Hyvä Fiilis FR I SK I S& SV E TTI S H E LSI N G I N JÄ SE N LE H TI Henri Rikaniemi ja Alma-vauva sekä Mikko Porma ja Ella-vauva. TÄSSÄ NUMEROSSA: • Pääsiäisen kirkkokierros patikoiden • Vauvan nostelu käy kahvakuulatreenistä • Kaikki ohjaajat yhden kauden aikana • F&S-hikipinko Jami Huuska www.friskissvettis.ﬁ 1 /2 013 Kannen kuva: Leif Pietilä Hyvä Fiilis PÄÄKIRJOITUS Sisältö 1/2013 2 Pääkirjoitus ja Puheenjohtajalta 3 Kirkkokierros patikoiden 4–5 Vauvan nostelu käy kahvakuulatreenistä 6 Kaikki ohjaajat yhden kauden aikana 7 Hikipinko Jami Huuska 8 Saarenmaan juoksu – maratonmatka kolmessa erässä F&S mukana Kilometrikisassa Tärkeysjärjestys Tämä Hyvä Fiilis on vauvanumero. Merkittävä määrä F&S-ohjaajistamme on vauvantekoiässä. Mutta miten käy säännöllisen liikunnan, kun siitä on tullut elämäntavan lisäksi suorastaan himo? Tärkeysjärjestys loksahtaa luonnollisesti kohdalleen, vakuuttavat nuoret F&S-isät ja -äidit. Vauvasta ja omasta perheestä tulee ykkösjuttu. Vauvan luota ei raskisi lähteä, tai kun lähtee, kohta on ikävä takaisin. Henri kertoo, miten hän päivällä töissä kaipaa Alma-vauvan luo. Etäällä kotoa oleviin liikuntaharrastuksiin ei tule lähdetyksi entiseen tapaan, kun kotonakin voi vauvan kanssa tehdä kaikenlaista, myöntää Mikko. Sanna ei ole edes kaivannut päästä muualle, kun ”on niin huippua olla perheen kanssa yhdessä”. Liikuntaa voi harrastaa pienissä erissä. Friskis&Svettis on Helsingissä vuonna 1992 perustettu liikuntaseura. Olemme osa F&S-liikettä, joka syntyi Ruotsissa vuonna 1978. Kaikkiaan liikkeessä on mukana noin 538 870 jäsentä useissa Euroopan maissa. Suomessa Friskis toimii Helsingissä ja Vantaalla, joissa on yhteensä noin 1 400 jäsentä. Friskis&Svettis Helsinki järjestää jumppaa ja ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä ympäri vuoden. Kuntoliikuntaa tarjotaan niin vasta-alkajille kuin aktiiviliikkujillekin. Tarkoituksemme on tuottaa liikunnan iloa mahdollisimman monelle ja tarjota iloinen ja positiivinen kohtaamis- ja liikuntapaikka ikään, sukupuoleen, kuntoon tai muuhun seikkaan katsomatta. TOIMISTO: Mechelininkatu 12–14, 00100 Helsinki puh. (09) 685 4542, info@friskissvettis.ﬁ Aukioloajat: ma 12–18, ti 12–17, ke 12–17, to 12–18 Toimisto on suljettu 19.6.−21.7.2013 Isät ja äidit limittävät oman kunnon hoidon ja liikuntatottumuksensa perheen tarpeiden kanssa, löytävät tuttujen liikuntamuotojen rinnalle sellaisia uusia, missä vauvakin on mukana. Mutta jo varsin pian jumppa ja juoksu omin ehdoin tutussa F&S-porukassa on palannut, alussa harventuneena kylläkin. Nykyajan äidit ja isät ymmärtävät oman kunnon ylläpidon tärkeyden. He myös tietävät, miten kallisarvoista on saada ihka omaa aikaa, lähteä kaupungille tuttuun jumppaan tai juoksuryhmään. Säännöllinen, vaikkakin tilapäisesti vähentynyt oma aika koituu samalla myös koko perheen yhteiseksi hyväksi. Anneli Kajanto päätoimittaja Kuva: Markus Palmén PUHEENJOHTAJALTA HINNAT Jäsenmaksu 2013 (1.1.–31.12.2013) .... 12 € Jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. Maksuvälineenä käyvät myös liikuntasetelit. Meillä on unelma! Kausikortti (kesäkausi 1.6.–31.8.2013) Kesän sisäjumpat .................................. 30 € Kesän ulkoliikunta ........................ maksuton Friskis&Svettis liikuntaseurojen tavoitteena on saada mahdollisimman moni liikkumaan ilolla, hyvässä seurassa. Logomme tuntee Ruotsissa jokainen. Kaikissa pohjoismaissa se tunnetaan hyvin, eikä se ole vieras muuallakaan Euroopassa. Sarjakortti 6 kertaa................................................ 40 € 12 kertaa.............................................. 65 € Nuorisoalennus 12–18-vuotiaille 50 %. Kausi- ja sarjakortin käyttö edellyttää voimassa olevaa jäsenyyttä. JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry Kesän toiminnasta lisää nettisivuiltamme www.friskissvettis.