Institut-for-stress.dk
Nærværets nødvendighed
for en bedre livskvalitet
del I
Folkeuniversitetet
Lørdag d. 5 oktober 2013
v.Benita Holt Rasmussen
Psykolog & Mindfulness-lærer fra CFM
Copyright © Det danske Institut for Stress 2013
Weekendens program:
 Lørdag:
 Søndag:
 Hvorfor er I her?
 Hvordan træne mindfulness
 Temperatur på samtiden

MBSR forløbet
 Akut og kronisk stress
 Evidens bag MBSR
 Frokostpause
 Mindfulness øvelse – body scan
 Film ”stress-portrait of a killer”-
 Frokostpause
Robert Sapolsky
 Hvad er mindfulness
 Film ”Healing from Within”

Definition
 Rødder i buddhismen
 Afslut med øvelse i mindfulness
 Hvorfor virker mindfulness
 Neuroplasticitet – the mindful
brian
 Mindfulness øvelse – siddende
meditation
 Afslutning – ressourcer i Kbh.
Hvorfor er I kommet her ?
 Hvad ved I om mindfulness ?

Eller hvad tror I det handler om?
 Nogen der allerede træner mindfulness?
Hvorfor er Mindfulness så populært?
”Vi er fanget i en kultur, der
følger ”forretningsmodellen”
med dens krav om overskud
og effektivitet i stedet for en
menneskelig model, der tager
hensyn til psyken og
menneskelig velfærd og
trivsel” p.13 (2010)
Paul Gilbert er professor i klinisk psykologi v.
Derby Universitetet i England. Gilbert betragtes
som en af verdens førende eksperter inden for
behandling og beskrivelse af depression.
Vores arbejdsliv har ændret sig:











Større effektivitet
Mere profit
Større konkurrenceevne
Flere arbejdstimer
Større krav
Daglig kamp for at bevise sit værd
Det grænseløse arbejde
Mindre overskud
Mindre kollegial støtte og omsorg
Mindre medfølelse
Mindre trivsel
De dystre fremtidsudsigter
 Trods velstand får halvdelen af os på et
tidspunkt en eller anden form for psykisk
lidelse.
 Depression, angstlidelser, alkoholisme og
spiseforstyrrelser topper listen.
 WHO forudser, at i år 2020 (om kun 7 år) er
depression den sygdom i verden, der bliver
den næststørste belastning.
(Gilbert p.9 2010)
Det går den forkerte vej…..
 1 ud af 5 i den arbejdsdygtige alder har
mentale helbredsproblemer
 Dobbelt så mange i medicinsk behandling for
symptomer på angst og depression ift. 2002


1 ud af 10 voksne for antidepressiv medicin
1 ud af 4 for ældre over 80 år
Kilde: Anna Paldam – Psykiatrifonden
Statistik fra sundhedsstyrelsen
Wandering Mind
-vi lever livet på automatpilot
 Tankerne vandrer hele tiden
 Monkey mind
 Fortid eller Fremtid
 Sindet kommenterer, vurderer,
kritiserer og bekymrer sig.
 Der er aldrig ro !
Lennon:”Life is what happens when you´re busy making other plans”
Venstre hjernehalvdel
 http://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_p
owerful_stroke_of_insight.html
Dr. Jill Bolte Taylor
Højre Hjernehalvdel
 Vores venstre hjernehalvdel er det fineste
redskab i universet…. Men den er ret ligeglad
med, og vi er lykkelige……
 At opleve velvære og indre ro er noget, den
højre hjernehalvdel står for.
 Den er via den HH at vi kan være
nærværende i øjeblikket.
 Men vores VH er overudviklet, og kører
showet i dagligdagen.
Den tredelte hjerne
Farlig cocktail!
Venstre hjernehalvdel, der har uanede
muligheder for at forestille sig alle mulige
faretruende scenarier…..
+
Instinktive- og følelsesmæssige dele der
reagerer, slår alarm…
=
Akut stress reaktion
Kroppen under akut stress
 Kortvarig stress:
(stress som reaktion)

Øget produktion af
stresshormonerne:







Adrenalin
Kortisol
↑Pupillerne udvides
↑Øget blodtryk
↑Øget puls
↑Øget blodsukker
↑Muskler parat til action
Der bliver trådt på speederen
= det sympatiske nervesystem
Stress symptomer
 Du kan ikke altid selv mærke,
at du er stresset !

