‫שם פרח ההוראה‪ :‬עדי רבין ואלה זבורקו‬ ‫תאריך‪ 11.11..01.:‬מורה מאמן‪ :‬אתי יגל פינטו‬ ‫בית ספר‪ :‬תיכון מקיף ו' כיתה‪ :‬ז'‪ .2 -1‬תלמידות‪ ,‬ז'‪ 11 -5‬תלמידות‬ ‫אולם‬ ‫מקום הפעילות‪:‬‬ ‫ציוד עזר‪ :‬כדורי עף כמספר התלמידות בכל כיתה‪.‬‬ ‫מקורות מידע‪ .1 :‬קורסי כדור עף בשנים א‪+‬ב עם יוחנן פכטר‪,‬‬ ‫‪ .2‬ויארה‪ ,‬ב ופרוגסון‪ ,‬ב‪.‬פעילות גופנית‪ ,‬כדורעף צעדים להצלחה‪,‬עמ' ‪33-33‬‬ ‫‪ .3‬מקסיק‪ ,‬ג‪ .‬קט עף‪ ,‬כדורעף לילדים‪ ,‬מכון וינגייט‪ ,‬עמ'‪.22-22‬‬ ‫מהלך השיעור‪/‬תיאור המטלות‬ ‫חלק ‪/‬‬ ‫מס'‬ ‫יעד ליחידת הלימוד‪ :‬קבלה תחתית‪ -‬שיעור מס' ‪1‬‬ ‫ענף יחידת הלימוד‪ :‬כדורעף‬ ‫תכלית מוטורית‪ .1 :‬התלמידה תצליח לבצע כניסה מתחת לכדור תוך ברכיים כפופות ומרפקים מתוחים‪.‬‬ ‫‪ .2‬התלמידה תצליח לבצע כניסה מתחת לכדור ולבלום אותו באמות‪ -‬אחרי השליש הראשון‬ ‫‪ .3‬התלמידה תצליח לבצע כניסה מתחת לכדור ולבלום אותו לפחות כשלוש פעמים רצופות‪.‬‬ ‫תכלית רגשית‪ :‬התלמידה תחווה תחושת הצלחה בביצוע השלבים הראשונים בקבלה תחתית‪.‬‬ ‫תכלית קוגניטיבית‪ :‬התלמידה תבין את חשיבות הכפיפה בברכיים‪ ,‬המרפקים הנעולים והידיים המתוחות בעת‬ ‫ביצוע קבלה תחתית‪.‬‬ ‫מטרת המטלה‬ ‫חזרה על סימנים מוסכמים‪ -‬ברגע שאשרוק פעם אחת כולכן‬ ‫עוצרות במקום ובמידה ויש לכן כדור מניחות אותו בין‬ ‫הרגליים‪ .‬ברגע שאשרוק פעמיים תעמדו על הקשת של מגרש‬ ‫הכדורסל עם כדור בין הרגליים‪.‬‬ ‫‪ .1‬חימום‬ ‫דינאמי‪:‬‬ ‫‪..‬הגמשת‬ ‫מפרקים‪:‬‬ ‫ריצה קלה במרחב ‪ .‬בשריקה עמידה בפיסוק קל תוך כפיפת‬ ‫ברכיים‪.‬‬ ‫אני מבקשת מהבנות שתסתדרנה על קווי הרוחב של מגרש‬ ‫הכדורעף ולבצע צעדי רדיפה לצדדים פעם ימין ובשריקה‬ ‫עמידה בפיסוק וברכיים כפופות ולאחר מכן לצד שמאל‬ ‫בשריקה עמידה בפיסוק וברכיים כפופות‪.‬‬ ‫אני מבקשת מהבנות להתפזר מולי ולעמוד בפיסוק קל ולבצע‪:‬‬ ‫‪ ‬סיבובי קרסול‬ ‫‪ ‬סיבובי ברכיים פנימה והחוצה‬ ‫‪ ‬הפניות גב מצד לצד‬ ‫‪ ‬סיבובי ידיים‬ ‫‪ ‬סיבובי מפרק כף היד‬ ‫‪ ‬הטיות ראש מצד לצד‪ ,‬הפניות ראש ימינה ושמאלה‬ ‫וביצוע סיבובי ראש‪.