ﬁ PÄÄTOIMITTAJA: Anneli Kajanto ULKOASU / TAITTO: Ari Salo HYVÄ FIILIS -JÄSENLEHTI KUVAT: Leif Pietilä, Risto Salo, Julkaisija: Markus Palmén,Friskis&Svettis Heikki Kajanto, Helsinki ry Päätoimittaja: Anneli Kajanto Ulkoasu/taitto: Ari Salo Sandor Ilvest ja Teija Häkkinen Kuvat: Antti Kemppainen, Allan Mehik, PAINO: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl Kirsi Mäkinen, Seija Laurimaa, ISSN 1457-7194 Markus Palmén, Leif Pietilä, Ari Salo, Risto Salo, Raul Vinni, perhearkistot Paino: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl ISSN 1457-7194 Jussi Mikkola, Leena Toivola, 2 | Hyvä Fiilis 1 / 2013 F&S-merkki ja laatu kulkevat käsi kädessä. Monipuolisen ja laadukkaan jumppaja ulkoliikuntatarjonnan ylläpitämiseksi koulutamme uusia ohjaajia tuttuihin lajeihin, tuttuja ohjaajia uusiin lajeihin ja täydennyskoulutamme kaikkia liikunnanohjaajiamme, ja muita toimijoita sekä täällä kotona että emoseuramme F&S Riksin koulutuksissa ja kursseilla. Meillä Helsingissä on ollut unelma, että voisimme tarjota jäsenillemme tasokasta liikuntaa sen laatua vastaavissa tiloissa. Unelmamme toteutuminen, oma liikuntasali, häämöttää tätä lehteä toimitettaessa. Jos kaikki palikat loksahtavat oikein paikoilleen, on oma sali mahdollinen jo ensi syksynä. Unelmien toteutumiseen vaaditaan paljon tahtoa ja työtä. Tähän unelmatyöhön haluan haastaa Teidät kaikki. Seuratkaa postianne, talkoot odottavat! Leila Löydät meidät myös Facebookista: www.facebook.com/FriskisSvettisHelsinki Tänä vuonna patikat ovat päättyneet johonkin museoon, pääsiäisenä ikoninäyttelyyn Sinebrychofﬁn museoon. Mutta ennen sitä tutustuttiin Etelä-Helsingin kirkkoihin. Patikkaretket ovat olleet osa seuramme toimintaa jo yli 10 vuotta. Nyt neljä kirkkokierroksella mukana ollutta kertoo kokemuksistaan. Marjo joustelee Vanhankirkon edustalla Jaakko takanaan Johanneksenkirkko. Pääsiäisen kirkkokierros patikoiden JAAKKO KURKI, VETERAANI PATIKOITSIJANA ”Olen aina nauttinut patikoista, olipa sää minkälainen tahansa. Retkellä on aina mukana mielenkiintoisia ihmisiä. Saan kuulla kiehtovia tarinoita liikunnan lisäksi. Olen monta kertaa yllättynyt, kuinka minulle niin tutusta Helsingistä voikin löytyä aina uusia reittejä ja paikkoja, joista en ole tiennyt mitään. On mukavaa, kun porukassa on usein myös eri alojen asiantuntijoita, jotka kertovat matkalla näkemistämme kasveista, linnuista ja monesta muusta. Minä olen pyrkinyt tuomaan lisätietoa kivistä. Se on erikoisalani. Harrastan geologiaa.” Jaakko kertoo olleensa ensimmäisellä patikallamme kymmenisen vuotta sitten. Hän muistelee, että silloin retkiä ei ollut joka kuukausi kuten nyt viime vuosina. ”Vuoden aikana minulta ei jää montakaan patikkaa väliin. Friskiksen patikat ovat aina hyvin suunniteltuja. Täytyy nostaa hattua vetäjille, kun jaksavat selvittää reittien lisäksi myös retkikohteiden kulttuuria, historiaa ja paljon muuta.” ”Patikoista on erityisesti jäänyt mieleeni reissu, jossa neljänä sunnuntaina käveltiin pääkaupunkiseudun rannat lännestä itään. Minulta jäi niistä yksi väliin. Monta kertaa on ollut mielessä sen pätkän käveleminen yksin, mutta kun se ei ole niin kivaa kuin porukassa.” Jaakon toiveena on päästä patikoimaan sellaisiin paikkoihin, joihin normaalisti ei pääse kuten Santahaminaan. MARJO KANKAREELLA PARIN VUODEN KOKEMUKSET ”Tunnelma eli se fiilis on retkillä aina ollut hyvä. On kiva tutustua jumppakavereihin ja saada uusia ystäviä. Samalla pääkaupunkikin tulee tutummaksi. Liikunnan tuoman ilon lisäksi retkillä on myös yleissivistävä vaikutus. Tälläkin kierroksella kuulin monta kertaa ja monelta: Täällä en ole koskaan käynyt. Tätä en ole ennen nähnytkään.” Marjo on joka toinen sunnuntai jumppajärkkärinä ja se rajoittaa hänen patikoimistaan. ”Tulevana syksynä yritän vaihtaa järkkäröinnin päivää, jos se vain onnistuu. Niin mielelläni olen retkillä mukana.” Sari Katolisen kirkon portailla KESÄN PATIKKARETKIÄ: ”Patikoiden kohteet ovat vaihdelleet sopivasti. Se tekee retkistä mielenkiintoisia. Etukäteen ei koskaan tiedä tarkkaan, mitä on tulossa. Kaikki tähänastiset