Meditation og mindfulness – effektivt som
middel mod stress
ZENMIND klæder SKAT på med erhvervsrettet meditation.
Tekst af Helle Kjærulf
så som person er indbegrebet af
mindfulness,” siger fuldmægtig i SKAT,
HR-konsulent Inger-Marie Nielsen,
Center for Kompetence.
Foreløbig har Asger Knudsen uddannet 16 stresskonsulenter i at undervise
i meditation og mindfulness.
Som kontorchef for HR-Udvikling, Peter Joensen, siger:
”Mindfulness gør det ikke alene, men
det er en god brik sammen med alle
de andre tiltag til at forebygge stress
og få tilfredse medarbejdere. Jeg forestiller mig, at det er en af de ting, vi
arbejder videre med”, siger han.
Han pointerer, at SKAT, der har næsten 8000 medarbejdere på landsplan, i forhold til mange andre virksomheder er langt med den slags
anderledes tiltag.
”Vi kan se, det virker. Vores tilfredshedsmålinger viser, at medarbejderne i store træk har det godt, men
selvfølgelig kan det blive bedre – der
Meditation og mindfulness er kommet
på dagsordnen hos SKAT. Det falder
rigtig godt i tråd med SKAT’s personalepolitik om, at virksomheden vil skabe et godt psykisk arbejdsmiljø og forebygge arbejdsbetinget stress.
Asger Knudsen, Zenlærer og Leadershiptræner hos ZENMIND blev
valgt til at tage sig af den del af
SKATs stressforebyggelse, som omhandler meditation og mindfulness.
”Meditation og mindfulness kan forebygge og fjerne stress. Man lærer at
fokusere bedre og holde mange
bolde i luften – uden stress. Ikke
mindst handler det om at yde fuld
opmærksomhed til det, der er vigtigt
lige nu. ZEN er ”at gøre det, du vælger at gøre, så godt som muligt og
med fuld opmærksomhed”, forklarer
Asger Knudsen, ZENMIND.
”Vi håndplukkede Asger Knudsen,
fordi han ud over sin kompetente
baggrund som ingeniør og leder og-
9
er jo store forandringsprocesser, der
konstant udfordrer organisationen”.
Mindfulness er en succes
125 medarbejdere har indtil videre
været igennem mindfulness-delen.
På en skala fra 1-5, hvor 5 er det bedste, blev mindfulness på de fire første
afholdte kurser med i alt 88 medarbejdere evalueret til 4,3 i gennemsnit.
”Der har været en kolossal tilstrømning til kurserne. De fleste er overbooket med tilmeldinger,” siger IngerMarie Nielsen.
”Rigtig mange af vores ledere kunne
også have gavn af meditation. Ligesom flere ledere i erhvervslivet er begyndt at have en coach tilknyttet,
kan jeg forestille mig, at det næste
bliver, at man har en meditations- eller mindfulness-rådgiver tilknyttet. At
mindfulness og meditation er kommet
med på stresskurset, er en revolution i
sig selv”, siger hun.
Jordnær meditation
HR-Konsulent Annette Kjærulf Andersen, der er en af stresskonsulenterne i
SKAT, fortæller, at medarbejderne virkelig er nysgerrige på meditation og
mindfulness.
”Generelt er der en kæmpestor interesse og en forståelse for, at det er
nødvendig at gøre noget, så vi
kommer ned i tempo – om det så skal
være meditation, afspænding eller
noget helt tredje”, fortæller Annette
Kjærulf Andersen.
”Vores udfordring har været, at
mange medarbejdere har en forestilling om, at især meditation er noget
lidt mystisk. Derfor har det ligget os på
sinde at få det ned på jorden til noget, der er dagligdags og anvendeligt, og som har en beviselig effekt”,
siger hun.
Det er lykkedes til fulde ved, at medarbejderne på kurserne får en baggrund for, hvad stress er, og hvorfor
stress opstår. Derefter får de forskellige værktøjer til, hvordan man kan forebygge eller minimere stressen, hvis
den har sat ind.
”Og dér er meditation et effektfuldt
værktøj. Budskabet til medarbejderne er: Det er ikke noget hokuspokus,
det er ikke sekt, helligt eller spor religiøst. Det er så jordnært, som det kan
blive. Man giver simpelthen sin hjerne
ro til at kunne arbejde. En positiv
sideeffekt er så, at man producer fle-
Fra venstre: Inger-Marie Nielsen – SKAT, Asger Knudsen – Zenmind, Annette Kjærulf Andersen - SKAT
Peter Joensen - SKAT
re endorfiner, kroppens egne lykkehormoner. Den
del kan de forstå”, siger Annette Kjærulf Andersen.
Fakta
Meditation kommer af det latinske meditatio og
betyder 'eftertanke' eller 'overveje'. Meditation kan
karakteriseres ved dyb afslappelse og en ikkevurderende opmærksomhed, hvor sindet i en særegen tilstand af forøget ro og skærpet årvågenhed bremses i dets naturlige tilskyndelse til at ville
beskrive, forstå og forklare.
Mindfulness betyder opmærksomt nærvær eller
fuld opmærksomhed og er et delelement af meditation. Mindfulness er en momentan, ikkedømmende forståelse, opdyrket gennem opmærksomhed, en velvilje over for os selv og vores
vidtstrakte oplevelser. Mindfulness vil sige at være
opmærksom på en bestemt måde: med vilje, i
dette øjeblik og uden at være forudindtaget.
Sådan mediterer du:
1. Find et stille sted, hvor du kan meditere uforstyrret i 15-20 minutter.
2. Sæt dig med strakt ryg f.eks. på gulvet på
en pude med korslagte ben.
3. Sid med halvt lukkede øjne og hvil blikket på
en plet ca. en meter foran dig.
4. Læg mærke til dit åndedræt. Træk vejret stille og roligt gennem næsen.
5. Tæl fra 1-10, men du trækker vejret. Koncentrer dig om hvert tal i udåndingen. Gentag.
Hvis du glemmer, hvor langt du er nået, så
start forfra med 1.
6. Lad tanker komme og gå. Giv slip på dem.
7. Vend langsomt tilbage efter meditationen.
Gå lidt rundt. Stræk ud.
Du finder mange flere informationer og artikler om
meditation og mindfulness på www.zenmind.dk.
11