‬‬ ‫שיטה‪/‬ארגון‬ ‫זמן‪,‬כמות‬ ‫בישיבה על הטריבונות‬ ‫העלאת דופק‪ +‬תחילת‬ ‫עבודה על עמדת מוצא‬ ‫תחילה בפיזור ובהמשך על‬ ‫הקווים‬ ‫‪ 1‬דקות‬ ‫משוב ובקרה של פרח ההוראה‬ ‫(קשר בין מדעי החנ"ג‪ ,‬שיקולי‬ ‫דעת וכו'‪)...‬‬ ‫*הווידוא יתבצע באמצעות‬ ‫שאילת שאלות על מנת שאוכל‬ ‫לראות האם הן הפנימו את‬ ‫הסימנים וזוכרות אותם‪.‬‬ ‫*כבר בשלב זה כאשר הבנות‬ ‫יבצעו עמידת מוצא אומר להן‬ ‫שזוהי עמידת המוצא בכדורעף‬ ‫ושיזכרו את התחושה להמשך‬ ‫השיעור‪.‬‬ ‫התלמידות‬ ‫הגמשת קרסול‬ ‫הגמשת מפרק הברך‬ ‫הגמשת הגב‬ ‫הגמשת מפרק הכתף‬ ‫הגמשת מפרק כף היד‬ ‫הגמשת הצוואר‬ ‫בפיזור מולי במרווחים אחת‬ ‫מהשנייה‬ ‫אני‬ ‫באותו מבנה‬ ‫התלמידות‬ ‫‪ 1‬דקות‬ ‫*חימום כפות הידיים‪ ,‬הידיים‬ ‫והצוואר חשובים מאוד לשיעור‬ ‫זה‪ .‬אלה הם אזורים חלשים‬ ‫יחסית בדרך כלל על כן יש‬ ‫להכין טוב דווקא אזורים אלה‬ ‫לעומס המתקרב ונבצע בהם‬ ‫מספר רב יחסית של חזרות‪.‬‬ ‫‪.1‬מתיחות‪:‬‬ ‫‪ ‬יד מתוחה לפנים‪" ,‬פלקס" בכף היד ויד שנייה‬ ‫מושכת אותה לעבר הגוף בעדינות‪ .‬חוזר ביד השנייה‪.‬‬ ‫‪ ‬עמידה על כריות כף רגל ומתיחה של ידיים למעלה‪.‬‬ ‫‪ ‬מכרע קדמי (ימין ואז שמאל)‬ ‫‪ ‬מכרע צידי (ימין ואז שמאל)‬ ‫‪ ‬עמידה על רגל אחת וקירוב עקב הרגל השנייה אל‬ ‫הישבן תוך אחיזת כף הרגל עם היד המקבילה‬ ‫‪ 1‬דקות‬ ‫מתיחת שורש כף היד‬ ‫מתיחת כל הגוף‬ ‫ובעיקר הגב‬ ‫מתיחת ארבע ראשי‬ ‫שרירי ירך וברך‬ ‫‪ .2‬הסבר‪:‬‬ ‫מבקשת מהבנות להתקרב אליי ולשבת‪.‬‬ ‫שאלה‪ :‬מי זוכרת מה עשינו בשיעור שעבר?‬ ‫תשובה צפויה‪ :‬שיחקנו כל מיני משחקים עם כדור‪.‬‬ ‫שאלה‪ :‬מי זוכרת לאיזה משחק ספציפי היו משחקי ההכנה?‬ ‫תשובה צפויה‪ :‬כדורעף‬ ‫יפה מאוד‪ .‬ולפני שנתחיל בלימוד המיומנות הראשונה בואו‬ ‫נכיר קצת את הכדור של משחק הכדורעף‪.‬‬ ‫פתיח והכרת הנושא‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫‪ .5‬חלוקת‬ ‫ציוד‪:‬‬ ‫בהיקף המגרש נמצאים ארבעה חישוקים ובהם מונחים שישה‬ ‫כדורים‪( -‬בכיתה ז‪ )1‬וארבע כדורים‪( -‬בכיתה ז‪ .)5‬אני‬ ‫ממספרת את הבנות באופן אקראי מ‪ 1‬עד ‪ .2‬ואומרת להן‪" :‬כל‬ ‫מספרי ‪ 1‬הולכות לחישוק הירוק למשל‪ ,‬מספרי ‪ .