kohteet ovat olleet ainakin minulle uusia ja mielenkiintoisia. Erityisesti muistan Tuusulan järven ympärikävely, johon helle toi aikamoisen lisähaasteen. TAINA TOIJALA ENSIKERTALAINEN ”Mikä fiilis ja kulttuuria samalla reissulla. Olin ensi kertaa mukana patikoimassa. Kilometrejä kertyi noin 7, ja retken vetäjä kertoi mielenkiintoisella tavalla kirkoista. Aloitimme retken Kampin hiljaisuuden kappelista. Sieltä saimme mukaan Bongaa kirkko -vihkosen. Mietimme, mitä mahtoivatkaan tarkoittaa heprealaiset kirjaimet juutalaisen synagogan ulkoseinässä.Temppeliaukion kirkossa soi Ave Maria. Ihastelimme katolisen kirkon lasi-ikkunoita Kaivopuistossa. Monen muun helsinkiläisen kirkon sijaintipaikka tuli tutuksi. Retken lopuksi päädyimme Sinebrykoffin puistoon, ikoninäyttelyn äärelle. Puistossa palasi mieleeni vuosien takainen seuran järjestämä laskiaisjumppa, joka urheiltiin tosi liukkaassa maastossa.” ”Minusta on loistava idea yhdistää liikunnan riemuun kulttuuria. Odottelen jo seuraavaa pääsiäiskävelyä.” SARI MUUKKOSEN PATIKKAMUISTOJA ”Patikoista on erityisesti jäänyt mieleeni viime syksyinen lenkki, jonka varrella oli muun muassa Lammassaari. Mieli lepäsi kaislikoiden keskellä pitkospuita kävellessä. Näpsäsin sieltä kuvan, josta tämä tunne heijastuu. Myös talvinen Tamminiemen museoon päättynyt patikka oli hieno kokemus. Kirkkopatikalla olin mukana ensimmäistä kertaa.” Rikaniemen Marja, ohjaaja ja patikkaperinteen luoja, innosti Sarin mukaan retkille ja kertoi F&S:n toiminnasta. ”Siitä on jo nelisen vuotta. Vuoden aikana vain muutama patikkaretki jää minulta väliin. Retkien teemat ovat mielenkiintoisia, patikoiva porukka mukavaa joukkoa ja ohjaajat päteviä.” ”Patikkaretkillä on paljon kohteita, joihin en ehkä lähtisi yksikseni. Kävellessä tuttuun kaupunkiin tulee ihan uusia näkökulmia.” Teksti ja kuvat: Seija Laurimaa 29.6. lauantaina pitkä patikka Laajasalon ympäri. Lähtö klo 10.00 Laajasalon opiston edestä. 23.8. perjantaina kuutamopatikka. Lähtö klo 18.00 raitiovaunun 4 päätepysäkiltä Munkkiniemestä. Tarkemmat tiedot seuran nettisivuilta hyvissä ajoin ennen retkeä. www.friskissvettis.fi Hyvä Fiilis 1 / 2013 | 3 Vauvan nostelu käy kahvakuulatreenistä – mutta on verrattomasti hauskempaa Miten käy äidin liikunnan, kun raskaus on pitkällä, kun imetysaikana rinnat ovat maidosta raskaat ja arat tai vauvelin pätkäunilta ei saa itse riittävästi nukutuksi? Siirtyykö liikunnallisen perheen omasta kunnosta hoitaminen tyystin isille? Hiljattain lapsen saaneet Friskis-ohjaajat kertovat. RASKAUSAJASTA KOKEMUSTEN KIRJO ”Odotusaikana hoidin kuntoani jopa tarkemmin kuin aikaisemmin. Liikuin monipuolisesti ja söin tuplasti terveellisemmin. Aika pian kuitenkin jumpan juoksuosuudet ja vatsamakuuliikkeet alkoivat tuntua epämiellyttäviltä. Kävinkin sitten startissa ja tein siellä liikkeitä tuntemukseni mukaan”, kertoo Laura T. Mukaan tuli myös uinti. Jumppaa Laura pitää hyvänä synnytysvalmennuksena. ”Ei tarvita mitään raskausjoogia.” ”Odotusajan puoliväliin asti raskaus ei haitannut normaalia liikkumista. Jumppasin, pyöräilin ja hiihdin. Puolivälin jälkeen oli aika pudottaa rajuja ja tärinää aiheuttavia liikkeitä, kuten hyppimistä, juoksemista ja vatsamakuulla tehtäviä liikkeitä”, kertoo puolestaan raskaudenalun huonovointisuudesta kärsinyt Laura K. Sannalla raskauspahoinvointi alkoi jo toisella kuukaudella ja päättyi Ellan syntymää edeltävänä yönä. Oksennus tuli rasituksesta kuten kävelylenkistä ja välillä se oli niin rajua, että nielusta tuli verta. Silti Sanna ohjasi pilatesta ja käveli sen, minkä pystyi. VAUVAJUTUN KYSYMYKSET 1. Miten hoidit kuntoasi odotusaikana ja miten pitkään pystyit tekemään sen ”normaalisti”? Mitä neuvoja antaisit odottaville äideille ja isille? 2. Miten huolehdit itsestäsi imetysaikana? 