjon over 8 uker, vil du få et solid fundament i oppmerksomt nærvær. Mindfulness kan gi dyp hvile og en opplevelse av å være mer levende og deltagende i eget liv. Selv om vinklingen i MBSR og mindfulness er moderne, har øvelsene eldgamle røtter i Asia. De stammer opprinnelig fra en meditasjonsform kalt “Vipassana” (innsikt) som har blitt praktisert i 2500 år. Siddhartha Gothama, som senere ble kjent som Buddha, utviklet vipassana som en ny og revolusjonerende meditasjonsform. Han konstanterte at vi ikke kan unngå smerte og lidelse, men gjennom hvordan vi forholder oss til alt det ubehagelige som oppstår i livet, kan vi bli fri fra lidelsen. I Vipassana meditasjon legges det vekt på å observere og akseptere alt som oppstår i sinnet; tanker, følelser og kroppslige fornemmelser. WENCHE ADELE DYRUD MBSR/MBCT INSTRUKTØR Wenche har hatt egen meditasjonspraksis i 25 år og tilbringer hvert år lengre perioder på meditasjonsretreat for egen fordypelse. Hun har studert under flere anerkjente lærermestere. Bl.a: Christina Feldmann, Jon Kabat-Zinn, Mester Zhixing Wang, John Teasdale og Mester Uezu-san. Wenche Adele Dyrud er utdannet MBSR instruktør gjennom I.M.A. (Institute for Mindfulness-Based Approaches) Wenche er en av grunnleggerene av Nordic Ash Performance, som i dag jobber aktivt for å promotere personlig makt og helse. Hun har tidligere holdt kurs på Balderklinikken sammen med Dr. Ragnhild Iuell, Statsministerens kontor, Norconsult, Rygge kommune og Nordea Bank m.f. Hun er utdannet som klassisk homeopat MNHL og kognitiv coach ved Høgskolen i Hedmark. Hun har undervist i Taijiquan, Qigong og meditasjon siden tidlig på 90 tallet. De siste årene har hun arbeidet i Podium A/S med kurs for NAV, hvor hun er prosessansvarlig og koordinator med livsstil, og helse-tematikk for de mer omfattende kursene i Oslo- området. Wenche lever og ånder for forståelse av mennesket og sinnet. Hun er en stor inspirasjonskilde for mange mennesker. PÅMELDING Påmeldingsinformasjon og datoer til Wenches kurs finner du på vedlagt dokument. Du kan også få mer informasjon eller melde deg på kurs ved å sende epost til: [email protected] eller gå inn på hjemmesiden: www.wenchedyrud.no www.mbsr.mindfulness.no Gjennom MBSR kurset vil du få testet og styrket din viljestyrke og selvtillit. Det kreves mot og utholdenhet for å gjennomføre det 8 uker lange kurset. Alle vet viktigheten av en positiv utfordring! NORD C ASH Nordic Ash Performance A/S ble stiftet av Peter Makieu Linaae og Wenche Adele Dyrud i 2013 med et ønske om å nå bredere ut med våre kurskonsepter og kunskap. Asken (ash på engelsk) er treet som Yggdrasil representerer og som drar kunskap og visdom opp fra kildene. Vi syntes det var et verdig symbol siden vi alle har kilder i oss selv som vi kan hente ressurser fra. Ved å utvikle tilgangen til og forståelsen av disse kildene vil vi få større personlig makt. Dette brukes til å ta større ansvar for hvordan vi forvalter alle kvalitetene vi er født med, det være fysisk, følelsesmessig eller åndelig. For å få tilgang til kildene kreves mot, disiplin og vilje til å se på seg selv med nysgjerrige og vennlige øyne. WWW.WENCHEDYRUD.NO WWW.MINDFULNESS-MBSR.NO