‬לחישוק‬ ‫האדום וכן הלאה‪ ...‬כל אחת לוקחת כדור אחד וחוזרת לעמוד‬ ‫במקומה עם כדור בין הרגליים‪.‬‬ ‫חלוקת כדורים‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫‪ .1‬חימום‬ ‫ספציפי‪:‬‬ ‫כעת נתנסה במספר וריאציות עם הכדורים‪:‬‬ ‫‪ ‬לזרוק כדור ולתפוס בגבהים שונים‪ ,‬בתנועה‪ ,‬במקום‪,‬‬ ‫ביד אחת‪ . ,‬ידיים‪ ,‬במהירויות שונות‪.‬‬ ‫‪ ‬לזרוק הכי גבוה‪ ,‬לתפוס הכי גבוה‪.‬‬ ‫‪ ‬לזרוק ולתפוס הכי נמוך‬ ‫‪ ‬לזרוק ולתפוס רחוק מהגוף‪ -‬בדגש על תפיסת הכדור‬ ‫בידיים ישרות וברכיים כפופות‪.‬‬ ‫תחושה והכרת הכדור‬ ‫עף‪.‬‬ ‫‪ .7‬חלק‬ ‫‪ . ‬שריקות‪ .‬הבנות נעמדות על הקשת של מגרש‬ ‫במרחב מפוזרות‬ ‫‪ 1‬דקות‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫*חשוב לתת הנחייה ברורה מה‬ ‫לעשות לאחר שלוקחים כדור‬ ‫על מנת למנוע בלאגן ולשמור‬ ‫על בטיחות‪.‬‬ ‫עיקרי‪:‬‬ ‫הכדורסל כשהכדור בין הרגליים‪ .‬היום אנחנו הולכות‬ ‫ללמוד את המיומנות הראשונה בכדורעף‪ -‬קבלה‬ ‫תחתית‪ .‬קבלה תחתית נראית כך‪ :‬אני מדגימה הדגמה‬ ‫אילמת בפרופיל תוך שימת לב לדגשים‪ :‬ע‪ .‬מוצא‪:‬‬ ‫עמידת פסיעה‪ ,‬פיסוק קל ברגליים‪ ,‬חיבור סימטרי של‬ ‫הידיים‪ .‬מקום פגיעה בכדור‪ -‬באמצע האמה בחלק‬ ‫הפנימי ובין מפרק שורש כף היד למרפק ‪ .‬כפיפה‬ ‫ויישור ברכיים לקראת הכדור‪ .‬מרפקים נעולים‪.‬‬ ‫הסבר‪ -‬הכרת המיומנות‬ ‫*ההדגמה תתבצע בכמה זויות‬ ‫ולאחר מכן עם בת זוג‪ -‬חשיבה‬ ‫הקשרית‪.‬‬ ‫‪ ‬הקבלה התחתית נפוצה מאוד במשחק הכדורעף‬ ‫והשימוש בה נעשה בשני מקרים‪:‬‬ ‫א‪ .‬הכדור מגיע במסלול נמוך‪.‬‬ ‫ב‪ .‬מהירות הכדור גבוהה ולא ניתן לבצע מסירה‬ ‫עילית (אותה נלמד בהמשך)‪.‬‬ ‫הבנת המהות של‬ ‫המיומנות‬ ‫‪ ‬שאלה‪ :‬מה יקרה אם לא ניישר את הידיים?‬ ‫תשובה צפויה‪ :‬הכדור לא יעוף לכיוון הנכון‪.‬‬ ‫הסבר‪ :‬נכון‪ ,‬תדמיינו שהידיים שלנו הן כמו מחבט‪.‬‬ ‫שאלה‪ :‬ולשם מה צריך לכפוף ברכיים?