3. Millaisia yhteisiä liikuntatapoja löytyy yhdessä vauvan/ lapsen kanssa? (myös F&S-isille) 4. Mikä yllätti? (myös F&S-isälle) 5. Mitä pidät tärkeimpinä seikkoina omasta itsestä huolehtimisessa kun huollettavana on vauva tai pieni lapsi? (myös F&S-isälle) ”Se oli ihann järjetöntä. En ollut tajunnut, että voi olla niinn huonovointinen.” Jeminalla raskaus ei juuri rajoittanut liikunnan harrastamista. amista. ”Sporttasin aika normaalisti koko raskausajan. askausajan. Ainoastaan juoksu jäi jossain vaiheessa eessa pois; se ei enää tuntunut hyvältä. Jumpissa, sa, salilla ja tanssissa kävin ihan raskauden loppuun uun asti.” Henri ja Elina na kävivät yhdessä kuntosalilla synnykseen asti. sti. ”Loppuraskaudessa Elinan oli pakko jättää raskaat kyykyt ja maastavedot pois, eikä vatsalihaksia ihaksia luonnollisestikaan voinut treenata. Koska ska Alman syntymä viivästyi, yritimme häätäää vauvaa ulos tekemällä pitkiä ja vauhdikkaita kkaita kävelylenkkejä”, Henri paljastaa. ljastaa. Kaikkien äitien tien ohje odottaville onkin: n: liikkua voi oman tunnon unnon ja kunnon mukaan. aan. Touko on touhua täynnä. ”Hyvän asian puolesta kannattaa kärsiä”, kuittaa Sanna kahdeksan kuukauden raskauspahoinvointinsa. Nyt Mikko ja Sanna tanssivat afroa Ellan kanssa. 4 | Hyvä Fiilis 1 / 2013 Laura Koponen aloitti Toukon kanssa äiti-vauvazumballa. IMETYSAIKA MYÖS KUNNON PALAUTTAMISTA Jokainen vauva on omanlaisensa. Siinä missä Sannan ja Mikon Ella vetelee hymysyin hirsiä, Laura T:n Kassulla oli koliikki. Vaikka Laura pyrki huolehtimaan itsestään, söi ja yritti levätä, hän laihtui äkkijyrkästi. Apua hän haki hieronnasta. ”Hieronnassa olin keskipisteenä vain minä.” Sitten koliikki hellitti, kilot palasivat ja elämä normalisoitui. ”Olin lukenut, ettei imetysaikana voisi harrastaa raskasta liikuntaa, koska energiaa tarvitaan imetykseen. Osaltani tuo väite ei ainakaan pitänyt paikkansa. Juoksin imetysaikana sekä maratonin että puolimaratonin. Silti voimat riittivät hyvin myös imetykseen”, Jemina kertoo. Elina ja Henri muistuttavat, ettei imetysaikana kannata aloittaa laihdutuskuuria, vaikka kiloja onkin kertynyt. Imetys kuluttaa energiaa. Silti Elina aloitti liikunnan melkein heti. Henrin lisääntynyt vastuunotto kodinhoitotehtävissä on suonut nuorelle äidille helpotusta. ”Stressi ja väsymys voivat vähentää maidon määrää”, he tietävät. Uutena isien ja äitien elämään on tullut kotikutoiset vauvajumpat. Kunto kasvaa vauvaa viihdyttäessä, ilmaan nostellessa ja tanssiessa. Monelle halut lähteä perheen piiristä kauemmaksi laimenevat. Selma aloitti juoksun jo kolme kuukauden päästä synnytyksestä ja nyt hän lenkkeilee Rose juoksuvaunuissa. Herttoniemen F&S-lenkeillä tarjoutuu vapaaehtoisia vaununtyöntäjiä. ”On hyvä oppia yhdistämään omat ja lapsen tarpeet. Juostessani yksin pysähdymme välillä leikkipuistoon. Pidän arvokkaana välittää lapselle liikunnallista elämäntapaa.” Laura K:lle oli virkistävää vaikka harvakseltaan päästä tekemään jotain kodin ulkopuolella. Se jotain oli starttijumpat, jotka sopivasti loksahtivat Toukon kahden imetyksen väliin. Kekseliäät isät ja äidit löytävät tapoja yhdistää yhdessäolo ja kunnosta huolehtiminen. Laura T. sai hien pintaan” työntämällä rattaita umpihangessa ylämäkeä”. Pyöräilevä Mikko P. aikoo kytkeä vauvakärryt pyöränsä perään ja sitten vauvauintiin! Jemina vuorostaan juoksi rattaiden kanssa Limmin nukkuessa päiväuniaan. Tämän treenin ovat myös Henri ja Elina todenneet hyväksi. MIKÄ YLLÄTTI? Kysymykseen, mikä yllätti, Laura T. vastaa yksikantaan: ”Äitiys.” Hän tarkoittaa sillä jotain sellaista jota ei voi etukäteen tuntea. ”Olen tästä lähtien aina äiti, tai muutakin, mutta myös äiti.” Sannaa yllätti synnytyksen jälkeen kaipaus, kun vauva ei enää potkinutkaan masussa. Laura K. ei ollut tullut ajatelleeksi, kuinka paljon kotitöiden määrä lisääntyy vauvan ja vanhempien jatkuvan kotona oleskelun myötä. ”Kiitos kumppanin ja mummien olen voinut jatkaa ohjaamista. Friskis ja ohjaajuus on minulle tärkeää myös sosiaalisten kontaktien vuoksi. Että elämässä olisi muutakin kuin pelkkiä hiekkalaatikkojuttuja”, Jemina sanoo. ”Toisaalta pitää hyväksyä