Meditation og mindfulness – effektivt som middel mod stress ZENMIND klæder SKAT på med erhvervsrettet meditation. Tekst af Helle Kjærulf så som person er indbegrebet af mindfulness,” siger fuldmægtig i SKAT, HR-konsulent Inger-Marie Nielsen, Center for Kompetence. Foreløbig har Asger Knudsen uddannet 16 stresskonsulenter i at undervise i meditation og mindfulness. Som kontorchef for HR-Udvikling, Peter Joensen, siger: ”Mindfulness gør det ikke alene, men det er en god brik sammen med alle de andre tiltag til at forebygge stress og få tilfredse medarbejdere. Jeg forestiller mig, at det er en af de ting, vi arbejder videre med”, siger han. Han pointerer, at SKAT, der har næsten 8000 medarbejdere på landsplan, i forhold til mange andre virksomheder er langt med den slags anderledes tiltag. ”Vi kan se, det virker. Vores tilfredshedsmålinger viser, at medarbejderne i store træk har det godt, men selvfølgelig kan det blive bedre – der Meditation og mindfulness er kommet på dagsordnen hos SKAT. Det falder rigtig godt i tråd med SKAT’s personalepolitik om, at virksomheden vil skabe et godt psykisk arbejdsmiljø og forebygge arbejdsbetinget stress. Asger Knudsen, Zenlærer og Leadershiptræner hos ZENMIND blev valgt til at tage sig af den del af SKATs stressforebyggelse, som omhandler meditation og mindfulness. ”Meditation og mindfulness kan forebygge og fjerne stress. Man lærer at fokusere bedre og holde mange bolde i luften – uden stress. Ikke mindst handler det om at yde fuld opmærksomhed til det, der er vigtigt lige nu. ZEN er ”at gøre det, du vælger at gøre, så godt som muligt og med fuld opmærksomhed”, forklarer Asger Knudsen, ZENMIND. ”Vi håndplukkede Asger Knudsen, fordi han ud over sin kompetente baggrund som ingeniør og leder og- 9 er jo store forandringsprocesser, der konstant udfordrer organisationen”. Mindfulness er en succes 125 medarbejdere har indtil videre været igennem mindfulness-delen. På en skala fra 1-5, hvor 5 er det bedste, blev mindfulness på de fire første afholdte kurser med i alt 88 medarbejdere evalueret til 4,3 i gennemsnit. ”Der har været en kolossal tilstrømning til kurserne. De fleste er overbooket med tilmeldinger,” siger IngerMarie Nielsen. ”Rigtig mange af vores ledere kunne også have gavn af meditation. Ligesom flere ledere i erhvervslivet er begyndt at have en coach tilknyttet, kan jeg forestille mig, at det næste bliver, at man har en meditations- eller mindfulness-rådgiver tilknyttet. At mindfulness og meditation er kommet med på stresskurset, er en revolution i sig selv”, siger hun. Jordnær meditation HR-Konsulent Annette Kjærulf Andersen, der er en af stresskonsulenterne i SKAT, fortæller, at medarbejderne virkelig er nysgerrige på meditation og mindfulness. ”Generelt er der en kæmpestor interesse og en forståelse for, at det er nødvendig at gøre noget, så vi kommer ned i tempo – om det så skal være meditation, afspænding eller noget helt tredje”, fortæller Annette Kjærulf Andersen. ”Vores udfordring har været, at mange medarbejdere har en forestilling om, at især meditation er noget lidt mystisk. Derfor har det ligget os på sinde at få det ned på jorden til noget, der er dagligdags og anvendeligt, og som har en beviselig effekt”, siger hun. Det er lykkedes til fulde ved, at medarbejderne på kurserne får en baggrund for, hvad stress er, og hvorfor stress opstår. Derefter får de forskellige værktøjer til, hvordan man kan forebygge eller minimere stressen, hvis den har sat ind. ”Og dér er meditation et effektfuldt værktøj. Budskabet til medarbejderne er: Det er ikke noget hokuspokus, det er ikke sekt, helligt eller spor religiøst. Det er så jordnært, som det kan blive. Man giver simpelthen sin hjerne ro til at kunne arbejde. En positiv sideeffekt er så, at man producer fle- Fra venstre: Inger-Marie Nielsen – SKAT, Asger Knudsen – Zenmind, Annette Kjærulf Andersen - SKAT Peter Joensen - SKAT re endorfiner, kroppens egne lykkehormoner. Den del kan de forstå”, siger Annette Kjærulf Andersen. Fakta Meditation kommer af det latinske meditatio og betyder 'eftertanke' eller 'overveje'. Meditation kan karakteriseres ved dyb afslappelse og en ikkevurderende opmærksomhed, hvor sindet i en særegen tilstand af forøget ro og skærpet årvågenhed bremses i dets naturlige tilskyndelse til at ville beskrive, forstå og forklare. Mindfulness betyder opmærksomt nærvær eller fuld opmærksomhed og er et delelement af meditation. Mindfulness er en momentan, ikkedømmende forståelse, opdyrket gennem opmærksomhed, en velvilje over for os selv og vores vidtstrakte oplevelser. Mindfulness vil sige at være opmærksom på en bestemt måde: med vilje, i dette øjeblik og uden at være forudindtaget. Sådan mediterer du: 1. Find et stille sted, hvor du kan meditere uforstyrret i 15-20 minutter. 2. Sæt dig med strakt ryg f.eks. på gulvet på en pude med korslagte ben. 3. Sid med halvt lukkede øjne og hvil blikket på en plet ca. en meter foran dig. 4. Læg mærke til dit åndedræt. Træk vejret stille og roligt gennem næsen. 5. Tæl fra 1-10, men du trækker vejret. Koncentrer dig om hvert tal i udåndingen. Gentag. Hvis du glemmer, hvor langt du er nået, så start forfra med 1. 6. Lad tanker komme og gå. Giv slip på dem. 7. Vend langsomt tilbage efter meditationen. Gå lidt rundt. Stræk ud. Du finder mange flere informationer og artikler om meditation og mindfulness på www.zenmind.dk. 11
© Copyright 2024