‬ ‫תשובה‪ :‬כי הכדור מגיע נמוך‪.‬‬ ‫יפה מאוד בנות‪ .‬זכרו שני דגשים חשובים בקבלה‬ ‫תחתית‪ :‬מרפקים נעולים וברכיים כפופת!‬ ‫התלמידה תבין את‬ ‫חשיבות הכפיפה‬ ‫ברגליים ונעילת‬ ‫המרפקים‪.‬‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫חלק מקדים‪-‬נתחיל באימון צל (אימון צל= אימון מדומה)‬ ‫אני מדגימה ולאחר מכן התלמידות מבצעות יחד איתי‪ :‬ראשית‬ ‫נעמוד בעמידת המוצא שתרגלנו בחימום‪ :‬פיסוק קל וברכיים‬ ‫כפופות‪ ,‬גוף מוטה מעט לפנים‪ .‬נניח כף יד על כף יד‪ ,‬אגודל‬ ‫על אגודל וניישר מרפקים לפנים‪ .‬כך נראית קבלה תחתית ‪.‬‬ ‫תרגיל ‪ – 1‬עומדות מולי וכל אחת מבצעת כפיפה ונעילת‬ ‫מרפקים אני עוברת ובודקת נותנת משוב חיובי ומתקנת אם‬ ‫צריך‪.‬‬ ‫באותו מבנה‬ ‫התלמידה תצליח‬ ‫לחקות את התנועה‬ ‫הנכונה‪.‬‬ ‫תרגיל ‪ -.‬כעת קחו את הכדור והניחו אותו על אמות ישרות‬ ‫ונסו ללכת מבלי שהוא ייפול‪.‬‬ ‫*שנו מהירויות‪ ,‬שנו כיוונים‪.‬‬ ‫תרגול מרפקים נעולים‪-‬‬ ‫התלמידה תצליח‬ ‫לשמור על איזון הכדור‬ ‫מונח על האמה‪.‬‬ ‫תרגיל ‪– 1‬זריקת כדור באוויר (לא גבוה מדיי) לתת לו לחבוט‬ ‫תרגול עמדת מוצא‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫באותו מבנה‬ ‫במרחב מפוזרות‬ ‫‪ 2‬דקות‬ ‫*בשלב זה חשוב לעבור בין‬ ‫התלמידות ולשים דגש על‬ ‫המרפקים הנעולים כדי שהן‬ ‫יחוו את התחושה הנכונה‪.‬‬ ‫פעם אחת בקרקע ואז כניסה למצב שבו הכדור יהיה מיוצב על‬ ‫השליש האמצעי של האמה (ללא חבטה)‪.‬‬ ‫ומפגש עם כדור‪-‬‬ ‫התלמידה תצליח לבצע‬ ‫כניסה מתחת לכדור‬ ‫תוך עמדת מוצא נכונה‪.‬‬ ‫תרגיל ‪ -2‬שוב זריקה של הכדור באויר כך שיגע בקרקע ואז‬ ‫ביצוע חבטה עדינה ותפיסה‪.‬‬ ‫התלמידה תצליח לבצע‬ ‫חבטה קלה בכדור‬ ‫ולהכנס תחתיו‪.‬‬ ‫‪ 1‬דקות‬ ‫‪ 1‬דקות‬ ‫‪ .8‬איסוף‬ ‫ציוד‬ ‫‪.7‬משחק‬ ‫מסכם‪:‬‬ ‫תרגיל ‪-5‬‬ ‫מקפיצים את הכדור על האמות המתוחות הקפצות קלות בדגש התלמידה תצליח לבצע‬ ‫כניסה מתחת לכדור‬ ‫על מרפקים ישרים‪ .‬לנסות לא לאבד את הכדור לפחות ‪1‬‬ ‫ולבלום אותו לפחות‬ ‫הקפצות רצופות‪.‬‬ ‫כשלוש פעמים‬ ‫רצופות‪.