se, ettei treenaamaan aina pääse silloin kun haluaa ja niin kuin haluaa – ja olla sitä sen enempää stressautumatta.” Myös Selman mielestä persoonalle on tärkeä olla muissakin rooleissa kuin vain äiti. ”Yllätyin, miten tärkeää on saada omaa aikaa, vaikka vain jumppatunnin ajan viikossa.” UNOHTUIKO KUMPPANI? ”Äidin on hyvä saada välillä tuokio aikaa vain itselleen, esimerkiksi päästä jumppaan”, muistuttaa Laura Toivonen sylissään Kassu. Juuri synnyttäneillä äideillä ei riitä energiaa ja huomiota isään, jolta he kaipaavat huolehtimista ja läsnäoloa. Moni nuori Friskis-äiti pitää isän aktiivista roolia pienperheessä tärkeänä, vaikka se merkitsisi aluksi vain juoksevien asioiden hoitoa tai väsyneen äidin tsemppaamista. ”Kun toinen on ihan puhki, toinen hyppää ohjaksiin.” Laura T:n mielestä roolien vaihtelu tekee hyvää. ”Parisuhdetta ei mielestäni hoideta kerran kuussa viemällä lapsi hoitoon mummolaan, vaan arjessa. On hyvä kuunnella sitä, miten toinen voi. Voi olla ihan hiljaa, kunhan ollaan toisillemme läsnä edes hetki”, jakaa hän ajatuksiaan. ”On tietysti tärkeää pitää huolta kunnostaan liikuntaa harrastamalla, mutta tavoitteellinen liikunta on saanut jäädä tauolle. Olemme keskittyneet antamaan mahdollisimman paljon läheisyyttä vauvalle”, sanovat Henri ja Elina ja samaa mieltä ovat muutkin äidit ja isät. Teksti: Anneli Kajanto ja Kirsi Mäkinen Kuvat: Ari Salo, Risto Salo, Antti Kemppainen sekä perheiden kuva-arkistot Selma ja Rose kesäjumpassa ”On hyväksyttävä se, että aina ei pääse juuri siihen treeniin kuin ehkä haluaisi”, sanoo jo toista vauvaa odottava Limmin äiti Jemina. Tärkeysjärjestys elämässä on muuttunut. Henri on yllättynyt siitä, kuinka kova ikävä Almaa ehtii tulla työpäivän aikana. Liikunnan tavoitteellisuus on saanut jäädä tauolle. Hyvä Fiilis 1 / 2013 | 5 Kaikki ohjaajat yhden kauden aikana − mahdollisuus vai mahdottomuus? Olin muutaman vuoden pyörittänyt päässäni ajatusta käydä kaikkien ohjaajien tunneilla jumppavuoden aikana. Kuulostaa helpolta ja nopealta, mutta ei se sitä ole. Erilaisia jumppia oli Helsingissä tarjolla 15 eri tasolla, ohjaajiakin yli 30. Pienen peiliin katselun jälkeen päätin heti aluksi jättää spurttitunnit hieman vetreämmille seuralaisille. umppaaminen on hauskaa paitsi, jos on pakko lähteä vieraaseen paikkaan pitkän päivän pimeänä iltana. Sohva huutelee kutsuhuutojaan niin kovaa, että naapuritkin varmaan kuulevat. Ei sinun ole pakko ja nyt väsyttää, on lepopäivä.. jep, jep… Perusjumppaajalla on oma mukavuusalueensa, puolen tusinaa ohjaajaa ja pari kolme jumppapaikkaa. Ihminen on laiska muuttamaan omia rutiinejaan. Ylitin kaikki henkiset ja fyysiset esteet ja vietin kesäjumppakauden jo talvella. Kesäkaudella jumppapaikka pysyy, mutta ohjaajat ja tasot vaihtelevat. J LIHASKUNTO- JA HYVINVOINTIJUMPAT, SOFTFLEX, KI BALANS, INTRO Tätä ryhmää ohjaavat Erja, Mallu, Suvi K. ja venyttelyjä Eine. Jumppaajien joukko on naispainotteista, miehiä ei paljon joukkoon ole eksynyt. Aivan turhaa asenteellisuutta, nämä jumpat sopivat kaikille. Intro on lyhyydestään huolimatta tehokas ja hauska. Moni perusjumppaajista ei varmasti ole koskaan käynyt sitä testaamassa muka liian kevyenä. Palauttava softflex sai lihakseni kipeytymään seuraavana päivänä. Ki balans ja pitkät venyttelyt rauhoittavat mieltä ja antavat aikaa omille ajatuksille. ti, Katja, Mika, Reetta, Riikka, Sari, Selma ja Sonja, sykestartissa Jouni. Mika veti vanhan diplomointisporttinsa (vuodelta 1998) helmikuussa ja me vanhat pierut (jumppaiässä laskettuna) olimme aivan myytyjä. Reetta ja Sari ovat tehneet satunnaisia tuurauksia. Tarjolla on startahtavia, sportahtavia ja spurtahtavia sportteja. Jumppaajien joukko ja ikähaarukka on laaja, miehiäkin sattuu mukaan. Eri vuosina koulutettujen ohjaajien liikepankissa on havaittavissa hienoisia eroja. Musiikki heijastelee ohjaajan persoonaa starttia enemmän, koska sportin liikepankit helpottavat sykkeen nostamista. Sykestartti osuu startin