BDS –Funktionelle Lidelser
 Vi tilpasser os de stadig mere
krævende omgivelser
 Manglende forbindelse ml krop
og sind
Langvarig/kronisk stress tilstand
 Stress er kun farligt, når kroppen forbliver i alarmberedskab i
uger og måneder.
 Påvirker vores helbred negativt
 Nedsat immunforsvar (for at bevare energireserverne)
 Hæmmet vækstprocesser
 Øger risikoen for sygdomme så som:




Hjerte-kar-sygdomme
Depression
Angst
Forværre kroniske lidelser som astma, allergi, type 2-sukkersyge,
migræne etc.
Historie om beskyttelsesrum
Fra Bruce Lipton, Ph.D cellebiolog ”Intelligente celler”
Frokostpause kl. 12-13
FILM: stress – portrait of a killer
 http://www.youtube.com/watch?v=Ew2ENS_5
jzQ
Hvad er Mindfulness?
To-komponent mindfulness definition:
1) Mindfulness er mentaltræning, der styrker
evnen til at være nærværende og accepterende
over for både en selv og andre

En færdighed, der kan læres gennem træning
2) Mindfulness er også den træning, der
anvendes til at opnå denne færdighed
Mindfulness Model
3 centrale elementer
af. Shapiro et al.
Koncentration / opmærksomhed
Intention
Holdning
Motivation for at træne mindfulness:
Spirituel opvågen
fysisk stress reduktion
-venlighed
-tålmodighed
-accept
-ikke-dømmen
-ikke-stræben
-tillid
-given-slip
Flere forståelser af mindfulness
 Ligesom stress kan defineres om:



Stimuli,
Reaktion
Samspil
 Kan mindfulness forstås som:



Midlertidig tilstand (opnået i meditation) - ”state”
Mere permanent evne - ”trait”
En intervention/behandling (MBSR og MBCT)
Mindfulness og stress (dukkha)
 Kropskontakt formidles gennem højre
hjernehalvdel – vi styrker kontakten til HH
 Meta-kognitiv evne, der styres af
frontallapperne, den seneste udviklede del af
hjernen.
 Mere om virkemekanismer i morgen
Buddhistiske rødder
Mindfulness er som meditationsform 2500 år gammel
– dvs. ikke den nyeste gren indenfor den kognitive bølge !
Buddhismens møde med Vesten
- ”Teahing Mindfulness”2011 af McCown, Reibel og Micozzi
 Kan spores helt tilbage til de gamle grækere
 1785 den første oversættelse af Bhagavad Gita til
engelsk.
 I efterkrigsårene af 2. verdenskrig
 Amerikanske soldater stiftede bekendtskab med
asiatiske kulturer (specielt Japan) under krigen
 Zen-boom i USA i 50´erne og 60érne
 1960érne Amerikanere rejser til Østen
 Jack Kornfield, Joseph Goldstein, Sharon
Salzberg, Bob Stahl mfl.
 Tibetanske mestre rejser til USA i begyndelsen
af 70érne og underviser/grundlægger centre
 - fx Kalu Rinpoche, Chogyam Trungpa
Buddhismen: Buddhas Lære
- ”Buddhas veje” af Peter Elsass
 Buddhismen er kompleks og omfatter både filosofi,
psykologi, etik og kan forstås som et værdisystem
(snarere ens som religion)
 Buddha, Dharma og Sangha udgør ”de tre juveler”,
som samler buddhismen.
 Buddha: beretninger om den historiske Buddha
 Dharma: Belæringer og praksis (over 84.000 )
 Sangha: Kontekst og samfund
Dharmaen: belæringerne
 De 4 ædle sandheder




Lidelse er alle steder
(dukkha/utilfredshed)
Lidelse er en konsekvens
af en umiddelbar og
automatisk tendens til at
knytte sig til fænomener
Ophør af lidelse er mulig
Dette ophør kan opnås
ved at følge ”den
ottefoldige ophøjede vej”
 Den ottefoldinge vej
 Forståelse
 Egenskaber
 Meditation
 Ad) forståelse =det vi laver her

 Ad) Egenskaber, fx venlighed,
respekt og værdighed
 Ad) meditation: koncentration
og indsigt
Rosin-øvelsen
Benita guider rosin-øvelsen, hvor vi træner
at have nybegynderens sind i forhold til at
spise en rosin med fuld nærvær.
-Efterfølgende diskussion, refleksion og
perspektivering
TAK
For jeres
Opmærksomhed
-vi ses i morgen