‬‬ ‫כל מי שלקחה כדור מהחישוק הירוק מחזירה את הכדורים‬ ‫החזרת ציוד‬ ‫לשק והולכת לשתות ולשבת‪ ...‬והחישוק האדום‪ ...‬וכן הלאה‬ ‫"תופסת מרפקים נעולים"‪ -‬אחת תופסת‪ ,‬כאשר כולן חייבות‬ ‫לנוע במרפקים נעולים מבלי שהכדור ייפול‪ .‬התפיסה מתבצעת‬ ‫בנגיעה בלבד ומי שנתפסה עוזרת לתפוס‪.‬‬ ‫הנאה והשארת טעם‬ ‫טוב לפעם הבאה ‪‬‬ ‫‪ 2‬דקות‬ ‫שגיאות אופייניות בעת ביצוע‬ ‫קבלה תחתית עליהן אשים דגש‬ ‫בשלב זה‪:‬‬ ‫‪ .1‬ידיים לא סימטריות‪-‬‬ ‫אמה אחת לא מקבילה‬ ‫לשנייה‬ ‫‪ ..‬אי כיפוף ברכיים‪.‬‬ ‫‪ .1‬מגע הכדור עם שורש‬ ‫כף היד‪.‬‬ ‫‪ .2‬אחיזת כפות הידיים‬ ‫חלשה‪.‬‬ ‫דגשים ומשוב חיובי למי‬ ‫שמצליחה‬ ‫‪ .‬דקות‬ ‫‪ 8‬דקות‬ ‫על מה עבדנו היום?‬ ‫‪ .8‬סיכום‬ ‫מהם הדגשים החשובים בעת ביצוע קבלה תחתית?‬ ‫השיעור‪:‬‬ ‫*ניתן להמליץ לבנות להגיע עם‬ ‫דקה‬ ‫בישיבה מולי‬ ‫סיכום השיעור באופן‬ ‫תשובה צפויה‪ :‬ברכיים כפופות ומרפקים נעולים‪.‬‬ ‫שרוולים ארוכים לשיעור הבא‬ ‫מילולי‬ ‫בשבוע הבא נמשיך לעבוד על מיומנות זו תוך תרגול ואימון‬ ‫כדי להימנע מכאבים באמות‪.‬‬ ‫ושיפור הביצוע‪ .‬כבר אני מציעה להתחיל לצפות במשחקי‬ ‫כדורעף בטלוויזיה ובאינטרנט על מנת לקבל מושג על‬ ‫המשחק‪.‬‬ ‫סיכום השיעור ע"י המד"פ‪/‬המורה המאמן‪:‬‬ ‫סיכום שיעור ע"י הסטודנט‪:‬‬ ‫____________________________________________________________‬ ‫________________________________________________________________‬ ‫____________________________________________________________‬ ‫________________________________________________________________‬ ‫____________________________________________________________‬ ‫עלי לשפר‪:‬‬ ‫____________________________________________________________‬ ‫________________________________________________________________‬ ‫____________________________________________________________‬ ‫________________________________________________________________‬ ‫_____________________________________________________________‬