ja sportin väliin liukuvasti. TOSINAISTEN OHJELMAT, MIEHIÄKIN NÄKYY − VOIMASPORTTI, SYKESPORTTI JA RUNDI Ryhmässä ohjaavat Ari, Jaana, Maarit, Tarja ja Timppa. Miehiäkin näkyy muita perusjumppia enemmän. Voimaportissa ja rundissa painottuvat kehon omat voimaliikkeet ja selkeys. Osasta liikkeitä voin vain haaveilla. Sykesportissa panostetaan sykkeen nostoon. Rundi tuo aina mieleeni koulun kuntopiirin tai sitten kiertoharjoittelun. STARTIT − ILOA JA ONNISTUMISTA PILATEKSEN VASTINE − CORE Starttinaisemme ovat Leila, Mari, Mi, Pia ja Suvi V.. Startti on jumppaajan kannalta helppoa. Liikkeet ehtii tehdä aikataulussa ja siirtymissä on rauhallisuutta. Hyvä startti on innostava ja hauska. Ohjaaja-kaartimme ohjelmat ovat erilaisia, startteja ja sportahtavia. Tässä jumppatasossa on eniten liikkeellä leikittelyä, rauhallisen tempon ansiosta voidaan jumppaan tuoda iloa. Miesindeksi on edelleen matala, johtuneeko turhasta vaatimattomuudesta. Kyllä tosi jumppaajakin voi startissa saada kunnon hiet. Mari ei vedä säännöllisesti starttia, mutta satuin tammikuussa hänen tuuraukseensa (diplomointijumppa noin vuodelta 2006). Core keskittyy keskivartalon korsetin vahvistamiseen. Sitä vetävät Mare ja Sarri, Laurankin coreen olen osunut. Core jakaa jumppaajia aika vahvasti. Osa tykkää kuin hullu puurosta, osa ei koske pitkällä tikullakaan. Coreen sisälle pääseminen vaatii osallistumista. Perussporttiin pulahtaa kuin kala veteen, liikepankki on tuttu ja turvallinen. Coressa oma mukavuusalue panee hanttiin. Liikkeet tuntuvat oudoilta ja aavistuksen hölmöiltä, mutta ovat tehokkaita ja helppoja oppia. Tempo on rauhallisempi kuin normaalijumpissa, koska haetaan kehon syviä liikkeitä. Miesindeksi on taas laskemaan päin, opetteluun menee aikaa. TUHTIA PERUSJUMPPAA − SPORTTI JA SYKESTARTTI Sportti on seuramme kulmakivi. Eniten ohjaajia ja jumppaajia, samoin tunteja. Kaartiin kuuluvat Alex, Anna, Annica, Eine, Inka, Ka6 | Hyvä Fiilis 1 / 2013 Luxemburgista. Tanssi-tuntien rakenne poikkeaa perusfriskiksestä. Tunnilla ei ole lihaskuntoa ja pääsääntöisesti koko tunti tehdään seisten. Tätä ryhmää kohtaan tunsin eniten ennakkoluuloja. Jos on kaksi vasenta jalkaa ja nolla rytmitajussa, tanssitunti voi olla aika piiiiiittttttttkkkääää. Mutta mitä näinkään? Ohjaajamme panevat oman persoonansa peliin, tanssitunneilla flirttaillaan, hymyillään ja nauretaan. Liikkeissä pyritään tanssillisuuteen ja koko kehon käyttöön, itseironiaan ja huumoriin. Jumppaajat osallistuvat täydellä sydämellä musiikin luomiin tunnelmiin. Tunneilla on paljon sellaisia, joita perussportit eivät kiinnosta ja jotka käyvät vain näillä tunneilla. Miesindeksi on taas lähellä nollaa, tosimieshän ei lantiotaan hetkuta sambarytmien seassa. Kannattaisi kokeilla, tanssitunnit ovat erinomaisia perusliikuntaa. SPURTTITASO − HIMOLIIKKUJILLE Alex ja Ella vetävät spurttitasoa. Jätin tämän jumppatason suosiolla väliin, koska minulle tulee hiki jo spurttitunnin katselemisesta. Perusohjaajista ainakin Kati, Sari ja Timppa ovat vetäneet joskus spurttia. Olen sitä kokeillut nuorempana ja vetreämpänä. Tehokas ja voimakas, oikein jumpattuna vaatii sekä voimaa että kuntoa, mutta en suosittele kokeilemaan vain huvin vuoksi. SUMMA SUMMARUM − FRISKISPERHE TARJOAA ILOA JA ERILAISUUTTA Jumppaohjelmani oli hauska, rankka ja iloinen. Uudet kokemukset outojen ja vanhojen tuttujen ohjaajien kanssa toivat tähän harrastukseen taas uutta potkua. Olen jumpannut vuosien varrella friskismatkoilla, joulujumpissa, diplomoinneissa, euroviisujumpissa, kesäkauden avajaisissa. Kaikissa on välittynyt tekemisen meininki ja nauramisen tuoma lisävoimavara. Kokeilemani jumpat osoittavat, että Helsingin seura pystyy tarjoamaan erilaisia liikuntaelämyksiä sohvaperunoille ja aktiiviliikkujille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Tanssituntien lantionhytkyttäjät, coren korsetinvahvistajat ja rundin kuntopiiriläiset viihtyvät seurassa perusjumppaajien kanssa. FRISKIS-TANSSIT − TÄÄLLÄ NE PERSOONALLISUUDET LUURAAVAT Tanssi ja tanssi fuego ovat oma taiteenlajinsa. Katja, Laura, Pilvi ja Reetta vetävät ohjelmia säännöllisesti, satunnaisesti osallistuvat Sari, Piretta, Jouni (startti goes fuego) ja Niina KESÄKAUTTA ODOTTAESSA! Mirja Uotinen (miu) Kuva: Kirsi Mäkinen Hikipinko Jami Huuska Fillaristi ja juoksija Jami Huuska (40) tietää polkupyöristä kaiken – ainakin meidän juoksuystävien mielestä. Keväällä Jami avasi Lauttasaaressa pyöränhuoltoliike Ibiken. Se tapahtui varuskunnan sotilaskodin pihakentällä Kuorevedellä: Isä oli irrottanut Jamin ja hänen kaksoisveljensä lastenpyöristä apupyörät. Veijarit huomasivat osaavansa ajaa. Polkupyörän teknisen ymmärryksen ja pyörien käsittelyn vesseli oppi seuraamalla, kun isä korjasi perheen pyöriä. Pian hän oli myös isän apurina. ”Minulla on hyvä käytännön ongelmain ratkaisukyky ja seuraan alan teknistä kehitystä”, Jami Huuska sanoo. PYÖRÄ ON ENNEN MUUTA KULKUVÄLINE Nykyisin Jami, kolmen erilaisen laatupyörän omistaja, pyöräilee läpi vuoden, talvella kuitenkin vähemmän kuin kesällä. Helsingille hän on tyly: hyvää tahtoa kyllä on, mutta puhetta on enemmän ja tekoja vähemmän. Tai vielä ankarammin: ”Pyöräilyn puolesta puhuvilla poliitikoilla on kova tahto saada pyöräilijöiden äänet, mutta…” ”Pyörätieverkostoa on liian vähän. Se ei ala mistään, se ei pääty mihinkään ja siinä on aivan liian paljon pakollisia pysähtymisiä. Pyörän on oltava reittisuunnitelmissa kulkuväline, ei harrastusväline. Jos paikasta A haluaa paikkaan B, todennäköisesti sinne ei pääse”, hän laukoo ja vahvistaa väitettään: ”Olen ajanut täällä 20 vuotta ristiin rastiin, joten tiedän, mistä puhun. Liikenne on suunniteltu autoille.” Viikossa kertyy noin 40 juoksukilometreä. Tärkeintä on juoksujen erilaisuus ja se, että kropassa tuntuu hyvältä. SUUNNISTUSTA JA SAMOAMISTA Kouluikäisenä Jami suunnisti. Innoittaja ja esikuva siinä oli isä, jonka kanssa hän kävi maanantairasteilla. ”Isä oli nimenomaan esimerkki, hän ei koskaan pakottanut. Hän pyöräili ja suunnisti. Lukiossa tulivat sitten uudet kiinnostukset, mutta edelleen patikoin ja retkeilen kaksoisveljeni kanssa Kuoreveden metsissä. Reppu selkään ja menoksi!” Veljekset metsästävät pienriistaa, pienpetoja, jäniksiä ja kanalintuja. Myös tarkkuusammunnasta kehkeytyi harrastus, sillä Jami liittyi armeijan peruja Helsingin sotilaspoliisikiltaan. ”Nyt se on jäänyt, kun ei ole aikaa.” ITSETUNTEMUS ON KOHDALLAAN Jami Huuska suostuu pyynnöstä luonnehtimaan itseään: pitkäpinnainen ja rauhallinen, analyyttinen ja pedantti. ”Jos ryhdyn tekemään jotain, ei riitä, että vähän sinne päin. Siksi oman yrityksen aloittaminen tuntuu hyvältä. Ei tarvitse tinkiä laadusta ja tasosta, kuten toisen palveluksessa.” ”Vaivun herkästi omiin ajatuksiini. Saisin olla hieman sosiaalisempi, sillä minusta saa helposti hiljaisen ja myös vähän väärän kuvan. Onneksi Tanja hoitaa meidän perheessä seurustelupuolen”, Jami virnistää. Jami on tehnyt Friskis&Svettiksen kanssa diilin, jossa jäsenkorttia vastaan polkupyörän huollosta saa alennuksen. Jamin mukaan säännöllistä pyörähuollosta ei tule tinkiä, mutta tärkeää ei ole kalenteri vaan ajetut kilometrit. Teksti: Anneli Kajanto Kuvat: Risto Salo KIMPASSA JUOKSEMINEN ON HAUSKAA Määrätietoisemman juoksemisen Jami aloitti tavattuaan F&S:n juoksuohjaajan Tanjan tämän synttärijuhlissa kesällä 2010. Jami ja Tanja rakastuivat siltä näkemältä, menivät kihloihin, perustivat oman kodin ja heinäkuussa vuorossa ovat häät. Jami liittyi Friskis&Svettiksen ulkoliikuntaryhmään. Jo seuraavana keväänä Jami juoksi ensimmäisen maratoninsa, Tukholmassa. Nyt Jamille on kertynyt viisi maratonia. Kuudes on jälleen Tukholmassa, siis Hyvän ﬁiliksen ilmestymisen aikoihin. ”Ryhmässä on kaikkein hauskinta, sillä ryhmäjuoksu kannustaa. Välistä teen Tanjan kanssa Lauttasaaren ympärijuoksun, mutta yksin en juokse koskaan”, hän tunnustaa. Jami on toiminut monen F&S-juoksijan pyörähankinnan neuvonantajana ja nyt hän huoltaa pyöriä. Lauttasaaren ympärijuoksusta kertyy noin 11 kilometriä, ja sitten venytykset. Hyvä Fiilis 1 / 2013 | 7 KESÄ 2013 Saarenmaan juoksu – maratonmatka kolmessa erässä 2.6.–31.8.2013 MAKSUTTOMAT TAPAHTUMAT 4.6. KAIVARIN AVAJAISET, Kaivopuisto klo 18.00 29.6. KOKO PÄIVÄN PATIKKARETKI pitkin Laajasalon rantoja Lähtö klo 10 Laajasalon opiston edestä (Kuukiventie 6). 20.8. COOPERIN TESTI Eläintarhan kenttä klo 18.00 23.8. KUUTAMOPATIKKA LAAJALAHDEN YMPÄRI Lähtö klo 18 raitiovaunu 4:n päätepysäkiltä Munkkiniemestä. F&S:n juoksumatka 17.−21. lokakuuta: Friskis&Svettiksen Saarenmaan juoksumatka uusitaan! Oletpa konkari ja juoksuharrastuksessasi vielä epävarma hölkkääjä, mutta olet juoksusta innostunut, matka on sinua varten. Kolmen päivän juoksussa (40. kolme päeva jooks) taitat maratonmatkan − kolmessa erässä. Perjantaina juostaan Kuressaaressa 10 km, lauantaina Sõrven niemellä 16,195 km ja sunnuntaina Kuressaaren ympäristössä ja kaupungissa 16 km. KESÄN PUISTOJUMPAT Kaivopuistossa (Iso Puistotie) tiistaisin ja torstaisin klo 18.00 ja Herttoniemen leikkipuistossa (Karhutie 11) keskiviikkoisin klo 18.00 STARTTIJUOKSUT PUISTOJUMPPIEN JÄLKEEN Kaivopuistosta ti 11.6. ja to 27.6. Herttoniemestä ke 3.7. ja 31.7. AAMUJUOKSUT 31.5., 14.6., 5.7., 19.7., 2.8. ja 16.8. Uimastadionin edestä klo 7.00–7.45. Tavarat saa säilytykseen Uimastadionin pääsymaksulla ista Varmsi heti – ka paik armoja v koja paik in 15! a on v Kuva: Raul Vinni KESÄN PARASTA LENKKISEURAA maanantaisin klo 18.00 Sauvakävely ja 4 juoksuryhmää: Startti, Sportti I ja II, Spurtti Lähtö Eläintarhan kentältä (Vauhtitie 6) keskiviikkoisin klo 18.00 Krossi Lähtö Eläintarhan kentältä Tähtikrossi 26.6., 31.7., 28.8. Kuva: Allan Mehik Lähdemme torstaina Helsingistä klo 16:30 ja takaisin Helsingissä olemme maanantaiaamuna 9:30. Hinta: kahden hengen huoneissa asuville 245 euroa ja omassa huoneessa 305 euroa. Hinta sisältää: laivamatkat TallinkSiljan Star/ Superstarilla, menomatkalla meribuffetin, yöpymiset mennessä ja palatessa Piritan Spa-kylpylähotellissa aamiaisineen, bussi kuljetuksen Tallinnasta Kuressaareen ja takaisin, hotelliyöt Kuressaaressa Hotelli Arabellassa aamiaisineen sekä juoksun osallistumismaksun. Ilmoittautuminen: F&S-juoksumatkan vastaavalle Anneli Kajannolle, [email protected]. Kerro yhteystietosi, osoitteesi ja syntymäaikasi sekä huonetoiveesi. Ilmoittautuminen tulee voimaan maksettuasi etumaksun 100 euroa Friskis&Svettis Helsinki ry:n tilille FI47 8000 1471 2965 00. Mukaan lähtevän kannustajan matkan hinta on sama. Lisää: http://www.saaremaajooks.ee/ Kilometrikisa kutsuu polkemaan KESÄN SISÄJUMPAT Haagan pelastusasema (Vanha Turun maantie 2) maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 18.00 ja sunnuntaisin klo 19.00 Ruoholahden palloiluhalli (Kellosaarenkatu 3) maanantaisin ja torstaisin klo 19.00 Merihaan pallohalli (Haapaniemenkatu 14) tiistaisin klo 19.00 Kesän sisäjumpat, kausikortti 30 € Kausikortin käyttä edellyttää voimassa olevaa jäsenyyttä. Friskis&Svettis-joukkue on mukana Kilometrikisassa, jota poljetaan 1.5–22.9. Se on leikkimielinen kilpailu, jossa osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat samalla joukkueensa kilometrisaldoa. Kisaan osallistuminen on helppoa. Ilmoittaudu mukaan ja merkitse polkemasi kilometrit kisatilillesi osoitteessa www.kilometrikisa.fi. Kartutat samalla yhteistä Friskis-saldoa. Voit luoda itsellesi käyttäjätunnuksen kohdassa osallistu, joukkueemme osallistumiskoodi on friskis. Palkinnoksi saat hyvää kuntoa ja iloista mieltä – ja hyvällä onnella pyörällesi huollon kisan päätyttyä. Kisaan ehtii vielä mainiosti mukaan, ja kilometrejä voi merkitä tilille myös takautuvasti. Friskis-joukkueeseen ovat tervetulleita kaikenlaiset polkijat. Tulethan sinäkin! Pysy kuulolla kesän tapahtumista nettisivuilta www.friskissvettis.ﬁ/helsinki sekä Facebookissa www.facebook.com/FriskisSvettisHelsinki 8 | Hyvä Fiilis 1 / 2013